Comment mieux dormir à l'hôpital
Pourquoi le sommeil est difficile dans un hôpital
La nature même d'un hôpital peut rendre le sommeil particulièrement difficile. Vous êtes dans un lit qui n'est pas le vôtre et vous essayez de dormir avec un oreiller qui n'est pas le vôtre. Vous pouvez certainement apporter votre propre oreiller et votre couverture si vous le souhaitez, mais il n'en reste pas moins que vous dormez sur un lit qui n'est pas celui auquel vous êtes habitué à la maison. Les personnes qui dorment dans l'estomac ont souvent plus de difficultés à dormir, car les lits d'hôpitaux sont conçus pour permettre au patient de dormir sur le dos..Les hôpitaux sont ouverts 24 heures par jour, 7 jours par semaine. Cela signifie que les choses se passent toute la journée et toute la nuit, les hôpitaux sont très fréquentés. Ainsi, lorsque vous essayez de faire une sieste pendant la journée, vous entendrez probablement des voix dans le couloir, le personnel nettoyant votre chambre ou même le téléviseur d'un autre patient à haut volume, car ils n'ont pas apporté leurs appareils auditifs. Les hôpitaux sont pleins de bruit. Il y a les bips et les sifflements des pompes IV, des moniteurs et autres dispositifs. Il y a des lits qui roulent dans les couloirs et des ascenseurs.
Ensuite, il y a les soins que vous recevez, qui sont nécessaires mais vont également interrompre votre sommeil. Les laboratoires sont souvent tracés au milieu de la nuit, ce qui signifie que vous vous réveillez à 3 ou 4 heures du matin pour faire une prise de sang. Les signes vitaux sont pris toutes les quinze minutes, si un patient est instable ou a un problème, les signes vitaux horaires sont la norme dans les unités de soins intensifs. Si le patient est stable, il peut avoir la chance de subir des signes vitaux toutes les 4 à 8 heures, mais peut néanmoins provoquer des interruptions du sommeil..
Les médicaments peuvent aussi causer de l'insomnie. Les stéroïdes, administrés à de nombreux patients hospitalisés, peuvent provoquer de l'insomnie et de l'excitabilité, même lorsqu'ils sont épuisés.
Les équipements utilisés par l'hôpital, tels que les intraveineuses et la surveillance cardiaque, peuvent également contribuer aux difficultés de sommeil. Se déplacer et se retourner est beaucoup plus difficile lorsqu'il est attaché à une pompe IV ou emmêlé dans des fils.
15 conseils pour mieux dormir
- Apportez votre propre oreiller et couverture. Si vous portez une attention particulière à votre literie ou à votre oreiller, apporter le vôtre peut considérablement améliorer votre qualité de sommeil. Si vous preniez votre propre oreiller pour un séjour à l'hôtel, faites de même pour un séjour à l'hôpital. Faire ses bagages pour un séjour hospitalier confortable peut faire toute la différence pour votre confort.
- Demander des médicaments pour vous aider à dormir. Certains médicaments, comme Ambien, aident les gens à s'endormir plus rapidement, ce qui peut être très utile. Si vous prenez des médicaments pour le sommeil à la maison, assurez-vous de les mentionner à votre équipe de soins, car ils pourraient peut-être les ajouter à vos médicaments hospitaliers..
- Demandez des médicaments qui vous aideront à rester endormi. Si vous avez du mal à rester endormi ou si vous ne pouvez pas vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit, demandez quelque chose qui puisse vous aider. Les médicaments en vente libre tels que Unisom et Benadryl sont souvent utilisés à cette fin..
- Restez éveillé pendant la journée et ne dormez que la nuit. Évitez de faire la sieste afin d'être prêt à dormir toute la nuit, le moment venu. Si vous êtes épuisé, faites une sieste, mais trop dormir la journée peut signifier ne pas bien dormir la nuit.
- Fermez la porte de votre chambre. À moins qu'un patient ne se trouve dans l'unité de soins intensifs, la fermeture de la porte ne pose généralement pas de problème et peut réduire considérablement le bruit des couloirs et des autres pièces..
- Utiliser des bouchons d'oreilles. Si fermer la porte ne suffit pas, porter des boules Quiès est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour éliminer le bruit ambiant de l'hôpital et obtenir un sommeil bien mérité..
- Utilisez un masque de sommeil. Quelque chose qui vous couvre les yeux fera des merveilles si la lumière du couloir ou de la fenêtre rend le sommeil difficile à obtenir.
- Demander aucun visiteur en fin de soirée / tôt le matin. Si vous ne parvenez pas à vous endormir lorsque vous avez de la compagnie, assurez-vous de ne pas en avoir lorsque vous essayez de dormir. Certaines personnes sont réconfortées par la présence d'amis et de membres de leur famille, d'autres ont du mal à dormir avec un public.
- Utilisez le bruit blanc. Si vous êtes toujours aux prises avec des problèmes de bruit, de nombreux smartphones proposent des applications gratuites de bruit blanc qui peuvent aider à masquer les sons de l'hôpital. D'autres préfèrent utiliser la télévision, la musique ou même un ventilateur pour atténuer les sons extérieurs. La plupart des hôpitaux fourniront volontiers un ventilateur à cet effet, surtout si cela signifie que vous vous sentez reposé et bien plus vite..
- Ajuster la température. En parlant de ventilateurs, un ventilateur peut être un excellent moyen de contrôler la température de votre pièce. La plupart des installations plus récentes offrent des contrôles de température dans des pièces individuelles. Veillez donc à régler la température à votre guise. De nombreux hôpitaux sont froids, cela fonctionne bien pour les patients car il est plus facile d'ajouter une couverture ou deux que de surchauffer et d'attendre que la pièce se refroidisse.
- Portez des vêtements confortables. Si l'infirmière n'y voit pas d'inconvénient, portez votre propre pyjama confortable à la place de la robe de nuit fournie. Tout le monde ne sera pas autorisé à porter ses propres vêtements, mais si vous le pouvez, c'est un excellent moyen de vous mettre à l'aise. Assurez-vous simplement que vous portez des vêtements décontractés, tels que des pyjamas.
- Éviter la caféine. Vous ne boiriez pas de café avant d'aller vous coucher à la maison, alors évitez la caféine dans les 4 à 6 heures précédant le coucher à l'hôpital..
- Demander que les médicaments qui vous tiennent éveillés soient reportés. Certains médicaments ne pourront pas être administrés à un moment différent, mais d'autres le seront. Si un stéroïde quotidien vous est administré et qu'il vous empêche de dormir la nuit, vous pouvez le demander le matin afin que les effets énergisants se soient en grande partie dissipés au coucher..
- Demander des médicaments contre la douleur au coucher. Si la douleur vous empêche de dormir, demandez une dose de médicament contre la douleur qui peut être administrée au coucher, de préférence quelque chose de plus durable.
- Demander une chambre privée. De nombreux hôpitaux ont converti leurs chambres dans toutes les chambres privées, mais certains ont encore des chambres dans lesquelles les patients sont supposés partager une colocation. Si vous êtes coincé avec un colocataire qui aime la télévision fort, mais pas assez fort pour couvrir ses ronflements ou bavarder au téléphone à 2 heures du matin, n'hésitez pas à demander plus de renseignements sur la disponibilité d'un colocataire ou d'une chambre privée.
