Les effets de la colère mal gérée

La colère en soi n'est pas nécessairement un problème. La colère peut être saine car elle peut non seulement nous alerter des problèmes que nous pourrions avoir besoin de changer dans nos vies, mais elle peut aussi nous motiver à apporter ces changements..

Liens entre la colère et le stress

Lorsque nous nous sentons trop stressés, nous pouvons devenir plus enclins à la colère et dans cet état, la colère et le stress peuvent devenir plus difficiles à gérer. Lorsque la réaction de combat ou de fuite est déclenchée et que nous sommes physiologiquement excités, nous pouvons nous trouver plus facilement en colère. Voici quelques raisons pour cela:

Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons plus souvent percevoir une situation comme une menace, ce qui peut déclencher plus facilement la colère.
Lorsque la réaction du combat ou du vol est déclenchée, nous ne pensons peut-être pas aussi clairement ni rationnellement, ce qui peut nous amener à nous sentir moins capables de faire face à la situation..
Lorsqu'elles sont physiologiquement excitées par la réponse au stress du corps, les émotions peuvent dégénérer plus rapidement, ce qui peut conduire à un tempérament rapide..
Des facteurs qui contribuent au stress, tels que des menaces sur le statut social, le bien-être émotionnel ou tout simplement une trop grande demande, peuvent également conduire à la colère..
La colère et le stress peuvent se nourrir l'un de l'autre, où nous pouvons devenir plus facilement en colère lorsque nous sommes stressés, et une mauvaise réaction à la colère peut créer plus de stress..

Défis résultant d'une colère mal gérée

Tout comme le stress mal géré, une colère qui n'est pas gérée de manière saine peut être non seulement inconfortable, mais même dommageable pour la santé et la vie personnelle. Cela peut, bien sûr, conduire à des niveaux plus élevés de stress et de colère. Considérez les recherches suivantes sur la colère:

Une étude de la University of Washington School of Nursing a étudié les problèmes de colère des maris et des épouses. Les chercheurs ont cité des preuves antérieures selon lesquelles les problèmes de colère et les symptômes dépressifs étaient liés à toutes les principales causes de décès, mais ont découvert que les épouses avaient spécifiquement trouvé un lien plus étroit entre la colère et les symptômes de la dépression, alors que les hommes avaient plutôt tendance à faire le lien entre colère et problèmes de santé..
Selon une étude de l’Ohio State University, ceux qui avaient moins de contrôle sur leur colère avaient tendance à guérir plus lentement des plaies. Les chercheurs ont donné des ampoules à 98 participants et ont constaté qu'après 8 jours, ceux qui contrôlaient moins leur colère avaient aussi tendance à guérir plus lentement. En outre, ces participants avaient également tendance à avoir plus de cortisol (une hormone de stress) dans leur système pendant la procédure de formation de vésicules, suggérant qu'ils pourraient être davantage stressés par des situations difficiles..
Une autre étude de la Harvard School of Public Health a étudié l'hostilité chez les hommes et a révélé que ceux dont le taux d'hostilité était plus élevé avaient non seulement un fonctionnement pulmonaire médiocre (problèmes respiratoires), mais un taux de diminution plus élevé avec l'âge..

Les recherches menées auprès d'enfants et d'adolescents montrent que la gestion de la colère est également importante pour les plus jeunes. Les résultats ont montré que les jeunes qui gèrent leur colère de manière inappropriée courent un plus grand risque d'avoir des relations interpersonnelles difficiles à résoudre. Leur santé est également menacée. ceux qui maîtrisent mal la colère ont tendance à avoir des conséquences plus négatives sur la santé mentale et générale. Cela souligne le fait que la gestion de la colère est une compétence importante à apprendre tôt.

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses études reliant la colère aux problèmes de santé physique et émotionnelle, de l'évident à l'inattendu. Parce que la colère mal gérée pose un problème de taille dans de nombreux domaines, il est important de prendre des mesures pour apprendre et utiliser des techniques de gestion de la colère saines dans la vie quotidienne, ainsi que des techniques de gestion du stress..

