Comment prendre une pause de travail (et pourquoi vous en avez besoin)

Nous avons tous besoin de faire une pause parfois. Bizarrement, beaucoup de gens laissent leurs vacances inutilisées. Que vous preniez des vacances, un séjour ou une récréation, il est important de prendre une pause du travail, de la routine et des exigences de la vie afin de contrôler le niveau de stress..

Lorsque nous prenons une pause, nous n'esquivons pas la responsabilité; nous prenons soin de nous alors nous aurons l'endurance nécessaire pour être de notre mieux. Voici pourquoi il est important de faire une pause.

Faites une pause dans votre travail, c'est bon pour le soulagement du stress

Laisser le stress s'accumuler peut être malsain de plusieurs manières. Le corps est conçu pour réagir à de brèves périodes de stress, mais lorsque le stress est prolongé et que la réaction au stress est déclenchée de manière répétée et régulière - comme cela peut arriver dans un travail stressant ou une relation conflictuelle - la situation se transforme en stress chronique, où les vrais problèmes de santé mis en.

Les personnes qui souffrent de stress chronique sont plus susceptibles de souffrir de maladies allant de maux de tête et de problèmes gastro-intestinaux plus fréquents à des affections plus graves telles que l'hypertension artérielle, qui entraîne un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Lorsque notre charge allostatique, ou le niveau de stress global, s'accumule à un certain niveau, le stress ne peut que faire boule de neige, car nous sommes constamment en état de réactivité..

À ce stade, même les événements positifs peuvent sembler accablants s'ils nécessitent de l'énergie pour en profiter, et nous ne pouvons pas réagir à partir d'un lieu de force et de sagesse, mais plutôt d'un lieu d'anxiété, ou si nous travaillons en autopilote..

Comment prendre une pause du travail aide

Des vacances et même des pauses plus courtes où nous obtenons un «espace» physique et psychologique des exigences de la vie peuvent apporter de nombreuses récompenses. Évidemment, nous ressentons moins de stress lorsque nous ne sommes pas dans un environnement stressant.

Mais les vacances apportent plus que cela: elles interrompent le cycle de stress qui peut être submergé. Ils nous donnent une pause du stress chronique afin que nous puissions nous rétablir physiquement et mentalement dans un endroit plus sain.

Puisqu'une réaction au stress déclenchée de manière chronique peut entraîner une perte de créativité, des problèmes de mémoire, un déficit cognitif léger et d'autres problèmes, cette rupture du cycle du stress peut conduire à une pensée plus précise et à une créativité accrue pouvant se répandre dans tous les domaines de notre vie. Cela nous rend meilleurs dans notre travail, plus disponibles dans nos relations, plus énergiques avec nos familles et plus en mesure de profiter de la vie pendant une période prolongée après notre retour..

Signes qu'il est temps de faire une pause

Parfois, il est évident que des vacances sont nécessaires. Mais à d'autres moments, le stress que nous vivons peut nous envahir et nous pourrions être moins en mesure de reconnaître quand nous risquons d'être submergés et épuisés..

Parce que nous réagissons tous de manière unique au stress, nos signes de débordement peuvent également être uniques. Cependant, certains signes d’avertissement généraux s’appliquent dans la plupart des cas. Si vous rencontrez un ou plusieurs des problèmes suivants, c'est une bonne idée de commencer à planifier des temps d'arrêt, même si cela prend la forme d'une «pause de week-end» pour se ressourcer: manque d'énergie, manque de motivation, frustration plus fréquente , se sentant «tête floue», problèmes de santé bénins ou troubles du sommeil dus au stress.

En fait, à moins de vous sentir énergisé, motivé, excité, créatif et pleinement engagé au travail et dans vos relations, il serait probablement bénéfique de passer des vacances, car il est judicieux de gérer le stress avant qu'il ne vous accable. Des vacances, des «journées de la santé mentale» et des soins auto-administrés réguliers peuvent vous permettre de fonctionner à votre meilleur.

Idées pour prendre une pause bien méritée dans le travail

Si vous avez besoin d'une pause, plusieurs options s'offrent à vous. Vous pouvez faire une pause longue et luxueuse, relaxante et simple, ou courte et douce. Vous pouvez même avoir des pauses de quelques minutes que vous prenez tout au long de la journée pour maintenir votre productivité supérieure et ne pas se sentir dépassé..

Vous trouverez ci-dessous des ressources pour chaque type de pause. Faites votre choix et faites une pause aujourd'hui.

Vacances

Une vraie pause, au sens classique du terme, prendre des vacances est plus important que beaucoup ne le réalisent, c’est pourquoi de nombreuses vacances ne sont pas utilisées alors qu’elles devraient être pleinement appréciées..

La clé de vacances reposantes est de donner la priorité au repos et à l’amusement lorsque vous partez. Ne vous en faites pas trop avec les activités touristiques ou n'amenez pas tellement de travail que, au moment de votre retour, vous sentez que vous avez besoin de vacances..

Staycation

Le séjour est de plus en plus en vogue, d'autant plus que les gens ont de plus en plus besoin de faire une pause, mais avec moins de moyens de faire un voyage exotique. Le séjour est une question de repos et de détente, et profiter de l'endroit où vous êtes souvent trop stressé et trop occupé pour en profiter vraiment: home sweet home.

La clé d’un séjour reposant est la même que celle d’un séjour reposant, bien qu’il soit un peu plus difficile de réussir: ne faites pas trop, et ne laissez pas le travail s’infiltrer. Cela signifie qu’il n’ya pas de nettoyage, de travail de bureau ou de travail responsabilités régulières. Vous pouvez soit éteindre les téléphones, ignorer les courriels et vous faire une envie de vous reposer et de jouer ou aller dans un hôtel à proximité pour vous faciliter la tâche..

Playcation

Peu de gens parlent de jouer, mais c'est une bonne idée: restez à la maison, mais amusez-vous! La différence entre staycation et playcation réside dans le fait que les staycations ont tendance à se concentrer davantage sur le repos et la détente, alors que les playcations sont faites pour vous, c'est amusant.!

Avec le dur labeur et les routines stressantes qui caractérisent le mode de vie de nombreuses personnes, il est important de s'amuser (comme Billy Crystal l'a fait pour "retrouver son sourire" dans le film classique City Slickers) afin de vous ressourcer et de profiter de la vie. Vous pouvez consacrer plusieurs jours à une partie de théâtre ou simplement vous amuser régulièrement..

Des pauses courtes

Parfois, nous avons juste besoin de nous arrêter suffisamment longtemps pour perturber le cycle de réponse du corps au stress, puis de nous remettre à l'action..

Pour des options plus rapides, vous pouvez faire une randonnée à pied ou à vélo, regarder un film ou même une séance de méditation de 5 minutes. Avec ces idées de pauses rapides, vous aurez plusieurs idées parmi lesquelles choisir..