Les avantages de la journalisation Comment démarrer

Les avantages de la journalisation ont été scientifiquement prouvés. La journalisation peut être un outil efficace pour la gestion du stress, le traitement des émotions difficiles et la création d'un développement personnel. Il a également été associé à d’importants avantages pour la santé, tels que la réduction des symptômes de l’asthme, de l’arthrite et d’autres problèmes de santé, l’amélioration du fonctionnement cognitif, le renforcement du système immunitaire et la lutte contre les effets négatifs du stress. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Acheter un journal

Cela semble être la première étape évidente. Cependant, quoi gentil du journal que vous achetez est important. Vous pouvez choisir parmi les plus beaux livres vierges que vous puissiez trouver sur un carnet plus fonctionnel, sur votre ordinateur. Si vous choisissez l'option livre blanc, vous pouvez choisir entre des pages lignées ou vierges, avec une variété de stylos. Utilisez votre livre pour refléter votre créativité ou utilisez les fonctionnalités en premier. Tout dépend de vous et de vos goûts.

Réservez le temps

L’un des aspects les plus difficiles de la journalisation n’est pas la journalisation elle-même, mais la temps écrire. Il est important de bloquer environ vingt minutes chaque jour pour écrire, mais si vous avez du mal à vous réserver autant de temps, surtout au début, il est préférable de prendre cinq minutes pour noter quelques idées, c'est mieux que d'attendre d'avoir la pleine vingt - cela pourrait faire la différence entre créer une habitude et simplement former le souvenir de quand vous vouliez créer cette nouvelle habitude. Beaucoup de gens préfèrent écrire le matin pour commencer la journée ou avant de se coucher, pour réfléchir et traiter les événements de la journée. Cependant, si votre seule pause est l'heure du déjeuner ou à un autre moment, prenez le temps dès que vous en avez l'occasion.!

Commencer à écrire

Ne pense pas à quoi dire; commence juste à écrire, et les mots devraient venir. Cependant, si elles ne viennent pas automatiquement, vous pouvez faire bouger les doigts en ayant quelques idées à proposer. Si vous avez vraiment besoin d'aide pour commencer, voici quelques sujets pour commencer le processus:

• Vos rêves
• Votre but possible dans la vie
• Vos souvenirs d'enfance et vos sentiments
• Où aimeriez-vous être dans deux ans?
• Les meilleurs et les pires jours de votre vie
• Si vous pouviez avoir trois souhaits…
• Ce qui était important pour vous il y a cinq ans et ce qui est important pour vous maintenant
• Pour quoi êtes-vous reconnaissant?

Écrire sur les pensées et les sentiments

Pendant que vous écrivez, ne vous contentez pas d’émettre des émotions négatives ou des événements de catalogue; écrivez sur vos sentiments, mais aussi sur vos pensées concernant les événements émotionnels. (Les recherches montrent que la journalisation présente des avantages beaucoup plus importants lorsque les participants écrivent leurs problèmes émotionnels dans un cadre mental et émotionnel.) Revivez les événements avec émotion et essayez de construire des solutions et de «trouver la leçon». Utiliser les deux aspects de vous-même vous aide à traiter l'événement et à trouver des solutions aux problèmes.

Gardez votre journal privé

Si vous craignez que quelqu'un d'autre lise votre journal, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous autocensurer et vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages en écrivant. Pour éviter les soucis et optimiser l'efficacité de la journalisation, vous pouvez vous procurer un livre verrouillé ou le conserver dans un endroit verrouillé ou très caché. Si vous utilisez un ordinateur, vous pouvez protéger votre journal par un mot de passe afin que vous puissiez vous sentir en sécurité lorsque vous écrivez..

Conseils supplémentaires

1. Essayez d'écrire chaque jour.
2. Écrire au moins 20 minutes est idéal, mais si vous ne disposez que de 5 minutes, écrivez pendant 5 minutes..
3. Si vous sautez un jour ou trois, continuez d’écrire quand vous le pouvez..
4. Ne vous inquiétez pas de la propreté ou même de la grammaire. Obtenir vos pensées et vos sentiments sur papier est plus important que la perfection.
5. Essayez de ne pas vous censurer. lâchez les 'devraient' et écrivez simplement ce qui vient. Vous pouvez également essayer un journal de gratitude, un journal de coïncidence ou un journal de définition d'objectifs..

De quoi as-tu besoin

• Un journal et un stylo ou un ordinateur
• Quelques minutes d'intimité tranquille chaque jour
• C'est tout!