Causes de l'anxiété liée aux tests et du stress scolaire

Si vous faites face à l’anxiété liée aux tests, vous savez à quel point cela peut être stressant. Vous pouvez vous sentir seul comme si vous êtes le seul à avoir ce problème, mais l'anxiété de test est en fait assez commune. La nervosité et l'anxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Cependant, pour certaines personnes, cette peur peut devenir si intense qu'elle nuit réellement à leur capacité de bien performer à un test..

Alors, qu'est-ce qui cause l'anxiété liée aux tests? Pour de nombreux étudiants, cela peut être une combinaison de choses. De mauvaises habitudes d’étude, de mauvaises performances lors des tests passés et des problèmes d’anxiété sous-jacents peuvent tous contribuer à tester l’anxiété.

Causes biologiques

Dans des situations stressantes, comme avant et pendant un examen, le corps libère une hormone appelée adrénaline. Cela permet au corps de se préparer à faire face à ce qui va se passer et est couramment appelé réponse "combat ou fuite". Essentiellement, cette réponse vous prépare à rester et à gérer le stress ou à vous échapper complètement. Dans de nombreux cas, cette poussée d'adrénaline est en fait une bonne chose. Il vous aide à vous préparer à faire face efficacement à des situations stressantes, en vous assurant d'être alerte et prêt.

Pour certaines personnes, cependant, les symptômes d'anxiété qu'ils ressentent peuvent devenir si excessifs qu'il est difficile, voire impossible, de se concentrer sur le test. Des symptômes tels que la nausée, la transpiration et les poignées de main peuvent rendre les personnes encore plus nerveuses, en particulier si elles sont préoccupées par les symptômes d'anxiété liés aux tests.

Causes mentales

Outre les causes biologiques sous-jacentes de l'anxiété, de nombreux facteurs mentaux peuvent jouer un rôle dans l'anxiété du test. Les attentes des étudiants sont une cause mentale majeure. Par exemple, si une élève pense qu’elle réussira mal à un examen, elle est beaucoup plus susceptible de devenir anxieuse avant et pendant un test..

L'anxiété de test peut également devenir un cercle vicieux. Après avoir éprouvé de l'anxiété au cours d'un examen, les étudiants peuvent devenir si effrayés par le fait que cela se reproduise qu'ils le deviennent encore plus lors de l'examen suivant. Après avoir enduré à plusieurs reprises l'anxiété liée au test, les étudiants peuvent commencer à se sentir impuissants à changer de situation..

Comment minimiser l'anxiété du test

Alors, que pouvez-vous faire exactement pour prévenir ou minimiser l’anxiété liée au test? Voici quelques stratégies pour vous aider:

Assurez-vous d'être prêt. Cela signifie que vous devez étudier le test tôt jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le matériel. N'attendez pas la nuit avant. Si vous ne savez pas comment étudier, demandez de l'aide à votre enseignant ou à votre parent. Être préparé augmentera votre confiance en vous, ce qui diminuera votre anxiété lors du test.
Bannir les pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées angoissées ou vaincues, telles que "Je ne suis pas assez bon", "Je n'ai pas assez étudié" ou "Je ne peux pas le faire", éloignez ces pensées et remplacez-les par des pensées positives. pensées. «Je peux le faire», «Je connais le matériel» et «J'ai beaucoup étudié» peut vous aider à mieux gérer votre niveau de stress lorsque vous passez un test..
Dors suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aidera votre concentration et votre mémoire.
Prendre des respirations profondes. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant votre examen, inspirez profondément par le nez et par la bouche. Examinez chaque question ou problème, un à la fois, en prenant une profonde inspiration entre eux, selon vos besoins. S'assurer que vos poumons sont bien oxygénés peut vous aider à vous concentrer et à retrouver votre calme.

Évitez le piège perfectionniste. Ne vous attendez pas à être parfait. Nous faisons tous des erreurs et ça va. Savoir que vous avez fait de votre mieux et travaillé fort est tout ce qui compte, pas la perfection.