Comment soulager le stress et éviter l'épuisement professionnel

Si vous recherchez moins de stress et plus de paix dans votre vie, vous n'êtes pas seul; beaucoup, beaucoup de gens se sentent dépassés et se demandent comment soulager leur stress. La clé d'un plan de gestion du stress réussi consiste à utiliser plusieurs techniques qui peuvent vous aider à gérer le stress à plusieurs niveaux. Les conseils suivants peuvent vous montrer comment soulager le stress de différentes manières. explorez un type d’atténuation du stress, mettez-le en pratique dans votre vie et passez à un autre, ou utilisez une combinaison d’approches commençant aujourd’hui. Quoi que vous ayez choisi, vous ne pouvez pas vous tromper ici. Commençons!

Détendez votre corps

Lorsque vous rencontrez un facteur de stress ou une menace perçue pour votre bien-être, votre corps est conçu pour réagir rapidement au stress, ce qui implique plusieurs changements physiologiques dans votre corps qui peuvent vous préparer à combattre ou à courir. Le problème est que de nombreuses personnes sont confrontées à des facteurs de stress toute la journée et que leur corps ne retrouve jamais complètement l'état de stress, une situation connue sous le nom de stress chronique. Apprenez à vous détendre à votre état de pré-stress et épargnez-vous. Comment soulager le stress? Essayez des techniques comme les exercices de respiration et autres moyens de soulagement rapide du stress et sentez-vous mieux vite!

Changer votre façon de penser

Un conseil pour soulager le stress consiste à arrêter votre réaction au stress avant qu’elle ne soit déclenchée. Cela peut être fait parce que la réponse au stress est déclenchée lorsque vous faites face à perçu menace - c'est la perception de la menace qui vous stresse, pas la situation à laquelle vous faites face. Si vous pouvez changer votre façon de penser à quoi vous faites face, vous pouvez souvent éviter l'expérience du stress. Cultiver un style explicatif optimiste, utiliser des techniques de recadrage, minimiser les distorsions cognitives et considérer vos facteurs de stress comme un défi peut vous aider à atteindre cet objectif..

Éliminer les facteurs de stress où vous pouvez

Une autre façon de faire cesser le stress avant qu'il ne vous concerne est d'éliminer les situations de votre vie qui vous semblent stressantes. Cela signifie couper les relations toxiques si vous vous trouvez régulièrement drainé par des personnes difficiles. Vous voudrez peut-être aussi vous concentrer sur l'élimination du fouillis si vous perdez beaucoup de choses ou si vous vous sentez stressé chez vous. Créer un plan de gestion du temps si vous êtes trop occupé, apprendre à gérer le stress au travail si vous flirtez avec l'épuisement professionnel, ou aborder d'autres facteurs de stress liés au mode de vie peuvent tous être très rentables pour soulager le stress..

Adoptez des habitudes de soulagement du stress

Certaines habitudes peuvent vous aider à soulager le stress si vous en faites une partie intégrante de votre vie. La méditation, par exemple, peut vous aider à vous sentir moins stressé pendant que vous la pratiquez, mais une méditation régulière peut vous aider à devenir moins réactif au stress que vous rencontrez lorsque vous ne méditez pas. La même chose est vraie avec l'exercice. Adopter une habitude régulière pour aider à soulager le stress peut avoir des effets bénéfiques à court et à long terme..

Obtenir un soutien continu

Il peut être difficile de soulager le stress et il est beaucoup plus facile de faire les changements nécessaires si vous faites appel à un soutien. Cela peut vouloir dire que vos amis sachent ce que vous faites pour qu'ils puissent vous encourager (et vous garder honnête), vous joindre à des cours (le yoga, la méditation et les cours d'exercice sont d'excellents choix), embaucher un coach de vie (beaucoup d'entre nous sont spécialisés). dans la gestion du stress), ou même voir un thérapeute ou parler à votre médecin si vous avez besoin d'un autre niveau de soutien.

Conseils

1. Trouvez une combinaison de stratégies qui fonctionnent bien pour vous et mettez-les à profit.
2. Si vous essayez quelque chose de nouveau qui ne fonctionne pas pour vous, essayez de trouver un autre soulagement du stress du même genre - un autre changement de mode de vie, par exemple, ou un autre changement de votre pensée - qui peut fonctionner mieux pour vous.