Comment se détendre

Le fait de pouvoir se détendre au besoin et de le rester autant que possible peut être transformateur et faire une différence quantifiable en matière de santé. En effet, le fait de vivre dans un état de stress chronique - rester physiologiquement stressé pendant de longues périodes, sans provoquer de réaction de relaxation du corps - peut avoir une incidence négative sur votre santé. Apprendre à se détendre facilement et facilement peut apporter une vie plus saine et plus agréable.

Heureusement, il existe plusieurs moyens simples de devenir plus détendu rapidement et facilement. Ils apportent chacun des avantages uniques. Il est donc utile de connaître une variété de techniques que vous pouvez utiliser pour vous détendre à la limite. Voici certaines de mes principales recommandations:

Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont un excellent moyen de se détendre rapidement et facilement. Ils peuvent être pratiqués par n'importe qui, n'importe où et à n'importe quel moment. Ralentir votre respiration, respirer par votre diaphragme et même utiliser une visualisation de respiration sont des moyens d'utiliser des exercices de respiration pour détendre votre corps et votre esprit. Voici un exercice de respiration simple pour commencer.

Méditation

La méditation est une stratégie très ancienne et éprouvée pour devenir et rester plus détendue. Populaire dans l'Est depuis des siècles, il a connu une énorme augmentation de popularité en Occident ces dernières années, alors que les chercheurs ont découvert des avantages démontrés dans les études scientifiques. (Lisez ici les avantages de la méditation.) La méditation n’est pas difficile, mais elle nécessite de la pratique. Heureusement, une pratique régulière peut vous aider à vous sentir détendu pendant et après chaque séance et, au fil du temps, peut également vous aider à être moins réactif au nouveau stress que vous subissez. Voici une technique de méditation de base à essayer.

PMR (relaxation musculaire progressive)

La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est l'une de mes méthodes les plus utilisées pour me relaxer rapidement. Cette technique consiste à tendre et à relâcher systématiquement les muscles de la tête aux pieds (ou des orteils à la tête), libérant ainsi la tension et introduisant la réponse de relaxation. Avec de la pratique, cette technique permet une relaxation totale du corps en quelques secondes. Et c'est facile! Voici plus d'informations sur la relaxation musculaire progressive pour mieux vous familiariser avec cette méthode moins connue mais très efficace pour vous détendre rapidement.

Visualisations

Parce que le corps réagit physiquement aux images créées par l'esprit, les visualisations sont un moyen efficace de se détendre et sont aussi simples et amusantes que la rêverie. Il existe de très nombreuses visualisations que vous pouvez essayer d’assouplir et d’inverser la réaction de votre corps au stress. Vous pouvez vous visualiser dans un lieu de détente, visualiser un résultat positif d'un scénario stressant ou, plus simplement, simplement visualiser la tension et le stress en laissant votre corps à chaque respiration! Voici une belle visualisation de respiration pour vous aider à démarrer.

Avoir un bon rire

Le rire est un moyen naturel et merveilleux de relâcher les tensions dans votre corps et de mettre votre esprit dans un meilleur endroit pour que vos agents de stress ne vous semblent pas si… stressplein. Si vous avez le temps, je vous recommande vivement de voir un film amusant et amusant ou de lire un livre amusant pour faire rire un peu dans la journée. Mais si vous n’avez pas le temps prévu pour cela, le simple fait de garder un sens de l’humour tout au long de votre journée régulière peut vous aider à rester détendu. En savoir plus sur les avantages du rire et voir ces stratégies pour conserver le sens de l'humour. Vous disposerez d'un nouvel outil formidable pour réduire le stress si vous ne l'utilisez pas déjà..

Changer de perspective

Une grande partie de ce qui vous stresse ne vient pas de vos facteurs de stress / lien] eux-mêmes, mais de votre réponse à ceux-ci. Plus spécifiquement, votre interprétation de vos facteurs de stress, ainsi que votre approche pour les traiter, peuvent rendre les événements eux-mêmes beaucoup plus stressants (ou moins). Heureusement vous pouvez Choisissez des pensées différentes, même si vous ne pouvez pas choisir des circonstances de vie différentes. Et il existe quelques «astuces» pour acquérir une meilleure perspective pour rester détendu dans des conditions difficiles: premièrement, vous pouvez adopter le style de réflexion des optimistes en interprétant certaines facettes d'une situation de manière à donner de l'espoir et à éliminer le doute de soi. Vous pouvez également adopter l’opinion selon laquelle vous pouvez avoir plus de pouvoir dans une situation que vous ne le réalisez (appelé avoir un interne locus de contrôle, qui est également connu pour éliminer les sentiments de stress), puis à la recherche de nouvelles solutions. Enfin, assurez-vous de ne pas vous saboter avec une pensée trop négative, et lisez par-dessus ces schémas de pensée déformés courants, ou distorsions cognitives - faites un son familier?

Si oui, vous pouvez en prendre conscience et éliminer ce type de pensée.

Pratique en cours fonctionne des merveilles!

Chacune de ces pratiques peut être efficace pour soulager le stress. Cependant, certains peuvent vous intéresser plus que d'autres, ou certains peuvent fonctionner mieux dans certaines situations. Essayez-en autant que vous le pouvez et voyez ce qui vous convient le mieux. Quelles que soient les stratégies que vous utilisez, mettez-les en pratique et utilisez-les souvent, et vous pourrez maintenir un style de vie beaucoup plus détendu. Vos efforts de gestion du stress seront d'autant plus efficaces que vous continuerez à vous renseigner sur le stress et que vous pratiquerez régulièrement des techniques de réduction du stress. Ces ressources de gestion du stress peuvent vous aider à trouver des informations permanentes et un soutien pour vous aider à gérer le stress dans votre vie à partir de maintenant..