Comment élaborer un plan de sécurité pour les symptômes du SSPT
Si vous avez un trouble de stress post-traumatique (SSPT), alors vous savez probablement que vos symptômes de SSPT peuvent survenir à tout moment et en tout lieu. Les déclencheurs de l'ESPT sont omniprésents et il se peut que cela ne prenne pas grand chose de causer des souvenirs intrusifs et des pensées au sujet d'un événement traumatique, des symptômes d'hyperexcitation et d'hypervigilence ou de détresse émotionnelle. Par conséquent, étant donné que l’apparition de symptômes d’ESPT peut être imprévisible, il est important de créer un plan de sécurité pour y faire face quand ils se manifestent..
Qu'est-ce qu'un plan de sécurité?
Comme son nom l'indique, un plan de sécurité est conçu pour assurer votre sécurité lorsque vous êtes soudainement confronté à une situation difficile ou à une crise. C’est fondamentalement un moyen de planifier à l’avenir la manière de résoudre les problèmes qui pourraient se présenter. Par exemple, que feriez-vous si vous commencez à ressentir un flashback alors que vous êtes à l'épicerie? Comment feriez-vous face à des pensées intrusives lors d'une réunion d'affaires??
Vous trouverez ci-dessous quelques idées d'éléments à prendre en compte dans votre plan de sécurité personnalisé pour faire face à vos symptômes de stress post-traumatique lorsqu'ils surviennent..
Penser à l'avance
Avant de sortir, demandez-vous si vous pouvez rencontrer des déclencheurs de vos symptômes d’ESPT. Identifiez ce que ces déclencheurs peuvent être et comment vous pouvez les éviter. Si vous ne pouvez pas les éviter, proposez plusieurs méthodes pour y faire face. En d’autres termes, apprendre à identifier et à gérer les déclencheurs du SSPT est une première étape importante dans l’élaboration de votre plan de sécurité du SSPT. Certains déclencheurs externes courants incluent:
- Voir des gens ou qui vous rappellent votre événement traumatique
- Voir des lieux qui vous rappellent votre événement traumatique
- Voir une émission de télévision qui vous rappelle votre traumatisme
- Anniversaires
- Vacances
- Odeurs (comme l'odeur d'un hôpital)
- Voir un accident
Écrire une liste de numéros d'urgence
Le soutien social peut être un excellent moyen de faire face aux symptômes du SSPT. Cependant, le soutien social n'est utile que si vous pouvez contacter quelqu'un lorsque vous en avez besoin. Par conséquent, dressez une liste des personnes de soutien que vous pouvez appeler si vous vous trouvez dans une situation où vous avez besoin d’aide. Assurez-vous de mettre plusieurs numéros sur la liste au cas où la première personne que vous appelez ne serait pas disponible. Si vous avez un thérapeute et que vous pouvez le contacter en dehors de la session, vous voudrez peut-être aussi son nom sur votre liste..
Vous voudrez peut-être vous assurer que ces numéros sont programmés dans votre téléphone en plus d'être écrits dans un emplacement facile d'accès.
Assurez-vous d'avoir votre médicament avec vous
Si vous prenez un médicament pour le SSPT, assurez-vous de l'avoir à votre disposition pour ne pas risquer de manquer une dose. De plus, si vous prenez un médicament PRN (médicament pris au besoin), assurez-vous de l'avoir avec vous au cas où vous en auriez besoin pour gérer vos symptômes..
Identifier les moyens de faire face
Lorsque des personnes éprouvent une détresse émotionnelle, il peut être très difficile de trouver des moyens de faire face à cette détresse. Par conséquent, il est préférable de réfléchir à la manière dont vous pourriez faire face à la détresse émotionnelle si elle se présentait..
Il peut être utile de créer des «cartes d’adaptation», des notes que vous pouvez emporter avec vous pour vous guider dans une stratégie d’adaptation particulière. Pour créer vos propres cartes d’adaptation, procurez-vous des fiches et notez, étape par étape, ce que vous devez faire pour faire face à la détresse en utilisant une stratégie d’adaptation particulière, telle que la respiration profonde ou la terre. Prenez ces cartes avec vous partout où vous allez. Puis, lorsque vous éprouvez de la détresse, sortez la carte et suivez chaque étape..
Des applications téléphoniques sont également disponibles pour vous aider à vous préparer aux crises causées par le SSPT..
Identifier les signes avant-coureurs
Prenez le temps de vous informer et de noter les signes avant-coureurs de l'apparition possible d'un symptôme d'ESPT. La plupart des symptômes ne surviennent pas soudainement, mais sont en fait précédés de ces signes avant-coureurs. Les signes d’avertissement peuvent inclure:
- Changements dans votre façon de penser
- Changements d'humeur
- Changements de comportement
Il est important d’apprendre à reconnaître ces signes avant-coureurs lorsque vous vivez tous les jours avec le SSPT et d’éviter les rechutes pendant votre guérison..
Faites appel à l'aide des autres
Enfin, si vous vous rendez à un endroit où vous savez qu'il peut y avoir un déclenchement d'ESPT, demandez à une personne de confiance de vous contacter plusieurs fois par jour pour voir comment vous allez et pour savoir si vous avez besoin d'aide ou non. De telles vérifications vous assureront que l'aide n'est pas loin si vous en avez besoin.
Ligne de fond
Un plan de sécurité consiste à être préparé. Même si vous avez l’impression que votre TSPT sera déclenché, il est préférable de prendre le temps d’élaborer un plan en cas de déclenchement. Le temps que vous passez à élaborer un plan de sécurité en vaudra la peine si une situation de crise est évitée.
