Comment utiliser l'aromathérapie pour soulager le stress
L'aromathérapie a fait l'objet de beaucoup d'attention ces dernières années. Les produits d'aromathérapie, autrefois un peu exotiques, sont maintenant apparus sur les tablettes des allées même des épiceries. Les bougies d’aromathérapie, les produits pour le bain, les huiles essentielles et d’autres produits sont maintenant largement disponibles et sont réputés pour leur efficacité à apaiser les bébés, à réduire le stress et à promouvoir un mode de vie sain. Mais l'aromathérapie est-elle à la hauteur des prétentions?
Recherche
Relativement peu de recherches sont disponibles sur l'aromathérapie. Bien que d’autres études soient en cours, ce n’est pas aussi «prouvé» que d’autres anti-stresseurs. Cependant, bien que d'autres études soient nécessaires, de nombreuses études ont déjà montré les avantages de l'aromathérapie. Parmi les recherches effectuées à ce jour, voici quelques conclusions:
- Des recherches préliminaires montrent que l'aromathérapie peut modifier les ondes cérébrales et le comportement.
- L'aromathérapie peut réduire la perception du stress, augmenter le contentement et diminuer les niveaux de cortisol, «l'hormone du stress».
- Il a été prouvé que l'aromathérapie à la lavande réduit les pleurs chez les nourrissons et favorise le sommeil chez les nourrissons et les adultes..
- Différents parfums d'aromathérapie ont des effets différents chez l'homme. (Voir cet article pour les avantages de différentes odeurs d'aromathérapie.)
- Une étude a montré que le massage par aromathérapie peut avoir des effets bénéfiques sur l'anxiété et la dépression.
- Le massage avec aromathérapie procure un soulagement plus intense et continu de la fatigue, surtout de la fatigue mentale, que le massage seul.
En tant qu'outil anti-stress
Bien que l'aromathérapie ne soit pas la «panacée» magique à laquelle on a parfois recours, elle semble avoir des effets prouvés sur le soulagement du stress. L’aromathérapie est un bon outil pour soulager le stress car elle a peu (le cas échéant) d’effets secondaires connus, elle peut être utilisée de manière passive (vous pouvez remplir la pièce de parfum tout en assistant à d’autres activités, tout en réduisant le stress au cours du processus) et facilement. combinés avec d'autres agents anti-stress (comme le massage ou la méditation, par exemple), pour un soulagement accru du stress. Les produits d'aromathérapie sont également largement disponibles, faisant de l'aromathérapie une option pratique.
Comment utiliser l'aromathérapie pour soulager le stress
L'aromathérapie peut être pratique, surtout pour les personnes occupées qui ont besoin de quelque chose de rapide. Voici quelques idées d'utilisation de l'aromathérapie:
Bougies
Les bougies sont parfaits pour l'aromathérapie. Allumer une bougie est probablement l’un des moyens les plus simples de parfumer une pièce et de créer une sensation agréable, alors procurez-vous des bougies d’aromathérapie et laissez-les brûler. (Les bougies, comme les encens, peuvent également être utilisées pour créer une atmosphère plus apaisante ou comme point central de méditation. Cependant, elles peuvent être plus pratiques que certains encens car elles ne dégagent pas autant de fumée.) que vous obteniez des bougies de qualité qui dégagent un parfum assez puissant pour être senti dans la pièce.
Diffuseurs
Les diffuseurs d'aromathérapie prennent les huiles essentielles et les évaporent dans l'air. Cela peut être à l'aide d'une bougie ou avec des piles si vous voulez éviter le feu. Les diffuseurs sont excellents car ils diffusent le parfum assez efficacement. Les batteries fonctionnant sur batterie peuvent être plus sûres que des bougies - aucun feu ouvert impliqué. Ceci est une autre méthode pratique pour créer une atmosphère apaisante, et beaucoup d’entre eux ont également l’air très agréable, ce qui ajoute à l’ambiance apaisante que vous devriez tout de même créer..
Produits pour le corps
Les produits pour le corps d'aromathérapie sont parfaits, car ils créent un parfum qui vous suit mais ne peut pas nécessairement être senti par les autres (à moins qu'ils ne soient très proches, auquel cas ils ne vous dérangeront probablement pas). Vous pouvez appliquer une lotion d’aromathérapie sur votre peau, ou tamponner quelques gouttes d’huiles essentielles sans danger pour la peau sur les points du pouls et profiter du parfum pendant des heures. Ces parfums ont tendance à fonctionner particulièrement bien.
Massage
L'aromathérapie associée au massage comportait plus d'avantages que l'une ou l'autre stratégie en soi. Si vous êtes assez chanceux pour avoir quelqu'un qui échangera des massages aromathérapie avec vous, cela peut être une stratégie merveilleuse et peu coûteuse pour soulager le stress. Sinon, payer pour un massage d'un professionnel peut valoir de l'argent.
Méditation
L'aromathérapie peut améliorer les bienfaits de la méditation sur la relaxation, en fournissant un point central (comme pour la méditation à l'encens) et en offrant les avantages de l'aromathérapie pour la réduction du stress passif. Même une méditation de cinq minutes peut apporter des avantages. Essayez la médiation d'encens d'aromathérapie ou la médiation de bain d'aromathérapie.
