Comment développer un locus de contrôle interne

Les recherches ont montré que ceux qui ont un locus de contrôle interne - c'est-à-dire qu'ils sentent qu'ils contrôlent leur propre destin plutôt que leur destin est en grande partie déterminé par des forces extérieures - ont tendance à être plus heureux, moins déprimés et moins stressés. Il est vrai que bon nombre des facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans la vie sont largement hors de notre contrôle, même si nous pouvons toujours faire face à ces problèmes en ajustant notre façon de penser, en travaillant sur notre résilience personnelle et en nous concentrant sur les éléments que nous pouvons contrôler. D'autres fois, nous pouvons soit contrôler ce que nous affrontons, soit nous en avons plus que nous ne le pensons. Lorsque nous reconnaissons ce que nous pouvons contrôler, nous nous sentons plus autonomes, alors avoir une vision réaliste de la vie et un locus de contrôle interne peut nous aider à nous sentir moins stressés et plus autonomes dans de nombreuses situations de la vie. Heureusement, même si certains facteurs sont innés, si votre locus de contrôle n'est pas aussi «interne» que vous le souhaiteriez, vous pouvez faire quelque chose pour changer de locus de contrôle et vous responsabiliser. Voici un processus à pratiquer:

Sachez que vous avez le choix

Lorsque vous réalisez que vous avez toujours le choix de changer de situation (même si ce changement n'est pas votre premier choix ou est simplement un changement de votre façon de voir les choses), il peut être libérateur et responsabilisant. Il est vrai que lorsque vous vivez un stress extrême ou des problèmes de santé mentale, vous ne pouvez peut-être pas simplement choisir de laisser vos défis disparaître, mais vous pouvez choisir le moyen de trouver de l'aide et choisir ce que vous faites pour y faire face. . Même si vous n'aimez pas les choix disponibles pour le moment, même si le seul changement que vous puissiez faire réside dans votre attitude, vous avez toujours certains choix..

Passez en revue vos options

Lorsque vous vous sentez pris au piège, dressez une liste de toutes les mesures possibles. Faites simplement un brainstorming et écrivez des choses sans les évaluer au préalable, vous serez ainsi plus en mesure d'exploiter votre créativité. Cette liste peut être un document grandissant, pas quelque chose que vous devez trouver en quelques secondes, mais elle peut être utile pour vous rappeler vos choix et vous empêcher de vous sentir pris au piège. Il peut vous rappeler ce que vous pouvez contrôle, même quand il y a beaucoup de choses qui sont définies.

Demander des idées

Vous pouvez aussi faire un brainstorming avec un ami pour obtenir plus d'idées d'action que vous n'aviez peut-être pas envisagées initialement. Ne pas abattre ces idées tout de suite, non plus; écrivez-les simplement. Parfois, nos proches ont de bonnes idées ou peuvent voir des options que nous ne pouvons pas voir quand nous venons d'un état d'esprit stressé ou pris au piège.

Choisissez ce qui vous convient le mieux

Lorsque vous avez une liste, évaluez chacune d’elles et décidez du meilleur plan d’action pour vous, tout en gardant les autres à l’esprit vos autres options. Vous pouvez vous retrouver avec la même réponse que celle que vous aviez avant la séance de brainstorming, mais cet exercice peut vous ouvrir les yeux sur la quantité de choix que vous avez dans une situation donnée. Voir de nouvelles possibilités deviendra plus une habitude.

Rappelez-vous vos choix

Répétez cette pratique lorsque vous vous sentez piégé dans des situations frustrantes de votre vie. Dans des situations quotidiennes plus occasionnelles, vous pouvez toujours élargir votre esprit à de nouvelles possibilités en procédant rapidement et mentalement..

Conseils

Remarquez votre langue et votre discours intérieur. Si vous avez tendance à parler en absolu, arrêtez. Si votre discours intérieur est généralement négatif, lisez cet article sur les effets du discours intérieur négatif et sur la façon de le rendre plus positif..
Éliminez progressivement les phrases telles que «je n'ai pas le choix» et «je ne peux pas…». Vous pouvez les remplacer par «je choisis de ne pas le faire» ou «je n'aime pas mes choix, mais je vais…». Réaliser et reconnaître que vous avez toujours le choix (même si les choix ne sont pas idéaux) peut vous aider à changer de situation ou à l'accepter plus facilement s'il s'agit vraiment de la meilleure des options disponibles..
Votre attitude influe davantage sur votre niveau de stress que vous ne le pensez. Vous pouvez apprendre à vous servir des facteurs mentaux et de la personnalité qui influent sur votre niveau de stress afin de pouvoir apporter des changements pour réduire le stress..