Qu'est-ce que l'anxiété de test?

Beaucoup de gens souffrent de stress ou d'anxiété avant un examen. En fait, un peu de nervosité peut vous aider à faire de votre mieux. Cependant, lorsque cette détresse devient si excessive qu'elle nuit à la performance à un examen, on l'appelle anxiété de test..

Qu'est-ce que ça fait de ressentir de l'anxiété au test? Vous avez écouté en classe, pris des notes détaillées, lu chaque chapitre et même assisté à des sessions d'étude supplémentaires après la classe. Vous devriez donc réussir votre grand examen, n'est-ce pas? Cependant, lorsque le test est présenté, vous êtes tellement nerveux que vous effacez les réponses aux questions les plus simples. Si cette expérience vous semble familière, vous risquez peut-être de souffrir d'anxiété liée aux tests..

Qu'est-ce que l'anxiété liée au texte??

L'anxiété de test est une condition psychologique dans laquelle les personnes éprouvent une détresse et une anxiété extrêmes dans des situations de test. Bien que de nombreuses personnes éprouvent un certain degré de stress et d’anxiété avant et pendant les examens, l’anxiété liée au test peut en fait nuire à l’apprentissage et nuire à la performance du test.

L'anxiété de test est un type d'anxiété de performance. Dans les situations où la pression est forte et où une bonne performance compte, les gens peuvent devenir si anxieux qu'ils ne peuvent pas faire de leur mieux..

Autres exemples d'anxiété de performance:

Un joueur de basket-ball du lycée devient très inquiet avant un grand match. Pendant le match, il est tellement submergé par ce stress qu'il commence à rater des tirs, même les plus faciles..
Un étudiant en violon devient extrêmement nerveux avant un récital. Au cours de la performance, elle déconne sur plusieurs passages clés et bouge son solo.
Au cours d'une présentation de travail, un homme d'affaires gèle et oublie les informations qu'il allait présenter à ses collègues et à son responsable..

Bien que les personnes possèdent les compétences et les connaissances nécessaires pour réussir très bien dans ces situations, leur anxiété excessive nuit à leur performance..

La gravité de l'anxiété au test peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent avoir l'impression d'avoir des "papillons" dans le ventre et d'autres avoir du mal à se concentrer sur l'examen..

Un peu de nervosité peut en fait être utile, vous donnant la sensation d'être mentalement alerte et prêt à relever les défis présentés lors d'un examen. La loi Yerkes-Dodson suggère qu'il existe un lien entre le niveau d'éveil et la performance. Essentiellement, une augmentation du niveau d'éveil peut vous aider à mieux réussir aux examens, mais seulement jusqu'à un certain point. Une fois que ces niveaux de stress ont dépassé cette limite, l’anxiété excessive que vous pourriez éprouver peut réellement gêner les performances du test..

Une peur excessive peut rendre difficile la concentration et vous pouvez avoir du mal à vous rappeler des choses que vous avez étudiées. Vous aurez peut-être l'impression que toutes les informations que vous avez passées beaucoup de temps à passer en revue semblent inaccessibles dans votre esprit. Vous effacez les réponses aux questions auxquelles vous savoir vous connaissez les réponses. Cette incapacité à se concentrer et à se rappeler des informations contribue alors à encore plus d'anxiété et de stress, ce qui rend encore plus difficile d'attirer votre attention sur le test..

Symptômes de l'anxiété de test

Les symptômes de l’anxiété du test peuvent varier considérablement et aller de légers à graves. Certains étudiants n'éprouvent que de légers symptômes d'anxiété au test et réussissent encore assez bien aux examens. D'autres étudiants sont presque anéantis par leur anxiété, effectuent tristement des tests ou subissent des attaques de panique avant ou pendant les examens..

Selon l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression, les symptômes de l'anxiété de test peuvent être physiques, comportementaux, cognitifs et émotionnels. Les symptômes physiques communs incluent des choses telles que maux de tête, diarrhée, respiration rapide et étourdissements.

