Comment accepter votre anxiété sociale

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale, vous recherchez peut-être une solution miracle pour éliminer complètement les sentiments anxieux..

Si votre objectif est de ne plus jamais vous sentir anxieux, vous quitterez probablement le traitement en pensant que les problèmes ne sont pas réglés. La vérité est que la plupart des gens se sentent un peu anxieux dans certaines situations sociales et de performance, et ceux qui souffrent de TAS seront probablement toujours anxieux dans ces situations..

Trouver acceptation

L'un des objectifs du traitement du trouble d'anxiété sociale est de comprendre que les sentiments d'anxiété ne sont pas la fin du monde. Des traitements tels que

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Approches basées sur la conscience 
• Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

enseignez que votre but ultime devrait être de développer une attitude plus tolérante vis-à-vis de l'anxiété. Au lieu d'essayer de contrôler et d'éliminer les sentiments anxieux, vous devriez apprendre à les tolérer.

Imaginez que vous prononcez un discours et sentez que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle. Lorsque vous réagissez de manière excessive à ce sentiment anxieux initial:

• Votre esprit commence à courir
• Les pensées négatives deviennent incontrôlables
• Vos pensées provoquent d'autres réactions anxieuses, telles qu'un cœur qui bat rapidement
• Vous devenez bientôt submergé

Apprendre à accepter les sentiments d'anxiété les empêche de perdre tout contrôle. Au lieu de penser,

"Je dois arrêter cette anxiété, je ne peux pas y faire face"

se concentrer plutôt sur des pensées telles que

"Je sais que je me sens un peu inquiet, mais ça arrive parfois et ça passera bientôt."

C'est la peur de la peur qui déclenche le cycle de panique. Lorsque vous abandonner la peur, l'anxiété diminue progressivement.

Vous craignez peut-être encore que les gens remarquent vos symptômes d’anxiété même s’ils ne se transforment pas en attaque de panique à part entière. Bien que cela soit possible, ils remarquent probablement beaucoup moins que ce à quoi vous vous attendez. Dans la plupart des cas, même s'ils le remarquent, ils réagiront probablement avec un sentiment de sympathie.

Si vous vous entraînez à accepter davantage vos sentiments anxieux, vous remarquerez avec le temps qu'ils deviennent moins répréhensibles et que lutter contre eux semble être un effort..

Au lieu d'essayer de contrôler vos sentiments anxieux, vous apprendrez à maîtriser la vague d'anxiété jusqu'à ce qu'elle diminue progressivement. Bien que le processus prenne du temps et des efforts, il vaut la peine de réduire vos symptômes d'anxiété sociale..