Comment soulager le stress au travail après le travail

Nous sommes nombreux à ramener notre travail chez nous sans nous en rendre compte. Travailler peut être stressant, mais lorsque nous sommes supposés nous détendre, à partir de la minute où nous sortons du bureau jusqu'au lendemain matin, lorsque nous revenons, nous laissons souvent le stress au travail s'infiltrer au lieu de tirer le meilleur parti de notre temps libre. vies. Nous faisons cela pour de nombreuses raisons, mais il y a d'autres raisons plus importantes pour lesquelles nous pouvons et devrions apprendre à arrêter. Poursuivez votre lecture pour mieux comprendre comment des personnes intelligentes amplifient sans le vouloir le stress au travail et comment vous pouvez quitter votre travail. au travail autant que possible. Cela peut diminuer votre niveau de stress et augmenter votre bonheur général.

Comment nous prenons le travail à la maison

Nous y pensons pendant nos déplacements: Rentrer chez vous après le travail peut être une occasion de profiter de la liberté d'être en dehors de l'horloge, ou de réfléchir au stress de la journée, de rejouer les frustrations dans votre esprit et de penser à tout ce qui pèse sur vos épaules. vous combattez la rage au volant jusqu'à votre retour à la maison. Trop souvent, les gens choisissent cette dernière option lorsque celle-ci - laisser le retour à la maison comme une expérience libératrice - est tellement plus bénéfique.

Le problème est que cela peut amplifier les niveaux de stress et les rendre encore plus élevés après le trajet domicile-travail qu’ils ne l’étaient à la fin de la journée de travail. Si cela vous ressemble, le moment est venu de prendre les rênes et de faire de votre trajet un moment propice pour oublier le stress de la journée. Dans la semaine à venir, essayez de bien noter vos pensées et vos habitudes lorsque vous conduisez chez vous si vous ne les connaissez pas déjà..

Nous soulignons le stress lié au travail à nos proches: Se plaindre au sujet du travail d'un être cher est un passe-temps courant pour les personnes ayant des emplois stressants. Cela fait du bien en ce moment, mais cela peut avoir un impact sur le temps. Bien que garder les sentiments bloqués ne soit pas une solution optimale, lorsque nous passons du temps de qualité avec des proches concentrés sur tous les stress de la journée, nous perdons davantage de notre journée à cause du stress au travail. Il est clair que moins on passe de temps à se plaindre au travail, plus on se concentre sur les choses qui nous rendent heureux. Cette semaine, essayez de noter le temps que vous passez à vous plaindre du travail et voyez si c'est le temps qu'il vous faut..

Nous ruminons à propos de collègues difficiles: Il est très naturel de rechercher un soutien émotionnel face à des collègues difficiles. Cependant, comme pour le stress au travail en général, une trop grande concentration sur le stress créé par des collègues difficiles peut nous priver de la joie de nos vies non professionnelles. Si vous passez des heures non consacrées au travail à regarder, à rejouer ou même à penser au stress que vos collègues créent dans votre vie professionnelle, il est temps d'évaluer si c'est la meilleure façon de passer votre temps et de décider de la façon d'arrêter si vous avez besoin.

Nous nous inquiétons du travail au lieu de nous détendre: Si vous faites face à un stress important au travail ou si vous avez le genre de travail qui nécessite un dépannage important, il peut être difficile d'arrêter la partie de votre cerveau qui fait du brainstorming lorsque vous quittez votre travail. (Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent à domicile.) Et si trouver des solutions vous fait plaisir et que cela n'empiète pas sur votre vie personnelle, cela ne posera peut-être pas un problème; penser à de nouvelles idées pour votre travail peut être plus un passe-temps, surtout si votre travail ressemble plus à un "appel", et pas seulement à un travail. Toutefois, si vous vous trouvez stressé ou que vous ruminez des problèmes au travail, il est préférable de laisser ce fardeau au travail. (Ne t'inquiète pas, ça sera là quand tu reviendras.)

Nous nous battons pour cela
Si tout cela vous semble un peu trop familier, ne le laissez pas vous stresser. Il est assez courant de stresser au travail quand vous n'êtes pas au travail, alors ne vous en voulez pas. Concentrez-vous plutôt sur la façon de réduire le stress et de profiter de la vie lorsque vous n'êtes pas au travail.

Comment quitter le stress professionnel au travail

Attachez les bouts lâches avant de partir: Une des premières et meilleures façons de réduire le stress au travail est de se préparer avant de partir. Pour réduire le dépannage après les heures normales de travail, préparez vous-même une liste de tâches à faire lorsque vous revenez le lendemain. Cela peut vous permettre d'entrer et de vous sentir concentré, et de partir et de sentir que les choses sont prises en charge autant que possible jusqu'à demain..

Si vous avez tendance à insister sur les problèmes non résolus lorsque vous rentrez chez vous, vous pouvez même aller plus loin et créer une liste de solutions possibles à tous les problèmes qui, selon vous, pourraient vous suivre à la maison. alors vous pouvez vous rappeler que vous y avez pensé autant que vous le pouvez, et maintenant vous devez vous changer les idées et dormir. Les choses seront plus claires lorsque vous serez à nouveau au travail demain. Sachant cela peut vous aider à laisser des choses là-bas.

