Compassion personnelle pour le trouble d'anxiété sociale

La compassion en soi fait souvent défaut lorsque vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS). Tandis que d'autres peuvent facilement laisser tomber les erreurs qu'ils commettent, vous êtes plus susceptible de conserver ces souvenirs et de les revivre chaque fois que vous faites face à une autre situation sociale ou de performance. Tenir des pensées critiques sur vous-même peut venir naturellement pour vous, mais il existe un meilleur moyen de gérer vos pensées et vos émotions dans ces situations..

Une définition de l'auto-compassion

La signification quotidienne de la compassion de soi reflète étroitement ce que cela signifie en termes psychologiques. Une personne qui fait preuve d'auto-compassion a tendance à:

Prendre soin de soi
Avoir une vision acceptante d'eux-mêmes
Soyez gentil avec eux-mêmes en cas de détresse ou d'échec
Se voient comme ayant des expériences similaires à celles des autres
Se voir dans le moment présent plutôt que dans le passé ou l'avenir
Être compréhensif envers eux-mêmes
Réalisez que tout le monde peut faire des erreurs

L’auto-compassion est liée à la satisfaction générale avec la vie, aux liens sociaux et à moins de problèmes d’autocritique, de mauvaise humeur et d’anxiété.

D'un autre côté, si vous êtes angoissé par la société, vous pourriez être sujet aux comportements suivants, qui sont l'opposé d'un comportement empreint de compassion:

Se regarder de manière négative
Toujours critique de toi
Voir des situations sociales à travers le prisme de votre perception négative de vous-même
Eviter les situations par peur des critiques ou des évaluations négatives
Craignant l'évaluation et le jugement des autres

De cette façon, c'est comme si vous étendez votre voix négative et autocritique à tous ceux qui vous entourent. Ce que vous dites vous-même, vous imaginez aussi que les autres pensent à vous. De ce point de vue, il est facile de comprendre pourquoi les personnes souffrant d’anxiété sociale ont tendance à craindre les évaluations négatives des autres. Lorsque la voix dans votre tête est toujours critique, vous vous attendez à ce que les autres le soient aussi.

Compassion et trouble d'anxiété sociale

Les recherches ont en effet montré que la compassion de soi a tendance à être plus faible si vous vivez avec le TAS, et elle a également tendance à être liée à une plus grande peur d'être évalué. Dans le même temps, le niveau d'anxiété sociale, ou de gravité, ne correspond pas au niveau de compassion de soi. En d'autres termes, que vous ayez une anxiété sociale très légère ou très grave, votre niveau de compassion sera probablement le même..

Fait intéressant, il a également été démontré chez les personnes souffrant d'anxiété sociale que la compassion envers soi a tendance à diminuer avec l'âge. L'inverse est vrai pour les personnes en bonne santé: leur compassion a tendance à augmenter avec l'âge..

Bien que nous sachions qu'il existe un lien entre l'anxiété sociale et une faible compassion envers nous-mêmes, nous ne savons pas avec certitude si l'une cause l'autre, ou si un troisième facteur est en cause. Ce que nous savons, c'est que l'augmentation de la compassion envers soi-même est une bonne cible pour le traitement des personnes souffrant d'anxiété sociale. Il est facile d’imaginer les avantages d’une plus grande acceptation de soi en général, quel que soit votre niveau d’anxiété sociale..

Au fur et à mesure que vous devenez plus tolérant envers vous-même, votre peur d'être évalué négativement est susceptible de diminuer. C’est parce que se traiter avec bonté fait en sorte que vous vous sentez en sécurité et connecté au lieu de rester seul et isolé des autres. En effet, il a été démontré que l’auto-compassion active le système nerveux parasympathique et atténue le système nerveux sympathique, responsable de la réaction de combat ou de fuite que vous ressentez dans des situations sociales et de performance..

