Comment s'adapter à une situation stressante

Souvent, lorsque les personnes font face à une situation nouvelle et stressante - un travail un peu trop exigeant, un obstacle épineux qu’il faudra beaucoup de temps pour régler, un changement de mode de vie qui donne l’impression d’un "recul" par rapport à ce qu’ils avaient vécu - ils se sentent accablés à l’idée qu’ils pourraient avoir à faire face à ce stress pendant une longue période. Les personnes qui s'inquiètent de ce stress à long terme ont raison de s'inquiéter: le stress chronique, le type de stress qui est un stress continu et immuable, peut avoir le plus lourd tribut. (Voir cet article pour en savoir plus sur les effets du stress chronique.) Les personnes confrontées à des facteurs de stress chroniques peuvent se demander si les choses vont devenir plus faciles, si elles vont s'adapter..

La bonne nouvelle est qu’il est possible de faire quelque chose pour atténuer le stress de pratiquement toutes les situations, même si la situation elle-même doit durer un certain temps. Si vous faites face à un nouvel obstacle, à une situation de vie difficile, ou si vous vous demandez simplement si cela devient plus facile et comment accélérer le processus, voici quelques stratégies d'atténuation du stress qui peuvent vous aider.

(Remarque: si vous êtes confronté à une crise de la vie ou à un facteur de stress accablant, ces techniques peuvent vous aider considérablement, mais il peut être nécessaire de faire appel à un professionnel si le stress ne devient pas gérable..

Avoir la bonne attitude

Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce à quoi nous sommes confrontés, mais nous avons le choix de la manière dont nous y faisons face. Nous pouvons choisir notre attitude et déterminer si chaque défi est une menace ou un défi. Les recherches montrent que considérer quelque chose comme un défi vous aide à mobiliser vos ressources et à intégrer plus facilement votre "jeu" tout en considérant la même situation car une menace peut conduire à une plus grande tendance à se sentir stressé et à fermer les portes. (Si vous lisez à propos de la façon d'éviter les évitants, vous pourrez voir certains des problèmes associés à cette approche.) Les étapes suivantes peuvent vous aider à passer à un état d'esprit plus autonome si vous avez besoin de:.

• Comprendre le rôle de l'attitude
  • Votre attitude peut aider à déterminer à quel point une situation est stressante pour vous et comment vous approchez de vos options. En fait, l’attitude peut affecter les options que vous voyez et celles que vous ne voyez pas, ce qui peut également affecter votre niveau de stress et le résultat de vos actions. En savoir plus sur le rôle que votre attitude peut jouer.
• Examinez vos schémas de pensée
  • Vos schémas de pensée peuvent sembler automatiques, mais vous pouvez choisir votre cible. Pour commencer à faire ce choix, il est utile de prendre conscience de vos schémas de pensée habituels. Cet exercice peut vous aider à voir ces tendances plus clairement et à soulager le stress au cours du processus..
• Pratiquez un auto-discours positif
  • Parler de soi positivement signifie utiliser un langage plus optimiste dans la tête et se concentrer davantage sur les possibilités. Cela implique plus que simplement essayer de regarder du côté brillant, bien que cela en fasse partie. Apprenez les domaines spécifiques dans lesquels vous pouvez changer d'orientation et dans le processus, modifier ce qui est possible pour vous, et combien votre vie est stressante ou sans stress.

Changer ce que vous pouvez

Parfois, vous pouvez changer certains aspects d’une situation, même si vous ne pouvez pas changer la situation dans son ensemble. Par exemple, vous pouvez, pour des raisons financières, être incapable de quitter un emploi que vous n'appréciez pas, mais vous pouvez davantage contacter vos collègues, modifier votre attitude lorsque vous êtes au travail et utiliser votre temps de pause pour gérer le stress. activités, qui peuvent toutes modifier ce que vous ressentez lorsque vous occupez ce poste. Les étapes suivantes peuvent vous aider à apporter des modifications lorsque vous le pouvez et à réduire le stress de la même manière..