Créer un rituel post-travail: Tout comme cela aide les enfants à se détendre et à s'endormir lorsqu'ils ont un rituel au coucher, avoir un rituel post-travail est un excellent moyen de vous aider à vous détendre après une journée de travail stressante. Mieux encore, cela peut être un moyen de créer une habitude mentale de relaxer votre esprit et d’évacuer le stress au travail après une longue journée de travail..

Votre routine peut consister en quelque chose de simple, comme prendre une profonde respiration lavante lorsque vous sortez et vous rappeler intentionnellement que vous avez quitté le travail, physiquement et mentalement. (Un maître en arts martiaux recommande de prendre une profonde respiration, de secouer ses membres et de laisser mentalement ses fardeaux à la porte.) Il peut s’agir de penser mentalement à ce que vous attendez pour le reste de la soirée ou de être cher et de recentrer votre attention sur votre vie. Expérimentez et voyez ce qui vous convient le mieux. Tout ce qui fonctionne pour vous, prenez l'habitude et continuez à le faire.

Profitez de votre trajet domicile: Le trajet de retour du travail peut être stressant si vous continuez à répéter le stress de la journée ou à laisser la circulation vous stresser encore plus. Avec un peu de planification, vous pouvez faire de votre retour à la maison une expérience que vous attendez plutôt qu'un autre obstacle à surmonter avant de pouvoir vous détendre. Une façon de maximiser votre temps de déplacement consiste à écouter des livres audio, fictions (pour le plaisir) ou documentaires dans un domaine où vous souhaitez vous développer..

Écouter de la musique est également une stratégie connue pour atténuer le stress et simple à faire assis dans un espace clos. Compter mentalement tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant peut non seulement faire passer le temps, mais aussi vous donner un état d'esprit plus positif, et vous inciter à apprécier encore plus vos proches lorsque vous rentrerez chez eux..

Que faire quand on rentre à la maison

Créez un environnement familial apaisant pour vous-même: Comme nous passons beaucoup de temps en dehors de votre travail à la maison, il est important d'avoir un environnement familial apaisant votre stress plutôt qu'un environnement qui vous laisse plus stressé et fatigué qu'il ne le devrait. Parce que l'encombrement a un effet subtil mais très réel sur nos niveaux de stress, il est rentable de désencombrer le plus régulièrement possible. Voici quelques autres stratégies importantes pour créer un environnement familial relaxant. Si votre maison est un refuge contre le stress, il est plus facile de laisser le stress au travail disparaître une fois que vous y êtes.

Offrez-vous: Pensez à ces petites friandises de la vie qui vous font sourire, et faites-en davantage dans votre journée. Ces petits stimulants du bonheur, appelés "plaisirs" par les psychologues, peuvent améliorer votre humeur de manière mesurable et réduire le stress au cours du processus. Cela peut être une tasse de thé, votre comédie préférée, une longue promenade avec un être cher, un bain apaisant ou toute autre chose qui vous procure un peu de joie. Essayez de les mélanger pour qu'ils aient un peu de "nouveauté" et que vous les appréciiez encore plus. Vous le méritez.

Cultiver la pleine conscience: Les recherches montrent que ceux qui ont une perspective consciente sont davantage en mesure de se concentrer sur le moment présent et de se détourner du stress du passé ou de l’anxiété pour le futur. Cela se traduit par une plus grande capacité à laisser le stress au travail rester au travail et à profiter du temps que vous avez chaque soir et chaque fin de semaine pour simplement profiter de la vie. La pratique d'exercices de pleine conscience peut augmenter votre capacité à conserver cette perspective du moment présent. Ils sont donc fortement recommandés pour soulager le stress post-emploi ainsi que pour renforcer la résilience au stress en général..

Engager le support: Si vous avez besoin de parler de choses qui vous stressent au travail avant de pouvoir les lâcher, il est utile de pouvoir compter sur une personne de soutien qui vous écoutera et vous aidera à lâcher le stress. (En fonction de ce qui vous aide le plus, cela peut être une personne qui valide vos sentiments et vous aide à vous recentrer, qui vous aide à réfléchir et à résoudre des problèmes, ou qui vous permet de laisser libre cours à votre frustration.)

Pour obtenir du soutien, vous pouvez également demander à quelqu'un de vous rappeler en douceur de recentrer vos pensées et votre énergie si vous commencez à vous enliser dans des pensées de travail stressantes. En fin de compte, si vous vous sentez submergé par le stress au travail, obtenir de l'aide peut vouloir dire parler à votre médecin de votre stress ou trouver un bon thérapeute pouvant vous aider à élaborer des stratégies d'adaptation efficaces ou un nouveau plan..

Faites en sorte que votre temps non travaillé compte: Enfin, l’un des moyens les plus amusants et les plus efficaces d’éviter le stress au travail est de vous concentrer sur le reste de votre vie et de le rendre suffisamment digne de votre attention et de vous engager suffisamment pour vous libérer du stress si vous en avez besoin. Cela signifie créer suffisamment d’équilibre dans votre vie pour inclure temps libre et loisirs. Cela signifie cultiver des relations saines pour vous aider à vous sentir épanoui et à oublier le stress. Cela signifie créer des habitudes saines pour réduire le stress, ainsi que fixer des objectifs qui vous passionnent et aller de l'avant. Ou parfois, cela peut simplement signifier profiter du moment présent, quoi que vous fassiez à ce moment-là.