D'autres pourraient ressentir des battements de cœur et une sensation de tremblement. Dans les cas les plus graves, les personnes peuvent ressentir des nausées et des essoufflements, voire subir une attaque de panique à part entière..

L'anxiété associée au test peut également entraîner des symptômes comportementaux et cognitifs, tels qu'une pensée négative et une difficulté de concentration. Les personnes éprouvant une anxiété de test peuvent se comparer aux autres étudiants et croire, à tort, qu’elles sont la seule personne souffrant d’une telle anxiété. D'autres symptômes d'anxiété au test peuvent impliquer des émotions telles qu'un sentiment d'impuissance, de peur, de colère et de déception..

Symptômes physiques transpiration, tremblements cardiaques rapides, bouche sèche, évanouissements et nausées. Les cas moins graves d'angoisse au test peuvent provoquer une sensation de "papillons" dans l'estomac, tandis que les cas plus graves peuvent en réalité provoquer la maladie physique des étudiants..

Symptômes cognitifs et comportementaux peut inclure le fait de bouger ou d’éviter carrément les situations de test. Dans certains cas, l'anxiété liée au test peut devenir si grave que les élèves abandonneront l'école afin d'éviter la source de leur peur. La toxicomanie peut également survenir puisque de nombreux étudiants tentent de traiter eux-mêmes leur anxiété en prenant des médicaments comme les médicaments sur ordonnance et l'alcool. De nombreuses personnes souffrant d'anxiété au test déclarent avoir omis de répondre à leurs questions, bien qu'elles aient étudié en profondeur les informations et qu'elles étaient sûres de connaître les réponses aux questions. Les réflexions négatives sur soi-même, la difficulté à se concentrer sur le test et la course aux pensées sont également des symptômes cognitifs communs de l'anxiété au test.

Symptômes émotionnels L’anxiété liée au test peut inclure la dépression, une faible estime de soi, la colère et un sentiment de désespoir. Les étudiants se sentent souvent impuissants à changer de situation ou à se rabaisser et à se vanter de leurs symptômes et de leurs mauvaises performances..

Heureusement, les étudiants peuvent prendre certaines mesures pour atténuer ces symptômes désagréables et souvent néfastes. En apprenant plus sur les causes possibles de l’anxiété liée au test, les étudiants peuvent commencer à chercher des solutions utiles..

Causes de l'anxiété de test

Bien que l'anxiété associée aux tests puisse être très stressante pour les étudiants qui en souffrent, beaucoup de personnes ne réalisent pas que c'est en fait assez courant. La nervosité et l'anxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Pour certaines personnes, cependant, cette peur peut devenir si intense qu'elle nuit réellement à leur capacité de bien performer..

Alors, qu'est-ce qui cause l'anxiété liée aux tests? Pour de nombreux étudiants, cela peut être une combinaison de choses. De mauvaises habitudes d’étude, des résultats médiocres aux tests antérieurs et un problème d’anxiété sous-jacent peuvent tous contribuer à tester l’anxiété..

Parmi les causes potentielles d'anxiété au test, citons:

Une histoire de mauvais résultats aux tests. Si vous avez mal passé des tests auparavant, soit parce que vous n’avez pas assez étudié, soit parce que vous étiez si anxieux, vous ne vous souveniez plus des réponses, cela peut provoquer encore plus d’anxiété et une attitude négative à chaque fois que vous devez prendre un autre traitement. tester.
Être non préparé. Si vous n'étudiez pas ou pas assez bien, cela peut ajouter à votre sentiment d'anxiété.
Avoir peur de l'échec. Si vous établissez un lien entre votre estime de soi et vos résultats au test, la pression que vous vous exercez peut provoquer une anxiété sévère lors du test..

