Les avantages de la journalisation pour la gestion du stress
La journalisation consiste généralement à tenir un journal ou un journal qui explore les pensées et les sentiments entourant les événements de votre vie. Il y a plusieurs façons de le faire. La journalisation, en tant qu’outil de gestion du stress et d’auto-exploration, donne de meilleurs résultats si elle est pratiquée de manière cohérente, mais même occasionnellement, une journalisation sporadique peut soulager le stress lorsque la pratique est axée sur la gratitude ou le traitement émotionnel. L'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress lié à la journalisation consiste à écrire en détail sur les sentiments et les pensées liés à des événements stressants, comme pour discuter de sujets en thérapie et pour trouver des solutions, mais il existe plusieurs façons différentes de pratiquer la journalisation. La méthode que vous choisissez peut dépendre de vos besoins du moment et de votre personnalité. fais juste ce qui semble bien.
Les avantages de la journalisation
La journalisation permet aux personnes de clarifier leurs pensées et leurs sentiments, acquérant ainsi une précieuse connaissance de soi. C'est aussi un bon outil de résolution de problèmes. souvent, on peut résoudre un problème et trouver des solutions plus facilement sur papier. La journalisation des événements traumatisants les aide à les traiter en explorant et en libérant complètement les émotions impliquées et en engageant les deux hémisphères du cerveau dans le processus, permettant ainsi à l'expérience de s'intégrer pleinement dans l'esprit. La journalisation peut également vous aider à vous concentrer sur des domaines de votre vie sur lesquels vous aimeriez vous concentrer plus souvent, comme c'est le cas avec la journalisation de gratitude ou même la journalisation de coïncidence..
Quant aux avantages pour la santé de la journalisation, ils ont été scientifiquement prouvés. La recherche montre ce qui suit:
- La journalisation diminue les symptômes d'asthme, d'arthrite et d'autres problèmes de santé.
- Il améliore le fonctionnement cognitif.
- Il renforce le système immunitaire, empêchant une foule de maladies.
- Il neutralise beaucoup des effets négatifs du stress.
Quels sont les inconvénients de la journalisation?
Les personnes ayant des troubles d'apprentissage peuvent avoir du mal à composer avec l'acte d'écrire lui-même. Les perfectionnistes sont peut-être tellement préoccupés par la lisibilité de leur travail, par leur écriture ou par d'autres facteurs périphériques qu'ils ne peuvent pas se concentrer sur les pensées et les émotions auxquelles ils essaient d'accéder. D'autres peuvent avoir les mains fatiguées ou hésiter à revivre des expériences négatives. De plus, consigner uniquement vos sentiments négatifs sans intégrer de pensées ou de plans peut en réalité causer plus de stress. (Un moyen simple de remédier à cette situation est de vous assurer que vous terminez vos sessions de journalisation avec quelques mots sur les solutions potentielles à vos problèmes, sur ce que vous appréciez dans votre vie ou sur des choses qui vous donnent de l'espoir.)
Comment la journalisation se compare-t-elle aux autres pratiques de gestion du stress?
Contrairement à d'autres techniques de gestion du stress physique telles que le yoga ou l'exercice, la journalisation est une option viable pour les personnes handicapées. Et, bien que certains préfèrent utiliser un ordinateur, la journalisation nécessite uniquement un stylo et du papier. Elle est donc moins chère que les techniques nécessitant l'aide d'une classe, d'un livre, d'un enseignant ou d'un thérapeute, comme des techniques telles que le biofeedback ou le yoga. La journalisation ne libère pas la tension de votre corps comme la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée et d'autres techniques physiques et méditatives, cependant. Mais c'est une excellente pratique pour la réduction globale du stress ainsi que pour la connaissance de soi et la guérison émotionnelle.
Stratégies de journalisation à essayer
La journalisation est un outil extrêmement efficace pour réduire le stress et peut prendre plusieurs formes. Vous disposez donc de nombreuses options. Si vous avez déjà une habitude de journal préférée, ne vous gênez pas, continuez! Mais vous voudrez peut-être essayer quelque chose de nouveau en plus. Et si vous débutez dans la journalisation, voici plusieurs pratiques à essayer. Voyez ce qui vous convient le mieux.
- Journal de gratitude: Certaines personnes tiennent un journal quotidien de gratitude dans lequel elles énumèrent au moins trois aspects de chaque journée pour lesquels ils sont reconnaissants. Il s’agit d’une stratégie très efficace pour réduire le stress, car elle vous aide à vous concentrer sur les ressources dont vous disposez déjà dans votre vie et à créer un climat plus positif à l’heure actuelle, deux éléments qui ont fait leurs preuves pour renforcer la résilience à long terme. Un avantage supplémentaire est que vous conservez un enregistrement des nombreuses choses agréables qui se sont déroulées au cours de vos journées. Si vous vous sentez mal à l’avenir, vous pouvez vous remonter le moral en vous rappelant quelques pages de ce que vous avez. apprécier dans la vie.
- Libération émotionnelle: Vous pouvez également écrire sur vos réactions émotionnelles aux événements survenus tout au long de la journée afin de faire face au stress. Cela peut vous aider à traiter ce que vous ressentez et peut-être même à explorer des options de recadrage plus positives. Lorsque vous écrivez à propos d'expériences positives, cela vous permet de maximiser et de savourer les sentiments positifs que vous pouvez avoir pour les bonnes choses qui se sont produites pendant votre journée. C'est également un excellent moyen de développer le positif et de gérer les choses négatives qui se produisent dans votre vie, en augmentant votre ratio de positivité, ce qui est un aspect important de la gestion du stress..
- Journal de balle ou journal de planification personnelle: Certaines personnes tiennent simplement des journaux pour suivre ce qu’elles doivent faire chaque jour, leurs objectifs, les souvenirs qu’elles créent, et d’autres choses qu’elles ne veulent pas oublier. Le fait d'écrire des choses peut vous aider à garder votre esprit pur et à vous rappeler ce qui est important pour vous, cela peut également soulager le stress. Être plus organisé et équilibré est un excellent moyen de se sentir moins stressé.
Et rappelez-vous, si vous ne respectez pas un horaire régulier avec la journalisation, c'est une habitude que vous pouvez reprendre à tout moment. Vous n'avez pas besoin de journaliser tous les jours pour que cela fonctionne pour vous. Quelques fois par semaine, vous bénéficiez toujours d'un avantage considérable. Même la journalisation ponctuelle apporte des avantages. Si vous aviez une habitude de journal et que vous arrêtiez parce que la vie vous gênait, souvenez-vous: chaque jour est un bon jour pour reprendre l'habit!
