Exercices de relaxation pour IBS
La réponse au stress
Vous souvenez-vous du terme «combat ou fuite» de votre classe de biologie au lycée? Vous n’êtes peut-être pas très attentif à ce moment-là, mais si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), votre corps vous demande certainement de vous asseoir et de faire attention maintenant..La réaction de combat ou de fuite, autrement appelée réaction au stress, est la façon dont notre corps réagit à quelque chose qui semble menaçant. La réponse au stress a été cruciale pour notre survie en tant qu’espèce. À l'époque où nos ancêtres vivaient dans des grottes, s'ils rencontraient un tigre, ils avaient certainement besoin de toutes leurs ressources corporelles pour combattre le tigre ou se sauver la vie. Pour que cela se produise, le corps réagit en augmentant la respiration, le rythme cardiaque et les tensions dans les muscles de nos extrémités. Lorsque le corps se concentre sur la mobilisation pour combattre ou fuir, le système immunitaire est inhibé et les ressources dirigées vers le système digestif diminuent. En d'autres termes, si vous étiez dans une situation de vie ou de mort, il serait sans importance que votre estomac digère ce sandwich que vous venez de manger.
Comment la réponse au stress est-elle liée au SCI??
Les menaces qui pèsent sur notre corps ne sont plus aussi évidentes que de sortir d'une grotte et de rencontrer un tigre. Maintenant, il y a beaucoup de choses qui nous «stressent» et notre corps réagit avec les mêmes changements biologiques. Il semblerait que la stimulation excessive de la réponse au stress due aux pressions de la société moderne a contribué au développement de maladies liées au stress, telles que le SII. En d'autres termes, le système ne fonctionne plus aussi bien que dans sa conception d'origine. Les chercheurs tentent toujours de démêler les mécanismes biologiques qui interviennent dans la réponse au stress et la relation de ces mécanismes avec le dysfonctionnement digestif observé dans le SCI..Relaxation et réponse au stress
Il est utile d’imaginer la réaction du corps au stress en tant que système de sécurité domestique. Lorsqu'une menace pour la sécurité apparaît, une alarme se déclenche. Pour que les choses redeviennent calmes, il faut que l’alarme s’éteigne. Pour désactiver l'alarme, un message doit être envoyé au cerveau indiquant que «tout va bien» et que des mesures doivent être prises pour neutraliser les changements physiques sur lesquels nous avons un contrôle conscient..Les techniques de relaxation sont un excellent outil pour désactiver la réponse au stress. Les principaux éléments sont la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. L'utilisation de la visualisation relaxante aide à détourner l'esprit de sa perception de la menace. La respiration profonde et la relaxation musculaire créent une expérience corporelle à l'opposé de ce qui est nécessaire en période de stress. Cela transmet un message différent au cerveau, un message de sécurité, qui permet au cerveau de «se tenir debout» et de désactiver la réponse au stress..
Pas de haricots magiques
Différentes techniques fonctionnent pour différentes personnes. C'est une bonne idée d'essayer une variété d'exercices de relaxation afin de déterminer les éléments les plus efficaces pour vous aider à atteindre un état de relaxation. Pour de meilleurs résultats, trouvez un fauteuil confortable et passez 10 minutes, deux fois par jour, à pratiquer ces nouvelles techniques. Ne pratiquez pas au lit; vous voulez apprendre à vous détendre, pas à vous endormir. Cependant, pratiquer juste avant de se coucher est une excellente idée car un corps détendu va dormir beaucoup mieux.À mesure que vous maîtriserez ces nouvelles techniques, vous pourrez commencer à surveiller votre niveau de tension tout au long de la journée. Avec la pratique, vous pouvez commencer à utiliser votre capacité à vous détendre dans le monde réel. Vous serez étonné de votre capacité à réduire activement votre niveau de stress et à calmer votre corps, tout seul, sans haricot magique. Vous vous doterez également de puissants outils pour aider votre système digestif à fonctionner plus facilement et à réduire le risque de symptômes inconfortables du SCI..
