Comment soulager le stress avec la méditation de la baignoire
La méditation est un puissant moyen de soulager le stress et une habitude qui peut conduire à une résilience au stress et à une paix intérieure accrue. Bien que cela ne soit pas une surprise, si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes conscient du fait que la méditation peut être utile, mais vous avez du mal à en faire une habitude quotidienne. La vie vous en empêche! Cela va dans une certaine mesure; pratiquer la méditation une fois peut être utile. Cependant, pour tirer pleinement parti de la méditation en termes de résilience et de paix durable, il convient de la pratiquer régulièrement..
Il existe de nombreuses façons différentes de profiter des avantages de la méditation, et disposer de plus d’options à votre disposition peut signifier que la pratique est plus facile à maintenir sur une base régulière. Une méthode apaisante consiste à méditer dans le bain.
Étapes et conseils pour effectuer une méditation de baignoire
Un bain de méditation combine les avantages habituels de la méditation (vous en apprendrez plus sur les avantages de la méditation - ils sont assez étonnants) avec les avantages d’un bain relaxant et chaud, qui peut soulager les muscles fatigués, créer une atmosphère apaisante et sentiment temporaire d'évasion des facteurs de stress. C'est une habitude facile à pratiquer tous les soirs. Comment faites-vous une méditation de bain efficace? Voici quelques points à garder à l'esprit.
Prendre le temps
Bloquer au moins 15 minutes où vous ne serez pas interrompu. Cela signifie créer quelques minutes supplémentaires dans votre emploi du temps, mettre le téléphone directement sur la messagerie vocale, dire aux autres membres de votre ménage de ne pas vous déranger sauf en cas d'urgence.
Peu importe ce que vous devez faire pour fixer des limites personnelles et bloquer le temps, cela en vaudra la peine..
Utiliser des produits de bain aromathérapie
Pendant que vous courez le bain, vous voudrez peut-être intégrer certains des avantages de l’aromathérapie en utilisant des huiles de bain moussantes ou des huiles de bain parfumées à la lavande vous aimez vraiment beaucoup (des études démontrent que des parfums agréablement subjectifs apportent également des bienfaits pour la réduction du stress). De cette façon, vous pouvez ajouter une autre couche de soulagement du stress sans effort supplémentaire.
Entrer et se détendre.
Laissez votre respiration devenir plus lente et plus profonde, permettant à votre ventre de monter et descendre à chaque respiration (au lieu de vos épaules ou de votre poitrine). Ce type de respiration est plus naturel et peut vous aider à désactiver votre réaction au stress si elle était encore déclenchée plus tôt dans la journée..
Focus sur les sensations
Concentrez-vous maintenant sur les sensations que vous ressentez dans votre corps - la chaleur de l'eau sur votre peau, la pression de la baignoire sur votre dos - et abandonnez toutes les autres pensées..
Essayez de garder votre esprit silencieux et votre attention concentrée uniquement sur le moment présent.
Rester dans le présent
Si vous trouvez des idées sur le passé, l'avenir ou toute forme de dialogue interne en cours, redirigez doucement votre attention sur le moment présent. Continuez pendant plusieurs minutes et vous devriez vous sentir apaisé et détendu rapidement.
Conseils
- Si vous débutez en méditation, essayez d’abord la partie méditation pendant 5 ou 10 minutes et progressez. (Le temps passé dans la baignoire - en méditation ou non - devrait quand même être suffisamment relaxant.)
- Si vous avez du mal à garder votre esprit complètement clair, vous pouvez essayer une méditation en mantra. C'est une forme de méditation où vous vous concentrez sur la répétition répétée d'un son ou d'une phrase. Ce peut être une bonne alternative pour ceux qui deviennent frustrés par une voix mentale qui veut continuer à parler.
- Vous pouvez également ajouter de la musique en tant que point central de votre méditation avec la méditation pour le bain musical. Cela peut augmenter votre relaxation, car la musique apporte ses propres avantages pour la gestion du stress..
- Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez choisir un type de méditation différent - vous ne voulez pas risquer de vous endormir dans la baignoire! Expérimenter avec différents types de méditation peut vous aider à trouver plusieurs stratégies préférées de soulagement du stress et à faciliter la prise de la méditation en habitude, en récoltant les avantages de la résilience dans le processus..
