5 façons d'augmenter votre flexibilité émotionnelle

Etre capable de suivre le courant et de faire preuve de souplesse est une compétence nécessaire pour faire face aux changements inévitables de la vie. C’est un trait qui nous aide à nous adapter plus facilement aux nouvelles circonstances, défis et situations qui se présentent. Qu'il s'agisse de commencer un nouvel emploi, de suivre un nouveau cours ou de se marier, la flexibilité cognitive nous aide à nous développer et à mieux nous entendre avec les autres.

Cependant, pour beaucoup de gens, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, en particulier pour ceux qui ont tendance à «rester bloqués» sur certaines pensées et certains comportements. Ils peuvent également avoir tendance à être têtus, à argumenter ou à s'opposer, à s'inquiéter constamment, à se fâcher lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, à ne pas coopérer (ou à dire automatiquement «non» aux choses), ou à des problèmes tels que la dépendance, les tendances obsessives compulsives, troubles de l'alimentation et même la rage au volant. Une caractéristique commune à toutes ces situations est la difficulté à abandonner ses pensées ou ses comportements..

Fait intéressant, il y a une base biologique à cela. En utilisant l’imagerie SPECT du cerveau, nous avons observé qu’une zone du cerveau appelée le gyrus antérieur cingulaire (ACG) a tendance à être hyperactive chez les personnes ayant des difficultés de flexibilité cognitive..

Situé dans la partie antérieure du cerveau, l'ACG est impliqué dans le changement d'attention. Lorsque cela fonctionne bien, cela nous permet de nous concentrer sur quelque chose, de nous laisser aller et de passer ensuite à autre chose. Cependant, lorsqu'il est hyperactif, les gens ont tendance à rester bloqués. Une de mes patientes a décrit son expérience avec ceci comme «être sur la roue d'exercice d'un rat, où les pensées vont et viennent sans cesse."

La bonne nouvelle est qu'il existe des stratégies simples que vous pouvez intégrer à votre vie pour vous aider à devenir plus flexible et à vous adapter plus facilement au changement.

Utilisez la nutrition pour stimuler la sérotonine

Il a été noté que l’ACG contient de nombreuses fibres «sérotoninergiques» et que les personnes qui ont tendance à avoir une pensée ou un comportement rigide peuvent présenter un déficit en sérotonine. Pour beaucoup, un régime avec un ratio plus élevé de glucides complexes en protéines peut être utile. J'aime particulièrement ajouter des pois chiches et des patates douces à leur régime alimentaire, car ces aliments aident à stimuler la sérotonine, sont riches en fibres et ont un indice glycémique plus bas. Les niveaux de sérotonine peuvent également être augmentés en mangeant des aliments riches en L-tryptophane, qui est un élément constitutif de la sérotonine. Le poulet, la dinde, le saumon, le bœuf, le beurre de noix, les œufs et les pois verts.

Exercice

Une autre façon d'augmenter le L-tryptophane consiste à faire de l'exercice. L'exercice augmente également votre niveau d'énergie, réduit vos inquiétudes et peut vous distraire des schémas de pensée répétitifs qui restent coincés dans votre tête..

Arrêt de la pensée

Une partie importante de la maîtrise de vos pensées répétitives consiste à en prendre conscience quand elles se produisent et à pratiquer ensuite la technique simple consistant à arrêter la pensée. Je dis à mes patients d'envisager un panneau d'arrêt rouge et de se dire: STOP! Plus ils le pratiquent, plus ils contrôlent leurs pensées. Vous pouvez également utiliser un élastique sur votre poignet et le casser lorsque vous vous attrapez dans une boucle de pensées négatives.

Options d'écriture et solutions

Ecrire vos pensées aide à “les sortir de votre tête” et vous permet de les voir de manière plus rationnelle. J'ai mes patients faire ceci:

1. Notez la pensée qui leur reste dans la tête
2. Ecrivez ce qu'ils peuvent faire pour aider à contrebalancer leur pensée
3. Notez les choses sur lesquelles ils n'ont aucun contrôle en ce qui concerne la pensée

Réfléchissez avant de dire automatiquement «non»

Certaines personnes ont tendance à dire «non» automatiquement, même avant de penser à ce qu'on leur a demandé. Cela peut être particulièrement problématique dans les relations. Il est limité et inutile de toujours rejeter les idées ou de refuser les demandes de votre partenaire. Pour vous aider dans ce sens, je vous recommande, avant de répondre, de prendre une profonde respiration, de la retenir pendant trois secondes, puis de prendre cinq secondes pour expirer, tout en réfléchissant à la meilleure façon de réagir..

L'utilisation de ces techniques peut vous aider à améliorer votre flexibilité mentale, ce qui peut également contribuer à réduire vos inquiétudes, à améliorer vos relations et à réduire la détresse que vous ressentez lorsque vous êtes bloqué par des pensées et des comportements malsains ou négatifs..