Gérer plutôt qu'ignorer la colère

La colère devrait être gérée plutôt qu'étouffée ou ignorée, car elle peut nous fournir des informations sur ce que nous voulons, ce que nous ne voulons pas et ce que nous devons faire ensuite. Considérée comme un signal à écouter plutôt que comme une émotion à ignorer ou à avoir honte de la colère, la colère peut être un outil utile. Écouter la colère en tant que signal ne signifie toutefois pas croire et agir à chaque pensée fâchée que nous avons ou que nous exhortons lorsque nous sommes enragés, évidemment. Une colère incontrôlée peut entraîner des problèmes plus graves que ceux qui ont déclenché la colère. Il est simplement important de prêter attention aux sentiments de colère quand ils sont légers, d’évaluer d’où ils viennent et de décider de manière rationnelle de la meilleure marche à suivre pour gérer la colère et la situation qui a provoqué la colère. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, cependant.

Voici quelques points à retenir lors de la gestion de la colère.

Calme ton corps: Lorsque notre colère est déclenchée, il peut être facile de réagir de manière à aggraver les choses, qu'il s'agisse de dire des choses que nous regretterons ou de prendre des mesures téméraires qui pourraient ne pas prendre en compte tous les aspects de la situation. Il est préférable de réagir d'un endroit calme que de réagir d'un lieu de colère. C'est pourquoi calmer votre corps et votre esprit est un premier pas précieux dans la gestion de la colère, si possible. De nombreuses techniques utilisées pour la gestion du stress peuvent être utiles ici, telles que des exercices de respiration, des exercices rapides ou même un changement de concentration de quelques minutes pour prendre de la distance par rapport à l'événement déclencheur (c'est pourquoi il est recommandé de compter jusqu'à dix au fil des années). une première étape avant de réagir en colère).

Identifiez la cause de votre colère: Souvent, nous savons immédiatement ce qui nous a mis en colère, mais pas toujours. Lorsque nous nous sentons en colère, nous sommes parfois en colère contre quelque chose d'autre et la cible que nous avons identifiée est plus sûre que celle qui nous a vraiment mis en colère (comme lorsque nous sommes mécontents de quelqu'un qui pourrait nous faire du mal, alors nous nous en débarrassons sur quelqu'un qui est moins menaçant). Parfois, de nombreuses choses se sont accumulées et le déclencheur de notre colère est simplement la goutte qui a fait déborder le vase. Et parfois, l'événement déclencheur a simplement provoqué une colère plus profonde encore non résolue que nous nourrissons; c'est souvent le cas lorsque notre réponse semble disproportionnée par rapport à l'événement déclencheur, en particulier lorsque d'autres stress et déclencheurs ne sont pas manifestement impliqués.

Pour vous aider à identifier la cause de votre colère, il peut être utile d’écrire vos sentiments dans un journal jusqu’à ce que vous vous sentiez plus clair, de parler de vos sentiments à un ami proche et de les laisser vous aider à assimiler vos pensées ou à demander l’aide d’un bon thérapeute. (Vous pouvez également essayer une combinaison des trois.) Ces activités peuvent également aider à gérer le stress, c'est donc une double victoire..

Décidez d'un plan d'action: Encore une fois, vous pouvez obtenir le soutien d'un journal, d'un ami ou d'un thérapeute avec celui-ci. Les techniques de gestion du stress peuvent également être utiles ici. Les techniques qui aident à changer de perspective, comme le recadrage cognitif, peuvent vous aider à voir les choses différemment et éventuellement à voir quelque chose qui vous rend moins fâché avec la situation, ou à voir des solutions que vous n'aviez peut-être pas vues au départ. Rechercher les points de vue d'autres personnes peut également être utile pour proposer des idées d'actions à entreprendre et pour alterner des points de vue permettant de voir la situation différemment, peut-être d'une manière moins frustrante. De plus, l'utilisation de techniques de gestion du stress favorisant la résilience peut vous aider à développer une résilience émotionnelle qui peut également aider à la colère..

Savoir quand demander de l'aide: Certaines personnes ont des problèmes chroniques de colère et d’autres peuvent se trouver dans une situation spécifique qui suscite des émotions accablantes. Si vous sentez que vous pouvez utiliser plus de soutien dans la gestion de la colère, discuter de vos pensées et de vos sentiments avec un thérapeute peut s'avérer extrêmement utile, non seulement pour traiter des problèmes spécifiques qui déclenchent la colère, mais également pour créer un plan permettant de gérer la colère et le stress de manière saine. l'avenir. Si vous estimez avoir besoin d'un soutien supplémentaire pour gérer votre colère, n'ayez pas peur de demander ce soutien..