Trucs auto-apaisants pour apaiser les pieds douloureux à la maison

Vous n'êtes pas seul si vous avez mal aux pieds après une longue journée de travail ou de loisirs. Cela arrive à la plupart des gens lorsque vous en faites trop, mais certains facteurs peuvent vous rendre plus susceptible de vous faire mal aux pieds. En savoir plus sur les causes et la prévention des maux de pieds et comment les apaiser.

Causes courantes de pieds douloureux

• Anatomie anormale du pied: Les problèmes courants incluent les pieds plats, une voûte excessivement haute et l'arthrite ou une restriction des articulations..
• Obésité: L'excès de poids entraîne une tension accrue sur les ligaments, les muscles et les articulations.
• Grossesse: En plus du stress causé par une prise de poids excessive, les hormones de grossesse entraînent la relaxation des ligaments qui stabilisent vos pieds. Ces deux facteurs combinés entraînent une tension excessive sur vos pieds.
• Chaussures mal ajustées: Pour garder la douleur aux pieds aux abois, vos chaussures doivent être de la bonne taille et de la bonne forme. N'oubliez pas que vos besoins en chaussures peuvent changer avec l'âge, car vos pieds changent souvent au fil des ans. Par exemple, si les tendons et les ligaments perdent leur élasticité et leur élasticité, vous aurez peut-être besoin d'une chaussure plus grande. Ou vous pouvez développer un oignon ou un marteau et avoir besoin d'une chaussure plus large. Un ajustement bâclé (trop spacieux) est également mauvais, surcharger vos muscles lorsque vos pieds bougent et augmenter le risque de formation de cloques et d'ongles noirs. Un autre faux pas de chaussures: des chaussures qui manquent de soutien et d’amorti, ce qui peut laisser vos pieds fatigués et douloureux.

Portez-vous des chaussures de la bonne taille?

• Surutilisation: La marche ou la position debout accrue, en particulier lorsqu'elle est combinée avec d'autres facteurs contributifs, peut causer des plaies aux pieds les plus sains. De plus, marcher ou rester debout sur des surfaces dures, telles que du béton, peut stresser vos pieds. Cela peut être un problème pour ceux qui restent toute la journée au travail ou sont généralement debout pendant de longues périodes.

8 façons d'apaiser la douleur au pied

En plus de vous détendre et de vous reposer, voici quelques remèdes qui peuvent aider à soulager la douleur et à rajeunir les pieds fatigués:

• Employer la chaleur humide: Parfois, les pieds douloureux sont simplement le résultat de muscles surmenés et de tissu conjonctif dus à une activité excessive ou à la mise en charge. Un des meilleurs remèdes pour détendre les muscles endoloris est un bain de pieds. Faites tremper vos pieds dans un bassin d'eau chaude ou dans un spa pour pieds acheté au magasin pendant cinq à dix minutes. Essayez d'ajouter des sels d'Epsom à l'eau pour un effet apaisant supplémentaire. Les sels d'Epsom sont facilement disponibles là où les produits de premiers secours sont vendus. Utilisez environ 1 à 2 cuillerées à soupe par gallon d'eau tiède. Si vos pieds sont enflés, chauds ou fatigués, utilisez de l’eau froide au lieu de tiède et élevez vos pieds pendant une demi-heure ou plus après le trempage..

En savoir plus sur les sels d'Epsom pour traiter les pieds douloureux

• Étirez vos pieds: Les muscles surchargés auront tendance à se contracter ou à subir des spasmes. Pour contrer cette tension, étirez vos pieds. Un bon moment pour vous étirer est après un bain chaud quand vos muscles seront détendus. Asseyez-vous dans une position confortable et étirez les articulations de la cheville et de l'orteil avec vos mains ou une sangle. Pour cibler également les muscles du mollet, essayez l’étirement du coureur appuyé contre un mur. Tenez chaque mouvement confortablement pendant 10 à 20 secondes pour un bénéfice maximum.
• Donnez une séance d'entraînement aux pieds: Des exercices pour les chevilles, les pieds et les orteils aideront à les étirer, à les renforcer et à les détendre. Essayez ces mouvements:
  • Prenez des objets avec vos orteils et déplacez-les d'un tas à un autre.
  • Debout, levez-vous sur vos orteils en soulevant les talons du sol.
  • Faites des pompes à la cheville en bougeant votre pied de haut en bas.
  • Faites des cercles avec vos chevilles.
  • Roulez le bas de votre pied sur une bouteille d'eau gelée, une balle de tennis ou une balle de golf.
• Engager dans la thérapie tactile: Appliquez une huile ou une lotion sur la plante des pieds et massez en exerçant une légère pression du pouce sur les zones douloureuses. Concentrez-vous sur l'aponévrose plantaire, la structure en forme de cordon qui s'étend sur toute la longueur de la voûte plantaire, de la pointe du pied au talon. Vous pouvez mieux le sentir sur la plante du pied lorsque vous fléchissez les orteils vers le haut. L'aponévrose plantaire est une structure anatomique importante car elle contribue à la forme et au soutien de la voûte plantaire, ce qui est nécessaire pour absorber les chocs lorsque vos pieds touchent le sol. Un fascia plantaire serré peut souvent être la cause première de la douleur au talon. Vous pouvez également masser les pieds avec les mains libres en utilisant un rouleau à pied ou un spa pour les pieds avec massage intégré..

