Comment tu dors La plupart d'entre nous répondraient probablement que nous ne dormons pas assez, ou du moins que nous dormons suffisamment. Les enfants, les animaux de compagnie, les conjoints et nos problèmes de santé nous empêchent tous de fermer les yeux. Qu'est-ce qu'une personne à faire? Il s'avère qu'il y a beaucoup à faire pour se préparer à passer une bonne nuit de sommeil. Ce n'est pas aussi simple que d'éteindre les lumières et de baisser la tête. Vous devez vous préparer - corps et esprit - à mieux dormir la nuit. Ne vous découragez pas s'il vous faut du temps pour obtenir un meilleur horaire de sommeil, ce n'est pas tant une destination qu'un voyage.. 2
Préparez votre corps pour le repos
Eric Audras / ONOKY / Getty Images La chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer votre repos la nuit est de bien traiter votre maladie inflammatoire de l'intestin (MICI). Les signes et symptômes de MII tels que la douleur, la diarrhée et les sueurs nocturnes peuvent vous empêcher de dormir. Avoir une MII signifie avoir des symptômes de temps en temps, mais réduire au minimum votre période symptomatique sera important pour votre santé et pour un meilleur repos. Pour vous aider à gérer votre MII, vous pouvez notamment consulter votre médecin dès l'apparition des symptômes (ou même avant), le consulter régulièrement, même si vous ne présentez pas de symptômes, et suivre votre traitement. régime (qui peut inclure un régime alimentaire, des médicaments, ou des médecines complémentaires et alternatives). 3
Préparez votre lit pour le repos
Pixel / E + / Getty Images Votre lit doit être confortable et situé loin des fenêtres et des autres zones pouvant poser problème (comme un mur partagé avec une salle de bain). Votre lit doit être confortable pour vous, avec le bon matelas, les draps, les oreillers et les couvre-lits. Si quelque chose ne fonctionne pas (draps éraflés, oreiller trop gonflé), vous devez le changer.. 4
Préparez votre chambre pour le repos
Petri Artturi Asikainen / Taxi / Getty Images Votre chambre à coucher devrait être un endroit pour inviter à dormir. Il devrait être cool et exempt de sources de lumière. Couvrez les fenêtres avec des rideaux ou des stores. Évitez les appareils électroniques comportant des lumières ou des horloges lumineuses. Si vous devez avoir une télévision ou un ordinateur dans votre chambre, cachez-les derrière des meubles ou éteignez les lumières avec du ruban isolant. 5
Préparez votre esprit au repos
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images La plupart des gens ne peuvent pas éviter les soucis, mais pour dormir, vous devrez peut-être laisser vos soucis de côté pour un temps. Ruminant sur un problème ne va pas le résoudre, et votre prise de décision sera pire après une mauvaise nuit de sommeil. Donnez-vous la permission de vous inquiéter à un autre moment de la journée et décidez de laisser vos inquiétudes à la porte de la chambre pour dormir la nuit. Si vous vous inquiétez excessivement et perdez trop de sommeil, parlez-en à votre médecin. Certaines personnes atteintes de MII trouvent qu'un professionnel de la santé mentale peut les aider à faire face à leur maladie.
