Comment prendre un week-end de triche sans perdre de poids

Presque tout le monde est tenté de prendre un week-end de triche quand ils essaient de perdre du poids. La plupart d'entre nous sont moins programmés et plus détendus les samedi et dimanche. Nous sommes également plus sociables le week-end. Cela signifie souvent que nous mangeons plus et moins d'exercice physique.

Si votre objectif est de maintenir votre poids, les calories supplémentaires du week-end ne feront peut-être pas une grande différence. Si la perte de poids est votre objectif, un week-end de triche pourrait causer des problèmes. Mais il existe des moyens de le faire fonctionner si vous voulez prendre le week-end de votre régime alimentaire.

Est-ce qu'un plan de régime de fin de semaine de triche est efficace?

Il est facile de manger plus les samedi et dimanche. Vous êtes chez vous plus souvent et près du réfrigérateur. Et vous êtes plus susceptible de vous rendre dans un restaurant ou de manger socialement sans réfléchir les jours où vous n'êtes pas au travail.

Mais les calories que vous mangez le week-end importent tout autant que les calories que vous mangez pendant la semaine. En fait, si vous choisissez de ne pas faire d’exercice le week-end, les calories du week-end pourraient avoir plus d’importance.. 

Pour perdre du poids à un rythme modéré de 1 à 2 livres par semaine, vous devez ajuster votre équilibre énergétique afin de créer un déficit d'au moins 3 500 calories par semaine. Cela signifie que vous devriez consommer 500 calories de moins par jour (chaque jour) ou consommez 250 calories de moins par jour et brûler 250 calories supplémentaires avec l'activité physique chaque jour. 

Si vous ajustez votre équilibre énergétique à la perfection du lundi au vendredi, mangez un peu plus le week-end, mais vous ne finirez probablement pas avec un déficit calorique suffisamment élevé pour perdre du poids, surtout si vous omettez de faire de l'exercice. Si vous utilisez le samedi et le dimanche comme jours de triche et que vous en abusez, vous risquez de vous retrouver avec un surplus de calories et de prendre du poids.. 

Mais si vous gérez vos calories hebdomadaires totales très soigneusement, vous pourrez peut-être vous retrouver avec un déficit calorique important: une zone permettant une "zone tampon" afin de pouvoir profiter de quelques calories supplémentaires le week-end tout en atteignant les 3500 calories déficit cible. Cependant, il peut être difficile de bien équilibrer les calories.

Comment encore perdre du poids pendant le week-end

Il existe des plans de restauration qui vous permettent de retirer le week-end de votre alimentation. La théorie est que, en permettant des indulgences occasionnelles, vous êtes plus susceptible de s'en tenir à votre programme d'alimentation saine à long terme. Parfois ça marche. Les programmes populaires qui incluent une astuce de fin de semaine incluent:

• Nutrisystem. Ce régime populaire de régime commercial a un Week-ends à ma façon programme qui est populaire pour certaines personnes à la diète. Le programme (disponible pour les clients Costco) est un programme de 28 jours comprenant trois repas par jour, des collations et un Turbo Shake pendant 20 jours. Les clients sont invités à cuisiner ou à dîner le week-end. Cependant, vous devez suivre le plan nutritionnel Nutrisystem lorsque vous créez des repas à la maison ou que vous les choisissez au restaurant. Vous obtenez donc une pause dans les aliments diététiques préemballés, mais vous ne mangez pas nécessairement de repas riches en calories. Vous devrez toujours choisir des protéines maigres saines (SmartFuels) et des glucides nutritifs (SmartCarbs) lorsque vous mangerez.. 
• Le plan 80/20. Ce programme de restauration à faire soi-même est un autre programme populaire qui permet aux week-ends de triche. Mais généralement, les régimes 80/20 fonctionnent mieux pour maintenir le poids que pour perdre du poids. Si votre objectif est de maigrir, il est préférable d’adopter un plan 90/10 pour maintenir votre programme de perte de poids sur la bonne voie. Cela signifie que vous choisissez un jour pendant le week-end pour manger légèrement plus. Ou si vous voulez vraiment vous faire plaisir, vous choisissez un repas pour déguster des mets gras préférés et vous vous en tenez à votre régime alimentaire sain pour le reste du week-end..

• Le jeûne intermittent. Certains programmes de perte de poids soigneusement conçus exigent que vous jeûniez certains jours du week-end, puis que vous mangiez ce que vous voulez les jours de congé. Habituellement, vos jours de jeûne nécessitent une alimentation très calorique, souvent le quart des calories que vous consommez habituellement. Cela pourrait être 500-600 calories. Ensuite, vous mangez ce que vous voulez les autres jours. La plupart des gens choisissent de prendre les week-ends de triche afin de pouvoir profiter du samedi et du dimanche en mangeant sans culpabilité. Il y a 5: 2 plans (cinq jours de triche, deux jours de jeûne), des plans tous les deux jours et des plans de jeûne intermittents 4: 3 qui sont populaires.

Tous ces plans peuvent être couronnés de succès car ils vous permettent de créer le déficit énergétique nécessaire à la perte de poids. Mais encore une fois, la gestion des calories est la clé.

Les pièges

Même si les journées de triche occasionnelles sont raisonnables le week-end, si vous pensez en avoir besoin tout le temps, cela pourrait être un drapeau rouge. Une alimentation saine pour perdre du poids devrait être un programme alimentaire suffisamment satisfaisant pour la vie. Si vous constatez que vous avez toujours envie de cheesecake, de frites et d'une énorme tranche de gâteau au chocolat tous les week-ends, cela signifie peut-être que votre régime alimentaire doit être ajusté. 

De plus, les journées de triche le week-end sont souvent une excuse pour "faire toute la différence" toute la semaine. En d'autres termes, vous créez un déficit calorique hebdomadaire en vous affamant au cours de la semaine afin de pouvoir vous gaver de week-end. Cette approche de fête ou de famine est susceptible de causer de la fatigue alimentaire et vous ne vous en tiendrez probablement pas à long terme. 

Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, vous devez être conscient de ce que vous mangez chaque jour, même les jours de triche. Idéalement, le nombre de calories que vous consommez le week-end devrait être environ le même que le nombre de calories que vous mangez pendant la semaine. La balance ne connaît pas la différence entre un samedi et un lundi, votre régime ne devrait donc pas l'être non plus..