Exercices d'auto-compassion pour augmenter votre bonheur

La plupart des gens pensent que la compassion en soi est gentille avec vous-même. Bien que cela fasse certainement partie du concept, la compassion en soi implique un moyen de communiquer avec soi-même de manière à vous permettre de devenir plus flexible sur le plan émotionnel, capable de gérer des émotions difficiles et d'améliorer votre connexion à soi-même et aux autres. La capacité de communiquer avec nous-mêmes avec compassion peut sembler assez facile, mais en réalité, cela peut être un défi.

Vous trouverez peut-être facile de faire preuve de compassion envers un ami ou un être cher quand ils vous confrontent avec une lutte personnelle ou une situation difficile. Votre réponse à eux peut être une compréhension, espoir, conseils et encouragement.

Cependant, lorsque nous sommes confrontés à nos propres défis de la vie, nous avons tendance à être un peu plus durs ou critiques avec nous-mêmes. Nous examinons nos pensées et nos comportements de manière à nous laisser indignes, honteux et frustrés. Dans un effort pour continuer à avancer, nous pouvons nous dire de «renflouer» ou de «surmonter le problème». Bien que le but recherché soit de nous aider à progresser pendant les périodes de défis émotionnels, cette façon de nous rapporter à nous-mêmes peut créer une quantité extraordinaire de stress et devenir un obstacle important à notre capacité à expérimenter le bonheur en nous et avec les autres..

Trois éléments de compassion

Kristin Neff, psychologue et chercheuse pionnière dans le domaine de la compassion envers soi-même, décrit trois éléments de la compassion envers soi-même:

Bienveillance envers soi-même: lorsque des personnes qui pratiquent la compassion envers soi-même se retrouvent dans des situations difficiles, elles reconnaissent qu'être imparfait ou ne pas être à la hauteur fait parfois partie de la vie. La capacité de naviguer dans ces expériences sans se rabaisser est un élément de compassion de soi.
Humanité commune: lorsque nous sommes confrontés à des défis, il peut être facile de se sentir seul dans notre expérience, comme si les autres ne pourraient pas se rapporter à ce que nous vivons. Les personnes qui pratiquent l'auto-compassion comprennent que certains de ces défis font partie de l'expérience humaine partagée.
Pleine conscience - Pratiquer la compassion de soi implique de pouvoir observer nos émotions inconfortables sans les exagérer ni les ignorer. Cette attitude consciente et équilibrée nous aide à ne pas réagir émotionnellement.

Comment pratiquer l'auto-compassion

Selon le Dr Neff, il existe une variété d'exercices susceptibles de nous aider à apprendre la pratique de la compassion de soi:

Imagine comment tu parlerais à un ami. Nous pouvons souvent exprimer des mots aimables, de l'espoir et des encouragements à des amis ou à des êtres chers. Lorsque vous traversez une période difficile, prenez un moment pour réfléchir à la manière dont vous pourriez réagir à un ami proche s’il traversait une situation similaire..
Devenir observateur. Lorsque nous nous sentons mis au défi ou que nous luttons émotionnellement, nous pouvons simplement avoir l'impression de réagir et d'essayer de survivre émotionnellement. En ralentissant, nous pouvons faire un petit pas en arrière pour observer notre expérience. Examiner la situation dans son ensemble peut nous aider à garder les choses en perspective et à voir les informations importantes qui auraient pu être omises autrement..
Change ton discours intérieur. Remarquez comment vous vous parlez à vous-même lorsque vous éprouvez des émotions négatives. Travaillez pour reformuler vos déclarations critiques de manière plus positive et plus enrichissante. Ce nouveau ton peut ressembler davantage à un mentor ou à un avocat qu'à un critique ou à un juge.
Tenir un journal et l'écrire. Prenez le temps chaque jour d’écrire certains des défis que vous rencontrez. Notez les moments où votre esprit a tendance à errer dans des déclarations critiques ou que vous commencez à vous sentir seul dans vos expériences. Comme vous le feriez avec une conversation personnelle, recadrez intentionnellement toute déclaration critique avec un ton plus doux et plus compréhensif pour voir en quoi elle pourrait être différente..

Devenez clair sur ce que vous voulez. Lorsque vous mettez en pratique des façons de reformuler les pensées critiques pour en faire un discours plus constructif, vous pouvez commencer à découvrir des indices sur ce dont vous avez besoin et ce que vous désirez. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez, avez besoin ou souhaitez dans votre vie. La clarification de ces besoins vous aidera à vous concentrer sur les objectifs que vous souhaitez atteindre et sur votre objectif, ce qui vous aidera à accroître votre motivation et votre bonheur..
Prendre soin de soi. Parfois, nous prenons soin des autres et oublions ou ignorons complètement la nécessité de prendre soin de nous-mêmes. En pratiquant la compassion de soi, vous reconnaissez que vous avez également des besoins à satisfaire et que vous êtes digne de vous engager dans ces comportements de soins personnels. La capacité d'établir des pratiques d'autosoins peut aider à atténuer le désir d'adopter des comportements d'adaptation malsains face aux défis et au stress..

Aide à calmer les émotions négatives

La pratique de l'auto-compassion - la pensée compatissante en particulier - s'est avérée produire des changements psychologiques bénéfiques sur les émotions négatives. L'utilisation de techniques d'auto-compassion peut aider à calmer l'expérience des émotions négatives et permettre aux gens de se rappeler qu'ils ne sont pas seuls dans leurs expériences de souffrance, de douleur et de perte. Dans la pratique des déclarations de compassion et de la réévaluation, le sentiment d'émotion négative peut se sentir apaisé, laissant la place à une observation attentive et à une prise de décision saine. Pratiquer la compassion de soi peut également permettre à la créativité et à la motivation de faire surface.

Aide à augmenter les émotions positives

On a constaté que la compassion en soi suscitait des émotions positives, en particulier des sentiments apaisants, chaleureux et sécuritaires. Bien que cela puisse certainement aider en période de détresse, cela peut également être utile dans nos pratiques de vie quotidienne. Nous vivons des interactions quotidiennes dans notre vie personnelle, au travail ou même avec des inconnus, susceptibles de déclencher une réaction émotionnelle réactive. L'utilisation de techniques d'auto-compassion peut nous permettre de devenir plus conscients de nous-mêmes et de notre prise de décision, ce qui entraîne des interactions plus équilibrées et positives avec les autres..

Un mot de Verywell

Comme le décrit le Dr Neff, la pratique de la compassion personnelle peut être très différente de tout ce que vous avez fait auparavant. Bien que les techniques soient utilisées pour nous aider à mieux nous rapporter à nous-mêmes et à mieux naviguer dans des expériences émotionnelles difficiles, il peut vous sembler un peu inconfortable de commencer à mettre en pratique certaines de ces méthodes. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de notre vie, y compris la rapidité avec laquelle nous sommes capables de transformer d'anciennes habitudes autocritiques en de nouvelles habitudes saines et empreintes de compassion..

Poursuivre un plus grand bonheur en pratiquant la compassion de soi est un cadeau pour vous-même et pour ceux qui vous entourent. En pratiquant la compassion, vous constaterez peut-être que les interactions avec les autres se ramollissent et deviennent moins réactives, et que vous vous sentez peut-être disposé à avancer dans un domaine où vous vous sentiez auparavant un peu coincé. En fait, vous pouvez commencer à ressentir du bonheur en recherchant de nouvelles façons saines de vivre et de vous rapprocher de vous-même..