Exercices de Kegel après chirurgie pour hommes et femmes
Pourquoi effectuer des exercices de Kegel?
Les muscles de la région pelvienne peuvent être affaiblis par la chirurgie, les maladies, l'obésité, les blessures, l'accouchement et d'autres causes.Pour les patients opérés, les exercices peuvent être effectués pour renforcer les muscles affaiblis par un processus pathologique ou une incision chirurgicale. Pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire ou fécale, ces exercices peuvent aider à mieux contrôler ces fonctions corporelles. Les femmes souffrant d'incontinence après une césarienne constatent généralement une amélioration significative avec les exercices du plancher pelvien. Certains chirurgiens recommandent aux hommes de faire des exercices de Kegel pour améliorer l'incontinence après une chirurgie de la prostate. L'incontinence d'effort, c'est-à-dire les fuites d'urine qui se produisent pendant le stress, comme un éternuement ou une toux, peut être considérablement améliorée.
Certaines recherches suggèrent que ces exercices peuvent également améliorer le tonus vaginal pendant les rapports sexuels, ce qui peut augmenter les sensations, et d'autres recherches recommandent le traitement de Kegel contre l'éjaculation précoce et le tonus érectile médiocre. Le prolapsus du plancher pelvien peut également être amélioré par des exercices du plancher pelvien.
La contraction des muscles du plancher pelvien renforcera les muscles au cours de quelques semaines ou de quelques mois. Idéalement, vous effectuerez quinze à vingt exercices au moins trois à quatre fois par jour. Heureusement, pour la plupart des gens, les exercices peuvent être effectués presque n'importe où, car cela ne sera évident pour personne d'autre que pour vous..
Trouver vos muscles du plancher pelvien
Pour certains, le moyen le plus simple de localiser les muscles du plancher pelvien est d’essayer d’arrêter le flux d’urine à mi-chemin. Si vous pouvez arrêter et démarrer l'écoulement de l'urine, vous utilisez les muscles du plancher pelvien. Pour d'autres, le fait de serrer l'anus comme si vous essayiez d'empêcher les selles est un bon moyen de retrouver les muscles du plancher pelvien..Contractez les muscles du plancher pelvien
Une fois que vous avez découvert comment resserrer les muscles du plancher pelvien, vous pouvez facilement réaliser les exercices. Jusqu'à ce que vous soyez habitué à effectuer les exercices, commencez par vider complètement votre vessie. Si vous présentez une incontinence fécale, vous pouvez également vouloir aller à la selle, selon le cas..Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir contrôler vos intestins ou votre vessie pendant les exercices, il est absolument approprié de les effectuer assis sur les toilettes, comme si vous aviez l'intention d'uriner. Une fois que vous aurez obtenu un meilleur contrôle, vous pourrez alors faire les exercices ailleurs. Vous pouvez également effectuer les exercices sous la douche.
Allongé sur le dos ou assis sur une chaise, contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant plusieurs secondes. Faites-le cinq à dix fois pour une «série» d'exercices.
Aller de l'avant
Au fil du temps, vos séries devraient inclure quinze à vingt contractions qui durent dix secondes chacune. Visez un minimum de quatre séries par jour pour obtenir les meilleurs résultats. Une fois que vous atteignez ce niveau, vous remarquerez peut-être qu'il est plus facile de contrôler votre flot d'urine, voire vos selles, à mesure que votre plancher pelvien se renforce. Vous pouvez choisir de continuer à démarrer et à arrêter votre flux d'urine comme une occasion supplémentaire d'exercer les muscles de votre plancher pelvien, mais cela n'est pas nécessaire..Pour certains, cela peut prendre des semaines voire des mois avant que des améliorations ne soient perceptibles. Il est important de continuer à faire les exercices dans le cadre de votre routine quotidienne, car l'amélioration est souvent progressive. Pour la majorité des patients, une amélioration est constatée au bout de trois mois.
Possibilités d'exercices de Kegel
Certaines personnes sont très créatives lorsqu'elles cherchent des occasions d'effectuer des exercices de Kegel. Une fois que vous êtes en mesure d'effectuer des exercices de Kegel sans risque d'épisode d'incontinence, envisagez les feux rouges, les coupures publicitaires à la télévision et les files d'attente comme une opportunité de compléter une autre série de contractions. Pour d’autres, il peut être nécessaire de régler une alarme ou un autre type de rappel pour effectuer des exercices tout au long de la journée..Un avantage supplémentaire des exercices de Kegel est le suivant: certaines personnes ressentent un plaisir accru lors de la flexion des exercices lors de rapports sexuels..
