Comment élaborer un plan de réduction du stress qui fonctionne

Alors que la réponse au stress physiologique du corps - la réponse au combat ou au vol - est pratiquement universelle, la manière dont le stress nous affecte est aussi unique pour chaque individu que les événements qui nous causent le stress au départ. En termes simples, nous réagissons tous à des événements stressants à notre manière et nos réactions au stress nous affectent également de manière unique. Pourquoi est-ce?

Déclencheurs de stress

Nous sommes tous affectés différemment par les événements de la vie. Alors que des événements extrêmes comme une agression physique commise par un étranger violent ou le diagnostic d’une maladie grave provoquent une forte réaction de stress chez pratiquement tout le monde, de nombreux événements quotidiens sur le lieu de travail ou à la maison seront ressentis comme stressants par grisant par les autres. Qu'est-ce qui explique ces différences?

• Expérience passée: Nous transportons tous des «bagages», ce qui a une incidence sur nos schémas de pensée actuels et sur la manière dont nous conceptualisons ce qui se passe aujourd'hui. Ces schémas de pensée ont un impact, que nous voyions quelque chose de positif ou de négatif, de stimulant ou de stressant, etc..
• Caractères de tempérament et de personnalité: Certains d'entre nous sont tout simplement nés plus réactifs au stress que d'autres. Des différences de tempérament peuvent être observées chez les nourrissons dès l'âge d'un jour et ces traits affectent la façon dont nous sommes affectés par la vie pour la vie..
• Mode de vie global: Ceux qui mènent une vie occupée et stressante ont tendance à avoir moins de réserves pour faire face au stress. Ils ont également tendance à rencontrer plus de déclencheurs.
• Symptômes de stress: Certains d'entre nous traitons le stress différemment, ce qui peut rendre certaines habiletés d'adaptation plus efficaces, voire pas du tout.. 

Différences de réponse au stress

Notre façon de réagir au stress peut modifier l’impact du stress sur nous. Alors que certaines personnes vont passer une journée stressante en frappant la salle de gym ou en étreignant leurs enfants, d'autres peuvent boire à l'excès ou s'en prendre à d'autres. De plus, certaines personnes considèrent que le stress est un inconvénient mineur, tandis que d'autres sont complètement dépassées..

Faire face au stress de manière plus saine tend naturellement à créer de la résilience; une adaptation inefficace peut augmenter les effets négatifs du stress. Qu'est-ce qui explique les différentes façons dont les gens gèrent le stress??

• Facteurs physiologiques: Tout comme certaines personnes naissent plus réactives émotionnellement, certaines ont une physiologie plus sensible et constatent que le stress a un impact sur leur pression artérielle, provoque des maux de tête ou provoque d'autres réactions physiques. De même, la façon dont vous prenez soin de votre corps en termes de régime alimentaire sain, de sommeil de qualité et d'activité physique régulière ou insuffisante peut avoir un impact sur votre réactivité au stress..
• Techniques d'adaptation: Nous avons tous nos différentes façons de gérer le stress, et certaines de ces techniques sont plus saines et plus bénéfiques que d’autres. Si vous constatez que vous consommez de l'alcool, que vous mangez émotionnellement ou que vous réagissez au stress de manière moins saine, il est temps de trouver de nouveaux moyens de réduire le stress. Avec le temps, elles deviendront automatiques et remplaceront vos réponses les plus malsaines..
• Comportement appris: La façon dont nous réagissons au stress de nos vies est façonnée par nos premières expériences et cimentée au fil du temps. Nos habitudes jouent également un rôle. Les personnes ayant des habitudes saines ont tendance à mieux gérer le stress.

Facteurs de protection

Certaines caractéristiques de votre vie peuvent également vous protéger du stress. Les personnes ayant un réseau d'amis et d'autres ressources personnelles favorables ont tendance à être moins affectées par le stress et à gérer leur stress plus efficacement..

Nous ne pouvons pas empêcher les facteurs de stress de faire partie de la vie (et nous ne voudrions pas éliminer tout le stress, même si c'était possible), c'est pourquoi une gestion efficace du stress est davantage axée sur la réduction de nos déclencheurs, la modification de nos réponses et la construction. nos ressources et facteurs de protection afin que nous sommes moins touchés négativement par le stress. Parce que le stress est une expérience individuelle, il est important d'avoir un plan de réduction de stress qui fonctionne pour vous..

Les ressources suivantes (ainsi que les liens ci-dessus) peuvent vous aider à trouver des moyens de soulager le stress qui conviennent le mieux à votre situation. Vous voudrez peut-être parcourir rapidement chaque ressource et vous enlever les informations qui vous intéressent, ou vous concentrer davantage sur chaque ressource et travailler à l'intégration des principes dans votre vie de manière plus significative..

Test de personnalité anti-stress

Ce test de personnalité vous permettra de répondre à quelques questions sur votre style de vie et votre personnalité, puis de vous orienter vers des agents de soulagement du stress adaptés à votre situation. C'est un outil utile pour ceux qui veulent commencer avec les techniques les plus susceptibles de fonctionner pour eux..

Ressources de secours d'urgence

Si vous vous sentez dépassé et que vous voulez juste quelque chose pour vous aider à réduire rapidement votre stress, passez en revue ces méthodes pour inverser immédiatement votre réaction au stress, afin que vous puissiez traiter plus efficacement les problèmes qui se posent. (Ils peuvent fournir une solution rapide jusqu'à ce que vous puissiez mettre en place des stratégies de gestion du stress à plus long terme.)