Comment développer l'empathie dans les relations
Partout où les gens travaillent ensemble, l'empathie est une force qui agit comme la gravité pour maintenir l'ordre et la coopération. C'est le mécanisme qui nous permet de comprendre et de communiquer avec les autres et qui est un précurseur nécessaire de l'intimité, de la confiance et de l'appartenance. Et c'est le sentiment qui rend difficile de fermer les yeux sur la souffrance des autres.
Il ne devrait pas être surprenant que les personnes empathiques bénéficient de nombreux avantages en termes de bonheur. L’empathie encourage souvent les comportements altruistes et il a été démontré que la gentillesse basée sur l’empathie accroît la coopération et le pardon, renforce les relations, diminue l’agressivité et le jugement, et améliore même la santé mentale et physique. La recherche montre que les personnes plus heureuses ont tendance à être moins conscientes des émotions négatives chez les autres, même si elles se considèrent plus empathiques. Mais nous pouvons pratiquer l'empathie, peu importe notre humeur, pour créer un plus grand bonheur pour nous-mêmes et pour les autres..
Voici les 3 éléments clés de l'empathie, ainsi que des conseils que vous pouvez essayer avec les personnes de votre vie..
Faire de l'écoute une priorité
Avant que nous puissions nous connecter avec ce que ressent une autre personne, nous devons reconnaître ce qu’est ce sentiment. Mais combien de fois faisons-nous vraiment de l'écoute en profondeur une priorité dans nos conversations? Lorsqu'un bon ami vous appelle et a besoin de dire à quel point le travail a été stressant ou difficile depuis sa récente rupture, l'émotion dans leur voix attire généralement notre attention assez rapidement. Cela devient plus difficile lorsque les conversations se déroulent au milieu de distractions et de poids émotionnel moins évident. L'empathie commence lorsque nous fixons l'intention d'écouter les émotions.
La plupart d’entre nous devons faire très attention à l’émotion qui règne chez les autres, c’est l’émotion qui est au centre de nos préoccupations. Lorsque nous discutons et que nous examinons uniquement nos propres sentiments et la manière dont nous pouvons les communiquer, nous ne laissons pas assez d'attention pour capter ce qui se passe à l'autre bout..
Stratégie de renforcement de l'empathie: Parler aux étrangers. Essayez de commencer les conversations avec les personnes que vous rencontrez et de voir tout au long de vos interactions quotidiennes. Le commis à l'épicerie. La femme assise à côté de vous dans le bus. Pendant la conversation, portez une attention particulière à ce que cette personne ressent. Remarquez les indices de langage corporel. Tonalités de voix. Changements subtils d'énergie. Gérez à la fois les distractions et vos propres sentiments qui pourraient facilement attirer votre attention et travailler à rester à l'écoute des émotions tout au long de la conversation.
Partager leurs sentiments
Une fois que nous reconnaissons l'émotion chez une autre personne, l'empathie nous met carrément à la place de cette personne. L'empathie ne ressent pas quoi vous se sentirait dans cette situation. C'est se mettre à côté de vous et adopter leur émotion pendant quelques instants. Certaines recherches suggèrent que nous réussissons à cette tâche grâce aux neurones miroirs, ou aux voies du cerveau qui se déclenchent, que nous vivions le stimulus ou que nous voyions quelqu'un d'autre en faire l'expérience..
Les neurones miroirs sont chargés de faire battre votre cœur lorsque vous admirez les athlètes courir dans un stade lors de votre événement sportif préféré. Ou vous faire reculer dans la douleur lorsque vous regardez des gaffes malheureuses dans "Les vidéos les plus drôles de l'Amérique". Lorsque nous sommes plongés dans le chagrin, la tristesse ou l'irritation de quelqu'un d'autre, nous pouvons non seulement rester à côté d'eux et le réconforter avec une plus grande compréhension, mais nous envoyons également le message que nous sommes prêts à assumer une émotion douloureuse pour pas besoin d'y aller seul.
Stratégie de renforcement de l'empathie: S'ouvrir. Les relations empathiques vont dans les deux sens. Et tout en vous permettant de prendre pleinement en compte les émotions d'une autre personne améliorera vos relations, vous creusez vraiment les talons lorsque vous êtes prêt à être vulnérable aux autres. Lorsque vous partagez des expériences de vos propres émotions difficiles, telles que la culpabilité, l’anxiété et la honte, vous créez des occasions pour les autres de faire preuve d’empathie envers vous..
Être vulnérable renforce votre propre empathie de deux manières. Premièrement, ressentir la valeur de l'empathie quand elle vous est renvoyée peut renforcer votre engagement à être empathique envers les autres. Et deuxièmement, vous gagnez en confort lorsque vous négociez des émotions difficiles lors de conversations avec les autres. Il n’est pas facile de tenir une conversation sur des émotions douloureuses, mais si vous vous entraînez délibérément à cette capacité en tirant parti des occasions qui se présentent lorsque vous avez une émotion à partager, vous serez mieux armé pour le destinataire..
Soulager quelqu'un qui souffre en passant à l'action
Si l'empathie repose sur le partage d'émotions négatives, le bonheur peut en souffrir. Lorsque nous ressentons une profonde tristesse à l’égard des victimes d’une catastrophe naturelle, nous nous rapprochons de nous mettre à leur place. Mais nous ne sommes pas à leur place, et c'est une distinction importante. Le simple fait de ressentir la douleur de quelqu'un d'autre, même s'il peut renforcer le sentiment d'appartenance et être compris s'il est communiqué, ne maximise pas nos chances d'améliorer le bien-être. L'avantage de savoir ce que vit une autre personne est que nous pouvons mieux identifier ce dont elle a besoin. Et parce que l'empathie signifie que nous adoptons l'émotion mais pas la situation difficile qui l'a provoquée, nous sommes généralement dans un lieu plus autonome pour aider. En d’autres termes, pour que l’empathie soit efficace et maximise le bien-être, nous devons ressentir à la fois la douleur d’un autre et aussi l'optimisme que nous ne sommes pas aussi peinés et pouvons faire quelque chose à ce sujet.
Dans une étude où les participants regardaient une personne recevoir des décharges électriques et avaient le choix de l'aider en prenant eux-mêmes les chocs restants, les personnes empathiques étaient plus enclines à intervenir et à aider même lorsqu'elles pouvaient simplement se détourner et ne plus regarder. Une empathie efficace permet aux participants de ressentir suffisamment la douleur du choc pour vouloir aider, mais pas tant qu'ils sont réticents à le prendre eux-mêmes..
Stratégie de renforcement de l'empathie: Passer à l'action. Lorsque nous affrontons les émotions douloureuses d'une autre personne, nous devons nous retenir suffisamment pour voir que nous sommes mieux à même de soulager la douleur. Qu'il s'agisse de consoler un ami, d'acheter un petit cadeau pour quelqu'un qui en a besoin ou de faire un don à des causes qui aident les victimes de catastrophes naturelles, nous rendons l'empathie efficace lorsque nous l'utilisons comme motivation pour faire quelque chose. Lorsque vous voyez quelqu'un traverser une période difficile, veillez à écouter et à partager, mais identifiez également clairement ce que vous pouvez faire pour aider. Le suivi de l'empathie signifie initier un changement positif pour les autres. Et la belle chose à propos de l'empathie est que lorsque d'autres commencent à s'épanouir, nous aussi.
