Conseils de relaxation pour soulager le stress

Nous pouvons associer la relaxation à la «perte de temps», mais en fait, la relaxation régulière et la gestion du stress sont importantes pour la santé physique et émotionnelle. En effet, la réponse au stress de votre corps peut être déclenchée souvent tout au long de la journée et, si votre corps ne retrouve pas son état de relaxation normal par la suite, vous pourriez vous retrouver dans un état de stress chronique..

Le stress chronique est le type de stress qui peut réellement nuire à votre santé et contribuer à une foule de problèmes de santé liés au stress, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et bien d'autres, y compris le rhume..

L'apprentissage de techniques de relaxation peut vous aider à restaurer votre état naturel lorsque vous vous sentez stressé et peut vous aider à rester plus résistant au stress auquel vous ferez face à l'avenir - vous pouvez devenir moins réactif aux stresseurs auxquels vous êtes confronté et que vous pouvez récupérez plus vite si vous réagissez.

La relaxation peut survenir lorsque vous êtes assis et regardez la télévision. dans une chaise longue (ce à quoi certaines personnes pensent quand elles pensent au mot "relaxation"), mais un plan de relaxation plus structuré peut être plus utile face au stress. Il est utile d’avoir un plan, car vous pouvez apprendre à utiliser les stratégies les plus efficaces, pas seulement familières. Vous pouvez également choisir activement des stratégies qui renforcent la résilience plutôt que de simplement vous distraire de ce qui vous crée du stress un jour donné. Apprendre à détendre votre corps et votre esprit peut être plus efficace que l'un ou l'autre, bien évidemment.

Voici certaines des meilleures stratégies de relaxation que vous pouvez utiliser pour lutter contre le stress.

Exercices de respiration

Celles-ci peuvent être votre première ligne de défense contre le stress. Les exercices de respiration sont parfaits pour la relaxation car ils peuvent être utilisés à tout moment et à tout endroit. Ils fonctionnent rapidement et sont faciles à maîtriser. En savoir plus sur les exercices de respiration.

Méditation

Beaucoup de gens essaient de méditer et trouvent que c'est un merveilleux outil de relaxation. Beaucoup d'autres envisagent de l'essayer, ou l'essayer plusieurs fois, et décident que ce n'est pas pour eux. Si vous faites partie du deuxième groupe, vous pouvez envisager de donner un autre regard à la méditation - elle est excellente pour la relaxation, ainsi que pour développer une attitude plus positive et, si elle est pratiquée à long terme, une plus grande résistance au stress. En savoir plus sur les avantages de la méditation et les différentes techniques de méditation que vous pouvez essayer.

La musique

Jouer de la musique est un excellent moyen de réduire le stress et de favoriser la relaxation pour votre famille, vos amis et vous-même. (D'accord, peut-être que vos collègues n'aimeront pas entendre votre musique autant que vous, alors celle-ci est mieux sauvegardée pour la maison et la voiture.) Parce que la musique apporte de réels avantages en termes de bien-être (la musicothérapie est un champ en croissance), il peut également être utilisé efficacement pour se détendre. En savoir plus sur l'utilisation de la musique pour soulager le stress.

Exercice

Il peut sembler que l'exercice est le contraire de la relaxation, mais un bon entraînement peut en réalité vous rendre plus détendu par la suite pour plusieurs raisons. Premièrement, l’entraînement peut être un bon moyen d’évacuer le stress et de se défouler. Deuxièmement, les endorphines libérées pendant un bon entraînement peuvent aider à la relaxation. De plus, l'exercice peut vous mettre dans un état de flux où il est difficile de rester stressé - votre corps doit s'orienter vers la relaxation lorsque votre réponse au stress commence à s'inverser. Trouvez des moyens de faire de l'exercice dans un horaire chargé.

S'amuser!

Oui, ces méthodes de relaxation ne doivent pas toutes être cliniques et pratiquées. Se détendre et s'amuser avec sa famille et ses amis est un excellent moyen de soulager le stress et de faire l'expérience de la relaxation. Le problème est que les gens n'accordent pas toujours la priorité au «plaisir» ordinaire à une partie importante de la vie - ils ne sont pas à la hauteur de leur emploi du temps chargé (du moins pas autant qu'ils le devraient) parce qu'ils ne le font pas. réaliser la valeur du plaisir pour l'équilibre ainsi que la santé physique et émotionnelle. Eh bien, le moment est venu de commencer à travailler de manière plus amusante dans votre vie. Voyez ces conseils pour vous amuser pour commencer.

Si vous vous concentrez régulièrement sur la gestion du stress, vous pourrez apprendre à vous détendre plus facilement quand vous en aurez besoin et à renforcer votre résistance au stress..