Comment la langue et le stress sont liés

Vous êtes-vous déjà senti stressé ou de mauvaise humeur et avez-vous souhaité pouvoir… vous sentir mieux plutôt facilement? Avez-vous souhaité avoir quelques astuces simples pour améliorer votre humeur??

Les psychologues savent maintenant que le vieil adage «Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses» a une certaine validité et peut être utilisé pour se sentir mieux. Se porter avec confiance peut vous mettre dans une humeur plus confiante; sourire - même un faux sourire - peut vous rendre plus heureux; se comporter «comme si» peut souvent amener le résultat souhaité. Maintenant, selon une nouvelle étude de Psychological Science, une revue de l’Association for Psychological Science, la simple lecture de certains mots peut vous aider à ressentir ce que ces mots décrivent, en produisant des effets similaires au faux sourire, par exemple..

Les psychologues Francesco Foroni de l'Université VU d'Amsterdam et Gün R. Semin de l'Université d'Utrecht ont mené deux expériences pour déterminer si le langage des émotions avait une influence sur l'activité des muscles faciaux. La première étude a montré que la lecture de verbes d'action (comme «sourire» ou «pleurer») activait les muscles correspondants. Par exemple, lire "rire" entraînait l'activation du muscle principal utilisé pour le sourire, mais ne provoquait aucune réaction des muscles responsables du froncement des sourcils. Fait intéressant, lorsque les adjectifs d'émotion tels que «drôle» ou «frustrant» ont été présentés, les volontaires ont démontré une activation musculaire beaucoup plus faible que leurs réactions aux verbes d'émotion..

Cette réaction corporelle innée peut-elle affecter nos jugements? La deuxième expérience a révélé que même lorsque les verbes d’émotion sont présentés de manière subliminale, ils sont en mesure d’influencer le jugement - les volontaires ont trouvé les dessins animés plus amusants lorsqu’ils étaient précédés de manière subliminale par des verbes souriants que s’ils étaient précédés (à nouveau, de manière subliminale) par des verbes liés au froncement de sourcils. . Cependant, cet effet ne s'est produit que chez les volontaires capables de sourire - les volontaires bloqués dans le mouvement musculaire ne montraient pas cette relation entre les verbes de l'émotion et à quel point ils jugeaient drôles les caricatures..

Les résultats de ces expériences révèlent que la simple lecture des verbes d'émotion active des muscles faciaux spécifiques et peut influencer les jugements que nous portons. Les chercheurs notent que ces résultats suggèrent que "le langage n'est pas simplement symbolique, mais aussi somatique", ce qui signifie que les mots que nous consommons peuvent avoir des effets immédiats sur notre corps, pas seulement notre esprit, comme le suspectent la plupart des gens..

Pour utiliser cette nouvelle information pour vous (et votre niveau de stress), je vous recommande ce qui suit:

Essayez des affirmations positives

Oui, beaucoup de gens pensent que les affirmations sont un peu une blague, et il est vrai qu’elles peuvent se retourner contre vous si vos affirmations contiennent des affirmations dont vous savez qu’elles ne sont même pas assez vraies (comme «Je suis indépendamment fortuné» lorsque vous, eh bien, aren Ils peuvent aussi être très efficaces pour changer les attitudes et les humeurs. Tenez-vous avec des déclarations positives du type "Aujourd'hui, je vais rire un peu plus," Aujourd'hui, je me souviendrai de sourire "ou:" Aujourd'hui, je pardonnerai plus facilement. " (Voir ces conseils pour plus d'informations sur les affirmations positives.)

Lire des livres amusants ou des histoires humoristiques

Même si vous êtes occupé, même si vous êtes bombardé de courriels agaçants et que vous ne voulez pas récompenser ce comportement, lire quelques-uns des nombreux courriels amusants ou édifiants qui atterrissent dans votre boîte de réception peut être un bon moyen de vous donner une bonne renforcer. Ou, si vous ne voulez pas avoir à chercher des perdants de temps pour trouver l'or, lisez quelques pages d'un livre amusant le matin ou tout au long de la journée. Ça va vous donner un ascenseur.

Lire des citations inspirantes

Lire quelques citations inspirantes - certaines de mes préférées sont "Ce qui ne tue pas te rend plus fort" et "Sois le changement que tu désires voir dans le monde" - peut vous remonter le moral et vous aider à vous concentrer sur la force et positivité pendant votre journée.

Empruntez la voie ennuyeuse - elle est toujours efficace

Si ces idées quelque peu créatives ne sont pas votre tasse de thé, vous pouvez toujours simplement créer une liste de verbes positifs: sourire, rire, partager, améliorer, etc., et lisez-les plusieurs fois par jour, ou quand vous le souhaitez. devient difficile. Apparemment, ça marche encore.

Ressources associées

• Comment et pourquoi les affirmations positives fonctionnent
• Développer une attitude positive

La source:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Un langage qui vous met en contact avec vos sentiments corporels. Science psychologique, Août 2009.