Pensées répétitives Traitement émotionnel ou rumination?

La rumination est une source de stress et beaucoup de gens y sont exposés à un moment ou à un autre. La rumination - l'habitude d'être obsédée par les événements négatifs du passé - est associée à de nombreux effets négatifs, à la fois sur l'esprit et sur le corps.

La rumination est toutefois un moyen facile de se glisser dans une situation de stress, car elle commence par le simple désir de résoudre les problèmes qui nous affligent. (Résoudre le problème, nous raisonnons avec nous-mêmes, allégera notre stress. Comment cela peut-il être une mauvaise idée?) Ceux qui n'examinent pas, ne comprennent pas et ne tirent pas les leçons de leurs difficultés sont destinés à les répéter , il devient donc plus difficile d'abandonner nos tendances ruminatives. Qu'est-ce qu'un chercheur de sérénité à faire?

Rumination: comment ça marche

La plupart des gens ne cherchent pas à ruminer leurs problèmes. La plupart d'entre nous veulent être heureux et veulent se concentrer sur des pensées qui nous rendent heureux. Le problème survient lorsque quelque chose de vraiment frustrant, de menaçant ou d'insultant nous arrive - quelque chose qui est difficile à accepter - et que nous ne pouvons pas le laisser aller. Nous pouvons peut-être essayer de comprendre cela dans notre esprit, en essayant de tirer des leçons de cette expérience, ou nous pouvons simplement chercher à confirmer que cela n'aurait pas dû arriver. Quelle que soit la raison, cependant, nous ne pouvons pas arrêter d'y penser, et lorsque nous y réfléchissons, nous sommes bouleversés. La rumination peut impliquer de passer en revue les détails d’une situation dans la tête ou d’en parler à des amis, mais l’aspect déterminant de la rumination qui la différencie de la résolution habituelle de problèmes est le point de vue improductif qu’elle prend..

Comment la rumination diffère-t-elle du traitement émotionnel??

Plusieurs lecteurs m'ont posé la même question à propos de la rumination: si nous ne pensons pas à nos problèmes, comment pouvons-nous espérer les résoudre ou tirer des leçons du processus? Devrions-nous nous concentrer uniquement sur les aspects positifs et ne sacrifions-nous pas la croissance et les solutions à long terme si nous ne nous concentrons pas de temps à autre sur des situations désagréables? Ceci est une question importante; connaître le juste milieu entre ignorer les problèmes et engager la rumination peut nous épargner beaucoup de stress!

Fondamentalement, la rumination implique des schémas de pensée négatifs qui sont immersifs ou répétitifs. Beaucoup de gens sombrent dans la rumination quand ils essaient de gérer leurs émotions, mais ils se retrouvent «coincés» dans des schémas négatifs consistant à rejouer les blessures du passé sans chercher de solutions ou de sentiments de résolution. Ce qui distingue la rumination ou «s'attarder sur les problèmes» du traitement émotionnel productif ou de la recherche de solutions, c'est que la rumination ne génère pas de nouvelles façons de penser, de nouveaux comportements ou de nouvelles possibilités. Les penseurs ruminatifs examinent sans cesse les mêmes informations sans changement et restent dans un état d'esprit négatif. La rumination peut même être "contagieuse" d'une certaine manière; il est possible que deux personnes s'engagent dans une «co-rumination» et maintiennent une situation négative entre elles avec peu de mouvement vers le positif.

Reconnaître la rumination en soi

À quoi ressemble la rumination et en quoi est-elle différente du traitement émotionnel productif? La rumination et le traitement des émotions ont tendance à se concentrer sur les problèmes et généralement sur les émotions entourant ces problèmes. La rumination, cependant, a tendance à avoir un penchant plus négatif - comprenant souvent des schémas de pensée impliquant du pessimisme et des distorsions cognitives et se concentrant principalement sur les aspects négatifs d'une situation. Le traitement des émotions, en revanche, peut commencer de cette façon, mais conduit à l'acceptation et à la libération d'émotions négatives, tandis que la rumination vous maintient "bloqué".

En règle générale, si vous vous concentrez sur un problème pendant plus de quelques minutes d'inactivité, vous vous sentez plus mal que vous ne le sentiez au début, sans mouvement pour accepter et passer à autre chose, ni pour vous rapprocher d'une solution viable, vous êtes probablement tombé dans le piège de la rumination. (De même avec une conversation avec un ami - si ce qui précède est vrai et si vous vous sentez tous les deux plus mal par la suite, vous vous êtes probablement engagé dans une co-rumination.)

Que faire à propos de la rumination

Le fait est que, bien que la rumination nous fasse sentir pire plutôt que mieux, il peut être très difficile d’abandonner, surtout si vous ne le reconnaissez pas, ou si vous ne savez pas comment vous arrêter. Abandonner le stress et la colère peut aider à la pensée ruminative. Bien gérer les émotions négatives peut également aider à la rumination et aux sentiments de stress qui en découlent.