Comment donner un massage des pieds

• Acheter des supports d'archeEssayez une paire de supports de voûte en vente libre pour vos chaussures. Les supports d'arche aideront à réduire le choc que vos pieds ressentent à chaque pas. Le talon et la plante du pied sont particulièrement sujets aux douleurs et des supports de voûte plantaire intégrale aideront à amortir ces zones. Visitez un magasin spécialisé dans les supports d’arc pour obtenir les recommandations de ses experts. Si votre problème vous dérange toujours, consultez un podologue et discutez d'orthèses sur mesure. Celles-ci offrent encore plus de soutien pour les pieds et présentent l’avantage supplémentaire de traiter des problèmes spécifiques du pied tels que la fasciite plantaire et les pieds plats..

Les 7 meilleurs orthèses de 2019

• Vérifiez vos chaussures: Identifiez quelles chaussures peuvent contribuer à la douleur de votre pied. Passer aux chaussures de course ou aux chaussures avec une semelle plus rigide peut aider. Même les sandales viennent dans des styles qui bercent la voûte et ont une semelle légèrement plus épaisse, ce qui est préférable. En outre, si vos chaussures sont trop usées, elles peuvent contribuer à soulager vos pieds douloureux. Des semelles usées peuvent changer la dynamique de la façon dont vos pieds touchent le sol, ce qui jettera votre biomécanique. Des chaussures trop serrées ou trop lâches pouvant causer de la douleur et de la fatigue, faites mesurer vos pieds la prochaine fois que vous achèterez des chaussures. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que vous portiez une taille de chaussure incorrecte. Si vous avez des oignons, des hammertoes ou un névrome (un épaississement douloureux du tissu entourant un nerf), assurez-vous que vos chaussures sont suffisamment larges et profondes dans la zone des orteils..
• Coupez les callosités et les cors: La peau dure et sèche des callosités et des cors peut créer une pression sur le bas de votre pied et entraîner des craquelures, des saignements ou une infection. Faites tremper vos pieds dans l'eau tiède pendant quelques minutes. Séchez-les et utilisez une pierre ponce ou une planche d'émeri sur les points durs. Appliquez une lotion hydratante, puis enfilez des chaussettes pour maintenir l'hydratation supplémentaire.

• Considérer l'acupunctureL'acupuncture est une pratique de la médecine traditionnelle chinoise qui, selon les recherches, peut être bénéfique contre les douleurs au pied, bien que les études présentent souvent des défauts tels que le biais de publication.

Quand obtenir de l'aide médicale pour les pieds douloureux

Maux de pied occasionnels est une expérience relativement courante chez les personnes de tous âges.
Lorsque la douleur augmente en fréquence ou n'est pas soulagée par des remèdes simples comme ceux énumérés, consultez un podologue pour évaluer vos pieds..
De plus, certaines conditions médicales peuvent causer ou contribuer à la douleur du pied. Consultez votre médecin de soins primaires pour évaluer et traiter ces conditions:

• Diabète ou toute autre maladie causant une neuropathie périphérique, qui consiste en une atteinte nerveuse des membres
• Maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde
• Toute affection causant un gonflement des membres inférieurs, telle qu'une maladie cardiovasculaire

Un mot de Verywell

Des pieds douloureux peuvent vous empêcher de pratiquer des exercices physiques sains. Prenez des mesures pour soulager votre douleur avant qu'elle ne vous arrête. À long terme, il est souvent moins coûteux de consulter un podologue et de bénéficier d'un traitement professionnel que d'expérimenter des médicaments en vente libre qui ne répondent pas à votre problème spécifique..