• Essayez une solution centrée sur la solution
  • Faire face à une solution signifie prendre des mesures pour changer votre vie, dans la mesure de vos moyens. Ces changements peuvent être de grande envergure ou de petite taille mais ciblés. Le changement lui-même peut engendrer du stress. Il est donc important de choisir les changements qui importeront le plus. En savoir plus sur les options d'adaptation centrées sur les solutions.
• Trouver et éliminer les tolérances
  • Les tolérances sont les facteurs de stress tenaces de votre mode de vie que vous supportez presque sans vous en rendre compte, mais qui vous apportent un stress constant de faible intensité. Le problème avec les tolérances, c'est qu'elles ajoutent à un stress plus important. Réduire les tolérances peut soulager le stress et vous permettre de tolérer davantage de choses que vous ne pouvez pas changer. Apprenez à localiser et à éliminer les tolérances dans votre vie.
• Créer un nouveau plan de vie
  • Savoir où vous voulez aller, avoir un plan pour l'avenir, peut aider à minimiser le stress dans le présent. Planifier des changements en fonction de vos valeurs et de vos priorités peut être utile et inspirant, même si vous ne pouvez concrétiser ces projets encore un peu plus longtemps. Apprenez à créer des changements dans le présent et à planifier l'avenir pour créer la vie que vous souhaitez avoir.

Développer la résilience par le biais d'habitudes saines

Si vous ne pouvez plus rien faire pour changer votre situation, vous pouvez toujours réduire le stress que vous ressentez en gérant votre vie quotidienne. Certaines activités peuvent favoriser la résilience et vous aider à vous sentir globalement moins stressé et moins réactif aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés quand ils ont la tête laide. Voici quelques activités de renforcement de la résilience à ajouter à votre vie: plus elles deviennent une habitude automatique, moins vos agents de stress vous dérangeront.!

• Soins personnels
  • Lorsque nous sommes fatigués, affamés et épuisés, tout est plus stressant et nous disposons de moins de ressources d'adaptation. Nous avons tendance à réagir au stress plutôt que d'y réagir. Nous laissons les choses en boule de neige. Concentrez-vous sur les soins de votre corps et vous aurez une plus grande capacité à gérer la frustration et le stress dans votre vie en général.
• Exercice
  • L’exercice est l’un de ces merveilleux moyens de soulager le stress qui peut renforcer la résilience en vous aidant à vous défouler. Mieux encore, un exercice régulier peut vous aider à devenir moins réactif face au stress. En raison de cela et des avantages évidents de l'exercice, il s'agit d'un moteur puissant qui devrait être intégré à votre horaire dans la mesure du possible. En savoir plus sur les avantages de l'exercice et sur la manière d'intégrer cette habitude saine à votre style de vie.
• Méditation
  • La méditation peut vous aider à rester centré sur le stress et à retrouver un sentiment de paix lorsque vous vous sentez déséquilibré. Il existe de nombreuses techniques de méditation qui fonctionnent bien, alors essayez-en quelques-unes et utilisez une technique préférée ou deux qui vous conviennent vraiment. Au fil du temps, vous devriez vous retrouver à réagir au stress avec moins d'intensité et à être capable de rester calme et paisible.

• Attitude positive
  • Maintenir une attitude positive est une chose que vous pouvez faire pour que tout dans votre vie se sente plus facile. Une attitude positive vous aide également à mieux vous entendre avec les autres (ce qui peut entraîner un plus grand soutien social et moins de conflits) et peut vous aider à rester heureux même lorsque les choses autour de vous ne sont pas si bonnes. En savoir plus sur le maintien d'une attitude positive maintenant.

Dans l’ensemble, ce serait formidable si nous pouvions simplement éviter ou éliminer les facteurs de stress dans nos vies. Malheureusement, ce n'est possible que dans une certaine mesure, et il y aura des moments dans la vie où nous serons tous confrontés à des facteurs de stress imprévisibles ou inévitables, où nous devrons compter sur la résilience. Vous ne pourrez peut-être pas tout changer dans votre vie, mais ces conseils peuvent vous aider à vous adapter plus facilement aux situations stressantes que vous pourriez rencontrer..