Comment se remettre à courir après la grossesse

De nombreuses nouvelles mamans veulent prendre l'habitude de courir régulièrement pour perdre du poids, accroître leur énergie et gagner du temps en solitaire. Si vous avez récemment eu un bébé (félicitations!) Et que vous vous sentez prêt à commencer à courir après l'accouchement, voici quelques conseils pour rester en sécurité, à l'aise et motivé.

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Obtenir un système de support en place

Établir une habitude de course régulière en tant que nouvelle mère n’est pas une tâche facile, mais admettre que vous avez besoin d’aide sera la clé de votre succès. Que vous receviez des membres de la famille ou une aide extérieure, il est important que vous planifiiez qui vous aidera à garder les enfants pendant que vous courez. Soyez créatif lorsque vous réfléchissez aux options de garde possibles. Par exemple, vous pouvez regarder l'enfant d'une amie pendant qu'elle court, puis sortir courir pendant qu'elle s'occupe de votre petit. Ou, courez avec vos poussettes de jogging pour rester motivés.

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Discutez avec votre médecin pour savoir quand commencer

Avant de vous lancer de nouveau dans la course, consultez votre OB / GYN pour savoir quand il est sûr de courir à nouveau. Il ou elle peut recommander d'attendre de deux à six semaines après l'accouchement, en fonction de l'accouchement, du rétablissement et du niveau d'activité pendant la grossesse..

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Ne vous attendez pas à des résultats immédiats

Même si vous avez fait de l'exercice pendant votre grossesse, vous n'êtes toujours pas au même niveau de forme qu'avant votre grossesse et vous ne reviendrez pas à cet endroit du jour au lendemain. Votre corps n'est plus le même qu'avant la grossesse et vous faites face à de nouveaux défis, tels que le manque de sommeil et éventuellement l'allaitement. Les premières semaines, voire les premiers mois, peuvent être extrêmement difficiles, physiquement et mentalement. Mais la cohérence est la clé - persévérez et essayez d'être patient! Après les 4-6 premières semaines, la course deviendra plus facile et plus normale, et vous commencerez à voir de plus en plus de résultats..

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Pratiquez une bonne nutrition et hydratation

Une bonne nutrition et une bonne hydratation sont importantes pour toutes les coureuses, mais surtout pour les mères qui allaitent. Si vous allaitez, vous avez besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour. Essayez de répartir vos calories tout au long de la journée en mangeant cinq à six petits repas au lieu de trois gros.

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Suivre un horaire

L’utilisation d’un programme d’entraînement est un excellent moyen de maintenir votre motivation et d’adopter une approche progressive pour éviter les blessures et l’épuisement professionnel. Même si vous couriez déjà avant votre grossesse, si vous avez pris une longue pause, vous devriez commencer avec un programme pour débutant et revenir à la normale..

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Investissez dans une poussette de jogging

La garde des enfants est-elle un problème? Une poussette de jogging vous permet de courir sans avoir à vous en préoccuper. Cela vous permettra également de sortir dans la nature, ce qui est excellent pour votre santé mentale. Quand mes enfants étaient vraiment petits, j'ai essayé de chronométrer leurs siestes pour qu'ils puissent faire la sieste pendant que je courais.

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Trouver un gymnase avec garderie

De nombreux gymnases proposent des services de garde d'enfants en tant qu'avantage d'être membre ou moyennant un petit supplément (beaucoup moins que ce que vous paieriez pour une baby-sitter). Dans la salle des enfants de ma salle de sport, il y a toujours au moins un ou deux enfants. Ainsi, mes enfants peuvent avoir une date de jeu supervisée pendant que je cours..

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Rappelez-vous les avantages de la course

En tant que mère occupée, vous vous sentirez tiré dans beaucoup de directions et vous pourrez commencer à ressentir un peu de "culpabilité pour maman" à propos du fait de prendre le temps de faire de l'exercice. Mais il est important de rappeler que vous ne faites pas seulement de l'exercice pour vous et votre santé, mais aussi pour votre famille. Je trouve toujours que je suis une meilleure mère - plus énergique, plus patiente, moins stressée - lorsque je prends le temps de courir dans ma vie. Mon mari le réalise aussi, alors il fait vraiment un effort pour me soutenir et supporter mes habitudes de course à pied. À mesure que mes enfants grandissent, je veux être un modèle pour eux à mesure qu'ils apprennent l'importance de l'exercice et d'un mode de vie sain..