Qu'est-ce qu'un journal de balle?

Un journal par balle est un mélange d'un agenda, d'une liste de tâches et d'un journal quotidien. Le bullet bullet est un système de journalisation analogique créé par le designer basé à New York Ryder Carroll. Il décrit cette approche de planification / journalisation comme une méthode pour "vous aider à suivre le passé, organiser le présent et planifier l'avenir".

Qu'est-ce qui rend les revues par balles si attrayantes? Ce type de journal personnel permet aux utilisateurs d’enregistrer les réalisations, les objectifs, les réflexions, l’inspiration et les réflexions de manière organisée et créative. Les utilisateurs peuvent saisir les progrès quotidiens, hebdomadaires et mensuels vers leurs objectifs. Cela peut être un système efficace lorsque vous essayez de changer une habitude, d'atteindre un objectif ou de modifier votre vie..

Illustration de Cindy Chung, Verywell

Qu'est-ce qu'un journal de balle?

Le système de journal à balle est assez complexe. Chaque composant du journal est divisé en une série de modules:

Un journal de bord dans lequel vous enregistrez vos projets et vos aspirations pour l'avenir
Un calendrier mensuel qui vous aide à suivre vos objectifs, tâches à faire et échéances à court terme
Un journal quotidien pour suivre les tâches quotidiennes, les rendez-vous et les échéances immédiates

De plus, le début du journal contient un index détaillé qui vous permet de garder rapidement une trace de ce qui est dans votre journal et où le trouver. Cet index est généralement assez compliqué et utilise des symboles et des notes pour aider à tout organiser.

Le système repose également sur différents symboles de puces qui vous aident à voir rapidement ce que vous avez sur votre assiette chaque jour. Une note (tout type de fait ou d'observation) aurait un tiret. Une tâche ("obtenir du lait à l'épicerie") serait notée d'un point. Un événement («Anniversaire ce soir») est marqué par un cercle ouvert.

Un journal de balle vous convient-il??

Un tel système peut être attrayant pour ceux qui bénéficient d'une telle structure et organisation. Cependant, une telle complexité peut être décourageante et réduire le risque de blocage du système..

L’approche par rapport au journal à puces est qu’elle est très adaptable: vous pouvez personnaliser votre journal pour répondre à vos besoins spécifiques, en le gardant aussi simple ou complexe que vous le souhaitez..

Vous pouvez choisir de vous concentrer sur des objectifs spécifiques de santé et de forme physique, tels que perdre du poids ou faire de l'exercice. Vous pouvez également suivre votre humeur quotidienne afin de rechercher des modèles qui influencent vos comportements. Vous pouvez même vous concentrer sur des objectifs académiques, sportifs, professionnels ou de développement personnel.

Raisons d'essayer cette approche

Alors, pourquoi voudriez-vous utiliser une approche de journal à balle alors qu’il existe de nombreux autres outils de planification et de journalisation, dont beaucoup ont tendance à être un peu plus technologiques??

La réalité est qu'aucune approche unique ne fonctionnera pour tout le monde, mais le journal Bullet présente quelques avantages psychologiques essentiels qu'il convient d'examiner..

Cette approche prend du temps à maîtriser, mais elle finira peut-être par vous faire gagner du temps à long terme..

La première chose à considérer est que tout type d'outil de rappel va être utile d'une manière ou d'une autre. L'attention est une ressource limitée. Si vous utilisez de précieux biens immobiliers mentaux pour effectuer le suivi de tâches quotidiennes banales, vous aurez moins de chances de pouvoir appliquer ces ressources à d'autres tâches..

Obtenir des choses hors de votre tête et les suivre de façon systématique peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous permettant de vous concentrer sur des choses plus importantes..

La journalisation des bulletins peut souvent être plus rapide et plus facile que d'autres outils d'organisation.

Bien que le système puisse paraître assez complexe pour le novice, les utilisateurs expérimentés du journal à balle suggèrent qu'il devient beaucoup plus simple une fois que vous maîtrisez la situation. Et si vous utilisez actuellement de nombreux outils, calendriers et planificateurs différents pour rester organisé, un journal par balle peut en réalité être beaucoup plus simple..

Le système de journal à puces permet également de combiner plusieurs outils d’organisation différents en une ressource facile à utiliser. Plutôt que de couvrir votre bureau de notes autocollantes colorées, de garder une trace des rendez-vous dans votre calendrier en ligne et de définir des rappels quotidiens sur votre appareil mobile, toutes ces choses sont combinées en un seul tour organisé..

Chaque fois que vous consultez dans votre journal bullet pour voir quelque chose comme votre liste de rappels quotidiens ou votre liste d'épicerie, il est également probable que vous examiniez d'autres éléments de votre journal, tels que des rappels concernant vos objectifs à long terme..

Avantages visuels

Le format du journal à puces vous permet de suivre facilement les choses dans un format très visuel et organisé. Ces journaux vous permettent également d'explorer votre côté créatif. Doodling, croquis, notes colorées, cartes mentales et autres activités de brainstorming peuvent tous être intégrés à votre journal personnalisé..

Doodling peut être plus qu'un moyen d'illustrer votre journal, il peut également améliorer votre mémoire. Dans une étude, des chercheurs ont constaté que le fait de dessiner des éléments sur une liste améliorait la mémoire de ces éléments bien mieux que de simplement les écrire..

