Comment arrêter de manger émotionnellement du stress

Comme le diront tous ceux qui surveillent leur poids, la faim n’est que l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens mangent. Ceux qui ont tendance à manger émotionnellement sont particulièrement vulnérables aux mauvais choix alimentaires. Si vous êtes un mangeur émotionnel, vous pouvez vous retrouver à manger pour faire face à des émotions inconfortables, à utiliser de la nourriture comme récompense lorsque vous êtes heureux et à avoir envie de sucreries ou de collations malsaines en cas de stress. (Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul!) Les idées suivantes peuvent vous aider à réduire les émotions émotionnelles et à adopter des habitudes alimentaires plus saines, même en cas de stress.!

Premier: la prise de conscience est la clé

Je mentionne cela en premier parce que la sensibilisation peut être l’aspect le plus puissant du changement ici, même si les autres stratégies énumérées sont également très efficaces. La lecture de cet article est un excellent premier pas dans la prise de conscience. vous savez clairement qu'il s'agit d'un problème à explorer et vous vous éduquez vous-même. Maintenant, prendre conscience de la façon dont le problème se pose personnellement pour vous est la prochaine étape..

Manger émotionnellement est parfois appelé "manger sans réfléchir" parce que souvent nous ne pensons pas à ce que nous faisons, et laissons nos habitudes inconscientes ou nos pulsions prendre le dessus. (Manger de façon consciente - plus sur cela plus tard - peut être utile ici, et implique une prise de conscience en tant que vous mangez.) Mais avant de pouvoir mettre en pratique une alimentation consciente, soyez conscient de ce que vous ressentez. juste avant tu manges c'est vital. L'astuce consiste à mieux comprendre pourquoi vous mangez quand vous mangez. Une façon de vous enregistrer vous-même consiste à tenir un journal alimentaire, sous forme de journal physique ou sous forme d'application que vous pouvez installer sur votre téléphone. Si vous devez consigner ce que vous mangez juste avant de le manger, vous réaliserez peut-être que vous mangez pour de mauvaises raisons et pourrez alors adopter une autre approche pour gérer vos sentiments. Une fois que vous avez perdu l'habitude de chercher aveuglément de la nourriture, il devient plus facile de mettre en place la liste suivante de techniques..

Trouver des techniques de relaxation

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit probablement des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress qui a tendance à inciter les gens à désirer des aliments sucrés et salés, des produits qui ne sont généralement pas bons pour la santé. Si vous vivez régulièrement du stress et que vous ne trouvez pas le moyen de détendre votre corps assez rapidement, le cortisol pourrait créer ces envies de fumer et contribuer à d'autres problèmes de santé. Les solutions suivantes pour soulager le stress des personnes occupées peuvent vous aider, vous pouvez créer un plan simple de gestion du stress ou trouver des solutions pour soulager le stress qui correspondent à votre situation spécifique..

Se débrouiller sainement

De nombreuses personnes utilisent la nourriture pour faire face à des émotions inconfortables telles que la colère, la frustration, la peur et d'autres sentiments. Nous avons besoin de nourriture pour survivre, mais il existe des moyens plus sains de faire face aux émotions:

• Parle à un ami. Le soutien social peut vous aider à gérer vos sentiments, à obtenir du soutien si nécessaire et à passer à autre chose. (Ne rencontrez pas votre ami à La Cheesecake Factory!)
• Essayez la journalisation. Il a été constaté que le traitement de ses sentiments dans un journal avait de nombreux avantages pour la santé, au-delà de la simple gestion du stress. Lorsque vous avez envie de manger des aliments malsains, prenez plutôt un stylo.
• Exercice. Obtenir votre corps en mouvement est un excellent moyen de se défouler et d'obtenir vos endorphines. C'est une option beaucoup plus saine que de trop manger..

Faites face à vos problèmes

Si vous utilisez de la nourriture pour étouffer vos sentiments dans une relation difficile, essayez plutôt l'affirmation de soi. Si la nourriture est votre seul plaisir dans un travail que vous détestez, essayez des techniques pour vous satisfaire ou obtenez-en un autre. Réduisez le stress dans votre vie et vous n'aurez pas besoin de nourriture pour vous aider à faire face.

Utilisez des exercices de pleine conscience

De nombreuses personnes ont réussi à réduire leurs fringales ou à réduire considérablement la quantité d'aliments «stressants» qu'ils consomment en pratiquant une alimentation consciente. La pleine conscience peut également aider les gens à sortir de l’habitude d’agir sans y penser. Les exercices de pleine conscience sont simples à apprendre et merveilleux pour promouvoir la résilience au stress en général, pour que vous ne puissiez vraiment pas perdre.

Essayez des alternatives saines

Si ces techniques n'éliminent pas complètement vos envies émotionnelles émotionnelles, allez-y, mais profitez d'un tarif plus sain. Buvez Perrier au lieu de soda; grignoter des légumes ou des collations santé au lieu de frites; Savourez un petit morceau de chocolat noir au lieu de mordre sur un muffin au chocolat entier du café (cela vous aidera à vivre plus longtemps). Toutes ces choses peuvent être bonnes pour vous, de sorte que vous aurez toujours une longueur d'avance sans vous sentir complètement démuni..