Comment devenir plus conscient dans votre vie quotidienne
La pratique de la pleine conscience - diriger toute votre attention et votre conscience vers le présent - peut apporter de nombreux avantages pour votre santé émotionnelle et physique, ainsi que pour les relations dans votre vie.
Parmi ses nombreux avantages, la pratique de la pleine conscience au quotidien peut:
- Vous sortir de la spirale négative qui peut être causée par trop de stress quotidien, trop de mauvaise humeur ou l'habitude de rumination.
- Vous aider à faire moins d'erreurs lors du traitement de vos expériences.
- Vous aider à mettre en perspective des événements stressants et à renforcer votre résilience afin de ne pas vous laisser submerger par l'avenir.
Et bien qu'il existe de nombreux exercices de pleine conscience que vous pouvez pratiquer régulièrement, apprendre à être présent dans l'instant est aussi un mode de vie. Avec la pratique, vous pouvez apprendre à mener une vie plus consciente, ce qui vous permet de devenir plus conscient de tout ce que vous faites..
Il peut être difficile dans le monde rapide d'aujourd'hui de faire une pause et d'être présent, cependant. Après tout, il y a beaucoup de choses qui rivalisent pour attirer votre attention et il y a beaucoup de pression pour la multi-tâche.
Mais si vous êtes intentionnel pour être plus attentif au quotidien, vous pouvez vivre avec plus de détermination et plus de bonheur..
Pratiquer une alimentation consciente
Que vous mangiez en faisant défiler votre téléphone ou que vous recherchiez de la nourriture pour vous réconforter émotionnellement, manger sans réfléchir est chose courante. Et cela peut contribuer à une foule de problèmes, comme manger avec excès et consommer trop de sucre.
Pratiquez-vous de plus en plus conscient de la façon dont vous alimentez votre corps. Résistez à l'envie de faire plusieurs choses en mangeant. Lorsque vous mangez, soyez présent avec votre nourriture.
Faites attention à chaque bouchée que vous prenez. Mastiquez votre nourriture lentement et conservez le goût du goût.
Observez les signaux de votre corps pour savoir quand vous êtes rassasié et faites plus attention à ce qu'il y a dans votre assiette. Lorsque vous devenez plus intentionnel à propos de ce que vous mangez, vous serez mieux armé pour vous concentrer sur l'alimentation de votre corps avec la nutrition dont il a besoin.
Soyez attentif dans vos interactions
Que vous soyez en interaction avec votre partenaire, vos enfants ou un collègue, les interactions attentives sont importantes..
La pleine conscience dans une relation consiste à observer ce que fait l'autre personne d'une manière non critique. Il faut aussi rester présent au moment où vous vous trouvez.
Alors, plutôt que de faire défiler votre téléphone lorsque vous êtes avec quelqu'un, accordez-lui toute votre attention. Et au lieu de formuler votre réfutation alors qu’ils partagent leur opinion, cherchez à vraiment entendre leur message..
Vous pouvez devenir plus conscient en faisant attention à la façon dont vous vous sentez, en écoutant attentivement et en apprenant à répondre aux autres de manière plus attentive (plutôt que de réagir par colère)..
S'engager dans des activités avec conscience
Avez-vous déjà du mal à vous rappeler si vous vous êtes déjà lavé les cheveux quand vous êtes sous la douche? Ou oubliez-vous parfois pourquoi vous êtes entré dans une certaine pièce? Ce sont des signes que vous avez beaucoup de choses en tête et que vous ne faites pas attention.
Heureusement, vous pouvez vous améliorer et il existe de nombreuses possibilités de pratiquer tout au long de la journée..
Marcher, jardiner, manger du chocolat et de nombreuses autres activités peuvent être des occasions de pratiquer la pleine conscience. Vous devez juste les exécuter avec un sens aigu de la conscience.
Cela signifie se concentrer sur le moment présent, se concentrer sur les sensations physiques, être pleinement conscient de tout ce que vous faites et laisser de côté les pensées du futur ou les angoisses du passé..
Prenez le nettoyage de la maison, par exemple. Commencez par considérer votre travail comme un événement positif - un exercice de compréhension de soi et de soulagement du stress, plutôt que comme une simple corvée. Puis, pendant que vous nettoyez, concentrez-vous sur ce que vous faites, et rien d'autre..
Sentez l'eau chaude et savonneuse sur vos mains lorsque vous faites la vaisselle; ressentez les vibrations de l'aspirateur en le poussant sur le sol; profitez de la chaleur du linge fraîchement sorti du sèche-linge en le pliant; sentez la liberté de laisser aller des objets inutiles lorsque vous les mettez dans une boîte pour les faire don.
Une autre occasion de pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne est lorsque vous écoutez de la musique. Concentrez-vous vraiment sur le son et la vibration de chaque note, sur les sensations que la musique suscite en vous et sur d'autres sensations instantanées..
Tout au long de votre journée, cherchez des occasions d'être plus attentif. Que vous soyez dans le métro ou sous la douche, essayez de bien savoir ce que vous faites et ce qui se passe autour de vous..
Lorsque votre esprit vagabonde, félicitez-vous de l'avoir remarqué et ramenez doucement votre attention sur le moment présent.
Pause tout au long de la journée
Lorsque vous passez d'une activité à une autre au cours de la journée, il peut être difficile de rester vigilant. Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie en vous arrêtant tout au long de la journée pour pratiquer quelques exercices de base de pleine conscience..
Vous pourriez prendre l’habitude de prendre quelques minutes pour faire attention à certains moments de la journée, par exemple pendant les repas ou lorsque vous prenez la voiture. Ou, vous pourriez planifier du temps pour pratiquer la méditation ou le yoga.
Vous pouvez également prendre l'habitude de vous concentrer sur votre respiration lorsque vous êtes contrarié ou anxieux. Les techniques de respiration peuvent avoir un effet calmant et vous aider à rester enracinés dans le moment présent..
La relaxation musculaire progressive est un autre exercice que vous pourriez pratiquer tout au long de la journée. Simplement, tendez et détendez vos muscles, un groupe de muscles à la fois. Avec la pratique, vous apprendrez à reconnaître quand vous contractez certaines parties de votre corps..
Un mot de Verywell
La pleine conscience demande de la pratique et des efforts. Personne n’est doué pour la première fois. Votre esprit est susceptible de errer à plusieurs reprises.
Mais avec de la pratique et de la patience, vous irez mieux. Et finalement, vous reconnaîtrez que vous menez une vie plus consciente et que vous serez libre de bénéficier d'avantages, tels qu'une diminution du stress, une meilleure santé mentale, de meilleures relations et un plus grand bonheur en général..
