Comment se souvenir de ce que vous lisez si vous avez le TDAH

Si vous êtes un adulte atteint du TDAH, vous avez probablement du mal à vous souvenir de ce que vous avez lu. Les tâches de lecture peuvent sembler durer une éternité, en particulier si vous vous rendez compte que vous devez lire et relire (et relire à nouveau) pour traiter les informations avec précision..

Cela signifie-t-il que vous êtes condamné à échouer à l'école ou au travail? Probablement pas! En effet, une fois que vous comprenez vraiment les problèmes qui vous gênent, vous pouvez utiliser les astuces éprouvées ci-dessous pour vous aider à les résoudre..

Et alors est le problème? Pourquoi est-il si difficile pour les personnes atteintes du TDAH de se rappeler ce qu'elles ont lu? Plusieurs problèmes risquent de vous gêner.

• Il n’est pas rare que des pensées internes ou des distractions externes déraillent, en particulier lorsqu’on lit quelque chose d’intéressant ou d’ennuyeux..
• Vous pouvez souvent constater que vous perdez votre place ou que vous sautez des mots dans des passages plus longs parce que vous êtes distrait visuellement par tous les mots de la page..
• Vous aurez peut-être du mal à identifier et à retenir les points principaux de ce que vous venez de lire..
•  Vous pouvez simplement vous effacer et somnoler en lisant.

Conseils pour lire et se souvenir du TDAH

Pour vous aider à rester concentré et attentif afin de pouvoir vous rappeler ce que vous avez lu, essayez une ou plusieurs de ces stratégies..

1. Lire à haute voix au lieu de silencieusement. Cela peut prendre plus de temps, mais cela vous aidera à vous concentrer sur chaque mot..
2. Marchez ou faites le tour pendant que vous lisez. Cette stratégie peut vous aider à éviter le zonage ou à vous concentrer sur les distractions internes au lieu des mots de la page..
3. Faites de courtes pauses pour bouger.
4. Utilisez des livres audio ou demandez à quelqu'un de vous lire. Cette approche est particulièrement utile pour les personnes qui apprennent en écoutant ou qui sont facilement dépassées lorsqu'une page est remplie de texte..
5. Parlez de ce que vous venez de lire. Discutez-en avec un ami ou parlez-vous à voix haute.
6. Utilisez des stylos surligneur colorés pour souligner les points principaux. Cela vous permettra non seulement de rester concentré, mais vous aidera également à vous rappeler les points principaux.
7. Prenez des notes pendant la lecture, puis revenez en arrière et résumez les points principaux.
8. Utilisez un signet ou une règle pour faire glisser la page au fur et à mesure de la lecture de chaque ligne afin de ne pas perdre votre place..
9. Si vous avez beaucoup de lecture à faire, divisez le matériel en morceaux plus petits, plus faciles à gérer, puis faites une pause et récompensez-vous après chaque section..

1. Déterminez ce qui vous convient le mieux: une zone de lecture calme ou des bruits de fond.
2. Gardez un bloc de papier à proximité. Si vous êtes distrait par des pensées internes, notez-le afin de vous en souvenir et revenez-y plus tard. Une fois que vous avez noté la pensée, mettez-la de côté pour plus tard.