Synchroniser votre horloge biologique avec votre horaire quotidien

Et s'il y avait un moyen de tirer plus de chaque jour? Même si nous avons tous les mêmes 24 heures, la façon dont nous utilisons ce temps influe sur ce que nous pouvons accomplir. Des recherches récentes suggèrent qu'un des moyens de gagner plus de temps dans votre journée consiste à synchroniser votre horloge biologique avec votre emploi du temps quotidien. En faisant certaines choses pendant les périodes de pointe d’activité et d’énergie, vous pourrez peut-être améliorer votre productivité..

Votre horloge biologique

Votre horloge biologique contrôle en grande partie votre fonctionnement. Cela fonctionne beaucoup comme un programme, régulant la synchronisation de nombreuses fonctions biologiques allant du moment où vous dormez au moment de la reproduction. Les rythmes circadiens, par exemple, gèrent les cycles quotidiens de sommeil et de veille, contribuant à votre niveau d'énergie à différents moments de la journée..

Vous pourriez être particulièrement attentif à l'horloge biologique de votre corps à des moments où votre horaire quotidien est décalé. Les travailleurs postés, par exemple, doivent constamment ajuster leurs mouvements quotidiens aux exigences de leur horaire de travail. Les voyageurs peuvent être perturbés dans leur cycle veille-sommeil, ce qui entraîne une impression de décalage horaire.

Vous avez probablement remarqué qu'il y a certains moments de la journée où vous vous sentez plus énergique. À d'autres moments, vous pourriez vous sentir épuisé. Des recherches ont toutefois montré que votre horloge biologique était responsable de bien plus que votre cycle veille-sommeil..

La vigilance mentale, la faim, le stress, l'humeur, la fonction cardiaque et même l'immunité sont également influencés par les rythmes quotidiens du corps. En synchronisant votre horloge biologique avec votre horaire quotidien, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre journée et vous sentir plus accompli et motivé..

Activités de synchronisation

La réalité est que les exigences de la vie quotidienne telles que l'école, les trajets quotidiens, le travail et les événements sociaux peuvent toutes déstabiliser les cycles naturels du corps. La manière dont nous organisons nos activités quotidiennes contraste parfois parfois avec les penchants de notre corps..

Modifier votre horaire n'est peut-être pas toujours facile, mais cela présente des avantages évidents. En plus de faire un meilleur usage de votre temps, il y a aussi des implications potentielles pour la santé. Les perturbations du rythme circadien ont été associées à une série de conséquences négatives sur la santé, notamment la dépression et le diabète..

Quel est le meilleur moment pour entreprendre certaines tâches??

En train de dormir

Votre horloge biologique joue un rôle majeur dans le contrôle de votre cycle quotidien de sommeil et de veille. Des facteurs tels que votre emploi du temps, vos routines au coucher et même votre âge peuvent également jouer un rôle.

Le cycle de sommeil naturel du corps change avec l'âge. Sachant cela, vous pourrez peut-être adapter votre horaire à vos besoins en matière de sommeil. Les jeunes enfants ont tendance à être des lève-tôt, où les adolescents sont plus enclins à dormir. À mesure que les gens approchent de l'âge adulte, le cycle du sommeil continue de revenir à la normale plus tôt le matin. Les adolescents pourraient être mieux servis pendant de plus longues périodes de repos avant de commencer leur journée, les adultes plus âgés préférant peut-être se lever plus tôt et se coucher plus tôt.
Les niveaux d'énergie ont tendance à baisser en début d'après-midi. Cela peut être un bon moment pour faire une sieste. Même si vous n'êtes pas en mesure de faire une petite sieste, une pause de votre travail peut être bénéfique..

Comment se sentir moins fatigué pendant la journée

En mangeant

Manger au bon moment pourrait-il vraiment être meilleur pour la santé? Des études suggèrent que manger à certains moments peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Manger au bon moment peut aider à contrôler votre poids. Selon une étude, lorsque l'alimentation de certaines souris était limitée à des moments particuliers, elles étaient protégées contre une prise de poids excessive et les maladies métaboliques..
De manière surprenante, les recherches suggèrent également que le fait de manger peut même jouer un rôle dans la réinitialisation de votre horloge biologique. Cette recherche suggère également que, si vous essayez de vous adapter à un nouvel horaire (par exemple, si vous voyagez ou travaillez par quarts), la modification de votre horaire de repas peut également vous aider à réinitialiser votre horloge biologique pour qu'elle corresponde mieux à votre nouvel horaire quotidien..

