Comment cesser de s'inquiéter constamment de l'avenir

C'est normal de s'inquiéter de temps en temps. Étant donné les nombreuses inconnues et difficultés de la vie, l'inquiétude pourrait être considérée comme une réponse naturelle à de nombreuses situations. Mais les inquiétudes chroniques et dévorantes peuvent être gênantes et entraver notre capacité à fonctionner librement et calmement dans notre vie quotidienne. Plus important encore, l'inquiétude liée au problème peut rendre plus difficile le rétablissement après un trouble panique ou une agoraphobie.

5 conseils pour réduire l'inquiétude chronique

Voici quelques conseils utiles pour réduire vos pensées inquiétantes et négatives:

Évitez de parler de la fortune

Lorsque vous vous inquiétez d'un événement futur parce que vous vous imaginez un résultat négatif, vous dites en fait: «Je peux prédire l'avenir."

Mais le fait est que vous ne pouvez pas et que vous vous inquiétez de ce qui peut arriver, pas de ce qui va arriver. L'inquiétude en soi ne sert à rien sauf si elle suscite un plan d'action.

Analyser les risques

Si votre esprit a été envahi par une inquiétude chronique, vos compétences en matière d’évaluation des risques peuvent être faussées. Vous risquez même de vous inquiéter des possibilités futures lorsqu'il n'existe aucune preuve réelle que l'événement négatif se produira réellement.

Par exemple, vous vous inquiétez peut-être constamment de votre rendement au travail et de la peur d'être licencié, mais votre patron, ou qui que ce soit d'autre, ne vous a pas indiqué que vous ne réussissiez pas à la hauteur. Examiner votre situation de façon réaliste peut vous aider à réduire vos inquiétudes..

Prévoyez du temps pour vous inquiéter

Certaines personnes trouvent utile de prévoir 30 minutes chaque jour pour s’inquiéter. Si des pensées inquiétantes se manifestent à un autre moment, mettez-les de côté en vous disant que vous avez une heure prévue pour vous inquiéter. Votre objectif est de ne vous inquiéter que pendant les 30 minutes prévues chaque jour..

Identifier et remplacer les pensées inquiétantes

Ecrivez vos pensées inquiétantes et angoissantes. A côté de chaque pensée inquiétante, énumérez quelques déclarations de substitution positives.

Par exemple, si vous craignez que votre avion ne s'écrase lors d'un prochain voyage en avion, vous pouvez contrer cette idée en:

Statistiquement, le transport aérien est sûr. Le personnel professionnel et compétent de la compagnie aérienne a le contrôle et je peux simplement me détendre et profiter de mon voyage.

Vous pouvez également essayer d'utiliser l'arrêt de la pensée pour calmer votre esprit inquiétant.

Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation

En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation, vous serez en mesure de réduire les soucis intrusifs. Certaines techniques qui peuvent être utiles incluent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée, la méditation et la journalisation..

Edité par Katharina Star, Ph.D