Causes biologiques de l'anxiété au test

Dans des situations stressantes, comme avant et pendant un examen, le corps libère une hormone appelée adrénaline. Cela permet au corps de se préparer à faire face à ce qui va se passer et est couramment appelé réponse "combat ou fuite". Essentiellement, cette réponse vous prépare à rester et à gérer le stress ou à vous échapper complètement. Dans de nombreux cas, cette poussée d'adrénaline est en fait une bonne chose. Il vous aide à vous préparer à faire face efficacement à des situations stressantes, en vous assurant d'être alerte et prêt.

Pour certaines personnes, cependant, les symptômes d'anxiété qu'ils ressentent peuvent devenir si excessifs qu'il est difficile, voire impossible, de se concentrer sur le test. Des symptômes tels que la nausée, la transpiration et les poignées de main peuvent rendre les gens encore plus nerveux, en particulier s'ils sont préoccupés par ces symptômes d'anxiété liés aux tests..

Causes mentales de l'anxiété au test

Outre les causes biologiques sous-jacentes de l'anxiété, de nombreux facteurs mentaux peuvent jouer un rôle dans cette condition. Les attentes des étudiants sont un facteur mental majeur. Par exemple, si une élève pense qu’elle réussira mal à un examen, elle est beaucoup plus susceptible de devenir anxieuse avant et pendant un test..

L'anxiété de test peut également devenir un cercle vicieux. Après avoir éprouvé de l'anxiété au cours d'un examen, les étudiants peuvent devenir si effrayés par le fait que cela se reproduise qu'ils le deviennent encore plus lors de l'examen suivant. Après avoir enduré à plusieurs reprises l'anxiété liée au test, les élèves peuvent commencer à se sentir impuissants à changer la situation..

Surmonter l'anxiété de test

Alors, que pouvez-vous faire exactement pour prévenir ou minimiser l’anxiété liée au test? Voici quelques stratégies pour vous aider:

Assurez-vous d'être prêt. Cela signifie que vous devez étudier le test tôt jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le matériel. N'attendez pas la nuit avant. Si vous ne savez pas comment étudier, demandez de l'aide à votre enseignant ou à votre parent. Être préparé augmentera votre confiance en vous, ce qui diminuera votre anxiété lors du test.
Bannir les pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées angoissées ou vaincues, telles que "Je ne suis pas assez bon", "Je n'ai pas assez étudié" ou "Je ne peux pas le faire", éloignez ces pensées et remplacez-les par des pensées positives. pensées. «Je peux le faire», «Je connais le matériel» et «J'ai beaucoup étudié» peut vous aider à mieux gérer votre niveau de stress lorsque vous passez un test..
Dors suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aidera votre concentration et votre mémoire.
Prendre des respirations profondes. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant votre examen, inspirez profondément par le nez et par la bouche. Examinez chaque question ou problème, un à la fois, en prenant une profonde inspiration entre eux, selon vos besoins. S'assurer que vos poumons sont bien oxygénés peut vous aider à vous concentrer et à retrouver votre calme.

Évitez le piège perfectionniste. Ne vous attendez pas à être parfait. Nous faisons tous des erreurs et ça va. Savoir que vous avez fait de votre mieux et travaillé fort est tout ce qui compte, pas la perfection.

La thérapie et les médicaments peuvent aussi aider

Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec votre conseiller scolaire ou votre médecin de soins primaires..
En fonction de la gravité de vos symptômes, votre médecin peut également vous recommander une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), des médicaments anti-anxiété ou une combinaison des deux. La TCC aide les gens à changer les comportements et les pensées sous-jacentes qui contribuent aux comportements ou sentiments non désirés.

Un mot de Verywell

Le test d'anxiété peut être désagréable et stressant, mais il est également possible de le traiter. Si vous pensez que l'anxiété liée au test interfère avec votre capacité à bien fonctionner, essayez d'utiliser certaines stratégies d'autoassistance conçues pour vous aider à gérer et à réduire votre niveau d'anxiété. Si vous avez encore du mal à gérer votre anxiété liée au test, parlez-en à votre conseiller, à un autre professionnel de la santé mentale ou à votre médecin de soins primaires pour obtenir des conseils sur les traitements disponibles..