Techniques de relaxation pour les phobies

Les phobies qui affectent votre vie devraient être traitées par un professionnel de la santé mentale, mais des techniques de relaxation peuvent aider à soulager votre anxiété à court terme. Rappelez-vous que le traitement, comme la thérapie d'exposition, la thérapie cognitivo-comportementale ou la médication, peut prendre du temps pour réussir pleinement.

Pendant que vous travaillez sur les problèmes sous-jacents à vos phobies, considérez ces techniques de relaxation et trouvez celle qui vous convient le mieux:

• Méditation: La méditation peut apaiser vos nerfs et vous rendre plus détendue en général. Bien que vous puissiez toujours avoir une réaction phobique, méditer avant de faire face à la situation peut atténuer vos symptômes. Des recherches ont montré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), basée sur la méditation de pleine conscience, aide par exemple les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale à mieux réguler leurs émotions. Dans une étude, les personnes ayant terminé un programme MBSR étaient moins anxieuses et moins dépressives - et avaient une meilleure estime de soi..
• Yoga: Les premières preuves montrent que le yoga pourrait peut-être aider les troubles anxieux, ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes de phobies. Comme la méditation, le yoga peut vous aider à réduire votre niveau de stress général. Votre phobie peut encore apparaître, mais avec un yoga régulier, vos symptômes peuvent être moins graves.
• Visualisation: La visualisation est l'art de prendre conscience d'une série d'images apaisantes. Certaines personnes atteintes de phobie constatent que l'utilisation de techniques de visualisation peut aider à atténuer une réaction phobique déjà en cours.

• Relaxation musculaire progressive: Dans cette technique, vous commencerez à vos pieds, puis contracterez et détenderez chaque groupe de muscles à tour de rôle, en remontant votre corps jusqu’à votre tête. Ceci est une autre grande technique à utiliser lorsque vous affrontez votre objet ou situation redouté.
• Relaxation Autogène: La relaxation autogène consiste à associer des techniques de visualisation à une respiration volontaire et à des mouvements physiques répétitifs. C’est difficile à apprendre seul, alors renseignez-vous si votre médecin ou votre thérapeute peut vous enseigner.

Comme presque n'importe quoi d'autre, les techniques de relaxation sont des compétences acquises. Pratiquez vos compétences aussi souvent que possible pour qu'elles deviennent presque une seconde nature.

Combattre votre phobie n’est jamais facile, mais ces conseils de relaxation peuvent vous aider à surmonter une situation redoutée. Rappelez-vous toutefois que ces conseils sont conçus pour être utilisés à court terme et ne constituent pas une alternative à long terme à la recherche d'une aide professionnelle..

De simples changements de mode de vie peuvent également vous aider à maîtriser vos symptômes de phobie. Il est important d'essayer de faire de l'exercice, d'un sommeil réparateur et des repas sains une partie intégrante de votre vie. Vous voudrez peut-être aussi éviter la caféine et d'autres stimulants pour vous sentir plus détendu..