L'heure du jour où vous mangez certains aliments est-elle importante??

Faire de l'exercice

Ajuster votre programme d’entraînement en fonction de votre horloge biologique peut également vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements..

Vous pouvez tirer le meilleur parti des séances d’entraînement qui ont lieu en milieu d’après-midi. Les gens ont tendance à se surpasser et sont les moins sujets aux blessures entre 15h et 15h. et 18 heures.
Essayez l'entraînement en force plus tard dans la journée. La force physique a également tendance à être à son point le plus élevé entre 14h00. et 18 heures.
La soirée est peut-être le meilleur moment pour faire du yoga et d’autres exercices qui exigent de la souplesse. C’est parce que le corps est le plus détendu et le moins sujet aux blessures.

Quel est le meilleur moment de la journée pour marcher et faire de l'exercice??

En pensant

Vous voudrez peut-être aussi ajuster votre horaire pour tirer le meilleur parti de vos pouvoirs mentaux.

Vous êtes probablement à votre meilleur dans la matinée. Des études suggèrent que les capacités cognitives ont tendance à atteindre leur maximum vers la fin de la matinée, ce qui vous permettra peut-être de vous attaquer à ces activités pénibles avant le déjeuner.
Les experts suggèrent également que les niveaux de vigilance et d'attention diminuent après les repas. C'est pourquoi vous aurez peut-être du mal à vous concentrer lors de ces réunions de travail après le déjeuner..
Les niveaux de concentration tendent à chuter entre midi et 16 heures, ce qui pourrait expliquer pourquoi tant de personnes ont le sentiment d'avoir besoin d'une sorte d'énergie pour stimuler leur énergie pendant ces heures..

Si vous travaillez sur une tâche créative, vous voudrez peut-être attendre jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué. Dans une étude portant sur l’influence du moment de la journée sur la résolution de problèmes, les chercheurs ont demandé aux participants de résoudre des problèmes d’analyse à des moments où ils étaient soit à leur apogée mentale, soit à des moments de fatigue non optimaux. Les chercheurs ont constaté que les gens ont tendance à faire preuve de la plus grande créativité lorsqu'ils sont fatigués. Parce que l'esprit est plus enclin à errer quand nous sommes fatigués, il semble que cela puisse amener les gens à penser de manière plus novatrice et innovante..

Conseils pour l'ajustement

Bien sûr, l'horloge biologique de tout le monde ne fonctionne pas de la même manière. Certaines personnes ont tendance à avoir des pics d’énergie plus tôt dans la journée, alors que d’autres sont plus actives les dernières heures de la journée. Grâce aux exigences de la vie quotidienne, il peut parfois sembler que votre horloge biologique et votre emploi du temps sont en désaccord..

Alors, que pouvez-vous faire si votre emploi du temps quotidien n'est pas synchronisé avec votre horloge biologique? Les lève-tôt, par exemple, peuvent brûler leur meilleure énergie tôt le matin et se sentir épuisés à la tombée de la nuit. Les oiseaux de nuit, d’autre part, pourraient dormir pendant les périodes les plus productives de la journée et rester debout aux heures où ils ont tendance à être écoénergétiques..

Voici quelques conseils pour établir un horaire quotidien plus productif:

Établissez un horaire de sommeil: Réglez une alarme et allez vous coucher à la même heure chaque nuit. Réveillez-vous lorsque votre réveil sonne, sans appuyer sur ce bouton de répétition encore et encore.
Donnez du temps: S'habituer à un nouvel horaire peut prendre un certain temps, mais persévérez jusqu'à ce qu'il commence à vous sentir plus naturel.
Faites attention à votre niveau d'énergie: Essayez d'organiser certaines activités autour de vos niveaux d'énergie de pointe. Tout le monde n'est pas pareil, votre énergie peut donc suivre un horaire légèrement différent.

Un mot de Verywell

Faire attention à l'évolution de votre niveau d'énergie tout au long de la journée peut vous donner une meilleure idée du meilleur moment où vous pourriez être à votre meilleur. Si vous avez tendance à vous sentir plus alerte mentalement le matin, essayez de planifier des activités exigeantes sur le plan cognitif pendant cette période. Modifier votre emploi du temps quotidien pour mieux l'adapter à vos rythmes quotidiens peut prendre un certain temps, mais il peut en définitive conduire à une productivité accrue et à une motivation accrue.