Ecrire des choses a de nombreux avantages

Le simple fait d’écrire les choses peut souvent le rendre plus facile à gérer. L’un des principaux avantages qu’ils offrent consiste à obtenir vos plans hors de votre esprit et à les consigner par écrit. Ce processus d'externalisation et d'expression de vos pensées sur papier peut rendre vos objectifs plus concrets et réalisables. Cela peut également rendre votre liste de tâches moins intimidante.

Garder une liste de projets en cours d'exécution dans votre esprit peut être stressant, mais le lister sur papier peut vous donner un processus pas à pas qui semble immédiatement beaucoup plus facile à aborder..

Suivre les choses visuellement peut faciliter la création de liens entre les émotions et les comportements. Ceci est particulièrement utile si vous essayez d'atteindre un objectif lié à la santé, comme perdre du poids ou arrêter de fumer. Lorsque vous pouvez voir que certaines émotions, situations ou paramètres sont plus susceptibles de conduire à des actions problématiques, vous pouvez faire un effort supplémentaire pour éviter ces déclencheurs à l'avenir..

Il a été démontré que le fait d'écrire des choses présentait également un certain nombre d'avantages psychologiques, notamment l'amélioration de la mémoire, l'amélioration de l'apprentissage et la diminution de la distractibilité..

Le suivi de vos progrès et de vos réalisations peut vous donner un sentiment d'accomplissement

Certaines personnes trouvent les listes de choses à faire standard très motivantes. Avoir un ensemble d'objectifs clairement définis que vous pouvez cocher au fur et à mesure que vous complétez chacun d'eux peut être une source d'inspiration pour certains. D'autres encore peuvent trouver de telles listes décourageantes. Plutôt que de se concentrer sur ce qu'ils ont fait, certaines personnes se concentrent sur ce qui reste inachevé. Ou ils pourraient se sentir tellement dépassés par le nombre d'éléments de leur liste qu'il semble impossible de commencer.

En raison de la nature hautement personnalisée d'un journal Bullet, vous pouvez compter sur une méthode de suivi qui fonctionne pour vous. Si vous trouvez des listes de choses à faire efficaces comme motivations, vous devriez les intégrer dans votre journal. Si ces listes sont démotivantes, envisagez d'utiliser une liste "terminé" pour noter ce que vous avez accompli. De telles listes peuvent être moins intimidantes et donner un sentiment d'accomplissement.

La journalisation peut aider à l'expression de soi

Écrire des choses troublantes peut être un excellent moyen de tirer des choses de votre système. Cependant, il est important de faire la distinction entre ventilation et rumination excessive. Mettre de côté une partie de votre journal bullet pour les "coups de gueule" peut être un bon moyen de vous soulager sans vous endormir à propos des choses qui vous irritent..

Comment démarrer un journal de balle

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un carnet ou un journal vierge et un stylo.

Vous pouvez faire toute personnalisation que vous choisissez au-delà de cela. Tout journal vierge, carnet de croquis ou bloc-notes fonctionnera. Vous pouvez choisir d’utiliser un simple bloc-notes rempli de papier ligné ou d’investir dans un journal de qualité supérieure avec des pages épaisses, parfaites pour écrire, dessiner, griffonner ou tout ce que vous choisissez d’inclure dans votre journal..

Vous pouvez également choisir d'investir dans des stylos, des tampons décoratifs, du ruban adhésif washi, des marqueurs et des autocollants de grande qualité, que vous pourrez utiliser pour décorer, organiser, catégoriser et personnaliser vos pages de journal. Ne dépensez pas trop d’argent avant d’être certain que cette méthode de journalisation fonctionne pour vous.!

Ce qu'il faut inclure

Le contenu de votre journal dépend vraiment de vous. Certains des modules que vous pourriez vouloir incorporer incluent:

Un index: Cette page sert de table des matières et devrait inclure une liste de titres de page avec les numéros de page associés pour toute page spécifique que vous voudrez peut-être trouver plus tard..
Un futur journal: Pour répertorier vos objectifs à long terme, des objectifs les plus modestes aux rêves les plus ambitieux.
Un journal mensuel: Un calendrier mensuel où vous pouvez lister les échéances importantes, les événements et autres rappels.
Un journal quotidien: Une liste quotidienne de choses à faire et de rappels.
Listes et collections: Pages individuelles consacrées à des listes de choses qui sont importantes pour vous. Par exemple, vous pouvez suivre les articles que vous collectez, les factures que vous devez, les cadeaux que vous devez acheter pour des vacances, les livres que vous souhaitez lire ou tout autre type de liste que vous souhaitez créer..

Si vous avez besoin de plus d’idées sur ce qu’il faut inclure dans votre journal bullet, essayez une recherche rapide en ligne pour trouver beaucoup d’exemples inspirants. Vous voudrez peut-être dresser une liste rapide du type de choses que vous souhaitez garder afin que vous puissiez avoir une idée des pages que vous allez créer au moment de démarrer..

Un mot de Verywell

Les revues à puces sont devenues populaires pour une bonne raison. Elles peuvent constituer un moyen amusant, utile et efficace d'organiser, de planifier et de suivre vos objectifs, vos projets et vos tâches. Peut-être que le principal avantage d'un journal bullet est qu'il n'est pas nécessaire d'investir dans des ressources coûteuses. Avec un bloc-notes bon marché, un stylo et un peu de créativité, vous pouvez développer un planificateur enrichissant qui peut vous aider à suivre vos progrès et à atteindre vos objectifs..

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