Comment se détendre pour la gestion de la douleur chronique
Les techniques de relaxation ne vous guériront pas de la douleur chronique, mais elles peuvent vous aider à la maîtriser. La relaxation aide les muscles à se relâcher et la respiration et la fréquence cardiaque à ralentir. Cela permet à l'esprit de se calmer et de se concentrer ailleurs. En d'autres termes, il est distrait des sensations de douleur.
Les scientifiques théorisent que les choses dans notre environnement se disputent l'attention du cerveau. Essentiellement, le cerveau ne peut se concentrer que sur une certaine quantité d'entrée à la fois. Se concentrer sur des sensations autres que la tension et la douleur, ou même en introduisant de nouvelles, peut "fermer la porte" à la douleur. La douleur ne disparaît pas, elle tombe à l'arrière-plan. Détendez-vous et contrecarrez la spirale de douleur descendante avec ces huit astuces de relaxation.
Respirer profondément
La respiration profonde aide à la relaxation en ralentissant tout. Pour l'essayer, inspirez complètement; Tenez-le pendant quelques secondes, puis expirez. Fais le quelques fois. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur le souffle de votre respiration et essayez de la ralentir.Détourner votre attention
Penser à autre chose qu'à votre stress ou à votre douleur peut vous aider à vous sentir mieux. Les images guidées nous emmènent dans un endroit heureux, mais vous n'avez pas besoin de faire un trajet de 30 minutes pour y arriver. Lorsque vous vous sentez stressé, arrêtez ce que vous faites et imaginez-vous faire quelque chose de relaxant, comme prendre un bain, nager dans l'océan ou vous reposer sur un hamac. Imaginez la scène aussi vivement que possible. Allez-y quand vous avez besoin de vous «échapper».Chante une chanson
Chanter aide à relâcher la tension. Essayez de chanter une chanson qui vous rend heureux au sommet de vos poumons (cela fonctionne particulièrement bien dans la voiture). Si vous ne pouvez pas le dire à votre place, fredonnez simplement quelques mesures de votre morceau préféré pour soulager le stress..Marcher loin
Vous vous sentez stressé dans votre box? Le conjoint vous énerve? Faites une petite promenade. Parfois, prendre une courte pause dans un environnement tendu est tout ce dont vous avez besoin pour éviter que le stress ne vous gêne et que votre douleur ne fasse qu'empirer. Prenez un verre d'eau ou prenez l'air. Comptez jusqu'à dix si vous en avez besoin. Ensuite, revenez vous sentir rafraîchi et un peu plus calme.Prendre un cours de yoga
La pratique régulière du yoga présente plusieurs avantages. Premièrement, cela vous donne une séance de relaxation ininterrompue qui peut durer jusqu’à une heure ou deux. Deuxièmement, il vous enseigne des techniques de respiration que vous pouvez utiliser pour vous calmer dans votre vie quotidienne. Il augmente également la force et la flexibilité, ce qui soulage la douleur. Pour commencer, essayez de prendre un cours de yoga pour débutant une fois par semaine.Offrez-vous un massage
Un massage toutes les quelques semaines est un excellent moyen de réduire la tension musculaire et de se faire dorloter en même temps. Le massage aide à détendre le corps et l'esprit, et un massothérapeute expérimenté peut trouver vos problèmes et les maîtriser. Souvent combiné à l'aromathérapie et à la méditation, un massage est un moyen merveilleux de dissiper votre stress et peut aider à soulager certaines formes de douleur chronique..Obtenez votre om sur
La méditation dans sa forme la plus pure implique de se concentrer sur une chose pour éclaircir votre esprit. Cela se fait habituellement dans une pièce calme, il calme l'esprit et le corps - et peut vous aider à oublier votre douleur. La méditation semble plus facile qu’elle ne l’est, et la distraction est généralement un problème pour les débutants. Essayez de suivre une méditation guidée enregistrée ou demandez conseil à un professeur de méditation expérimenté..Aller à une date
Lorsque vous avez mal, la dernière chose à faire est de quitter la maison. Cependant, prendre le temps de vous mettre en contact avec des personnes extérieures à votre routine habituelle peut aider à réduire le stress. Essayez de prendre un rendez-vous avec vos amis ou votre conjoint pour un moment de détente. Sortez prendre un café, voir un film ou même faire une longue promenade dans le parc si vous en êtes capable. Une fois que vous avez rendez-vous, faites ce qu'il faut pour ne pas le rompre.Trouver ce qui fonctionne pour vous
N'ayez pas peur de solliciter l'aide de votre médecin. Dans certains cas, il peut recommander des conseils pour maîtriser votre stress. Dans les cas plus graves, des médicaments anti-anxiété peuvent être nécessaires pour permettre à l’esprit et au corps de récupérer.Trouver des moyens de vous détendre vous aide à mieux contrôler votre état physique et mental, ainsi que votre douleur. Vous devrez peut-être essayer différentes choses pour trouver la combinaison qui vous convient le mieux..
