Comment ajouter des balles de fitness à vos exercices de Pilates

Les balles d'exercice, également connues sous le nom de balles de fitness, balles de stabilité, balles d'équilibre et balles suisses, sont de grosses balles gonflables mesurant entre 55 et 75 centimètres de diamètre et utilisées dans toutes sortes de contextes de fitness, y compris la thérapie physique, le yoga et le pilates. et exercice général. Il existe actuellement de nombreux types de ballons d’exercice utilisés dans le domaine du fitness, mais pour les besoins de cet article, nous nous concentrerons sur ceux qui sont les plus largement utilisés..

Joseph Pilates n'a certainement pas inventé les ballons d'exercice, et ils ne sont pas considérés comme des équipements Pilates traditionnels au sens des cercles magiques et des réformateurs. Néanmoins, le ballon de fitness a été chaleureusement adopté par une grande partie de la communauté du Pilates.

Ballons de fitness pour un défi de base

Si vous souhaitez renommer le ballon de fitness pour son élément essentiel, vous pouvez l’appeler ballon d’instabilité, ballon hors équilibre ou ballon Engage-All-Your-Your-Core-Muscles. C'est le défi posé aux muscles abdominaux qui rend le ballon de fitness si populaire dans le Pilates. La "tippiness" présente un défi d'équilibre quand on essaie de s'asseoir ou de s'allonger tout en faisant de l'exercice..

Chaque fois que vous défiez l'équilibre, vous avez une excellente occasion de tester la force de votre cœur en utilisant les muscles de la centrale et des stabilisateurs. Vous constaterez que même le fait d'avoir juste les hanches ou les jambes sur le ballon alors que le reste du corps est stable sur le tapis est une augmentation de la difficulté.

Utilisation des ballons d'exercice

Augmentez la difficulté d'un exercice en ajoutant des défis d'équilibre et / ou de levier.
Engager les muscles subtils du noyau pour garder l'équilibre.
Les instructeurs utilisent des ballons d’exercice pour fournir des commentaires neuromusculaires à leurs élèves..
Les ballons d'exercice se retrouvent dans de nombreux contextes thérapeutiques.
Asseyez-vous sur le ballon d'exercice au travail pour garder les muscles abdominaux et la colonne vertébrale actifs.
Serrez-le pour un exercice de résistance légère.
Stretch: les balles sont idéales pour se draper sur le dos ou pour un bon étirement du corps.
Jouer!

Solde et effet de levier

Les façons d'intégrer des balles de fitness dans un entraînement basé sur le Pilates sont presque innombrables. L'important est de rester fidèle à l'intention d'un exercice.

Ajoutez du défi et de la variété aux exercices de tapis Pilates en expérimentant l’instabilité inhérente à la balle ou en utilisant la forme et le poids de la balle comme défi. Par exemple, on peut faire le Cent avec les jambes calées sur la balle (équilibre) ou essayer de faire le Cent en tenant la balle entre les chevilles (effet de levier).

Acheter un ballon de fitness Pilates

Les ballons d'exercice Pilates sont peu coûteux, utiles et tellement amusants qu'il vaut vraiment la peine de les acheter. Les balles de fitness sont disponibles presque partout où l’équipement d’exercice est vendu, des plus grands magasins à prix réduits aux magasins de fitness, aux gymnases et aux studios. Si vous n'en trouvez pas, vous pouvez en trouver un en ligne..

Exercices de Pilates avec le ballon de fitness

Facile

Do Pelvic Curl - jambes dans le dessus de la table calées sur le ballon.
Do Spine Stretch - les mains sur le ballon, lui permettant de rouler avec l'exercice.

Modéré

Do Plank - les hanches en équilibre sur le ballon.
Do The Hundred - les jambes calées sur le ballon.

Plus difficile

Do Roll Up - tenir le ballon de fitness dans vos mains.
Do Open Leg Rocker - la balle entre tes chevilles.