Thérapie basée sur la compassion pour le trouble d'anxiété sociale

La thérapie basée sur la compassion (CFT) est utilisée chez les personnes aux prises avec des problèmes liés à la honte et à l'autocritique, notamment les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale. Une revue systématique a mis en évidence l'efficacité de la CFT, en particulier chez les personnes très autocritiques.

À quoi ressemble une thérapie basée sur la compassion? Souvent, cela fera partie d'un ensemble thérapeutique plus vaste, tel que la réduction du stress basée sur la pleine conscience, proposée initialement par Jon Kabat-Zinn. Apprendre à être attentif consiste notamment à surveiller les pensées négatives sur vous-même, qui constituent la base de la compassion de soi. En général, tout type d’intervention fondée sur l’acceptation implique vraisemblablement un élément visant à accroître la compassion de soi..

Si vous suivez un traitement contre l'anxiété sociale ou si vous envisagez de parler de traitement à votre médecin, indiquez votre intérêt pour les interventions axées sur la conscience et l'acceptation, telles que le RMS ou la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)..

En effet, une étude a révélé qu'une intervention de 12 semaines basée sur la pleine conscience pour le trouble d'anxiété sociale, comprenant une formation explicite à la compassion de soi, améliorait la gravité des symptômes de l'anxiété sociale et renforçait la compassion de soi..

Comment augmenter votre compassion

Si vous ne suivez pas de traitement ou si vous souhaitez améliorer votre propre compassion, adoptez les principes de la thérapie axée sur la compassion dans votre vie quotidienne. Le principal avantage de la compassion en soi est qu'elle favorise un moi interconnecté. De cette façon, vous considérez vos moments difficiles comme faisant partie de la plus grande expérience humaine. De plus, comment vous traitez les autres devient comment vous vous traitez vous-même.

Cela pourrait inclure des choses comme celles-ci:

Améliorer votre santé physique. Faites des choses pour améliorer votre santé physique, comme de manger des aliments sains, de vous reposer quand vous êtes fatigué et de faire de l'exercice quotidiennement, comme une promenade..
Tenir un journal. Utilisez un journal pour enregistrer vos réflexions sur votre journée, sans vous reprocher les erreurs qui se sont produites. Utilisez le journal pour prendre en compte vos pensées et vos réactions et pour vous tenir à distance de votre anxiété afin de pouvoir la visualiser de manière objective..
Auto-conversation positive. Soyez encourageant avec les choses que vous dites dans votre tête. Par exemple, avant un discours ou une présentation, utilisez un geste tel qu'une main sur votre cœur pour indiquer que vous montrez de la compassion pour vous-même, ou dites quelque chose à vous-même tel que "Puis-je bien faire".
S'engager dans la pleine conscience. Pratiquez des exercices de méditation de pleine conscience tels que la méditation de la bonté. Apprenez à prendre conscience du moment présent afin de pouvoir surveiller votre propre niveau de compassion envers vous-même au cours de votre journée.
Humanité commune. L’objectif général de la thérapie de compassion personnelle est d’accepter que votre expérience soit universelle et ne suscite aucune honte. Être gentil avec vous-même vous permettra de voir le tableau dans son ensemble: vos erreurs ne sont pas aussi graves que vous ne le pensez et les autres ne vous jugent pas autant que vous ne le croyez.

Un mot de Verywell

Bien que l’auto-compassion semble aller de soi pour certaines personnes, si vous vivez avec un trouble de l’anxiété sociale, votre tendance à vous traiter avec bonté peut être réduite. Si vous n'avez pas encore demandé de l'aide sous forme de diagnostic ou de traitement contre l'anxiété sociale grave, c'est peut-être le premier pas vers l'amélioration..

S'il est vrai que toutes les personnes anxieuses dans la société ressentent un manque de compassion, des symptômes graves peuvent vous empêcher de contrôler votre santé physique, de noter vos pensées quotidiennes dans un journal, de vous parler de manière positive, conscient, ou voyez-vous comme faisant les mêmes erreurs que les autres personnes. Une fois la gravité de votre anxiété réduite, vous serez plus en mesure de développer votre compassion et une attitude plus positive de vous-même..