Comment l'acide lactique affecte votre performance sportive

Il existe une idée fausse à propos de l’acide lactique chez les athlètes et les sportifs. Cependant, il existe de nombreuses recherches sur l'acide lactique ces dernières années qui réfutent nombre des mythes selon lesquels le lactate altère les performances. En fait, on pense maintenant que l'acide lactique constitue une autre source de carburant pour les muscles en activité.

Qu'est-ce que l'acide lactique??

L'acide lactique est formé à partir de glucose et utilisé par les muscles qui travaillent pour l'énergie. On pense maintenant que les cellules musculaires convertissent le glucose ou le glycogène en acide lactique. L'acide lactique est absorbé converti en carburant par les mitochondries dans les cellules musculaires.

L'acide lactique est le nouveau carburant musculaire

L’acide lactique peut encore être à l’origine de la sensation de brûlure au cours d’un exercice intense, mais de nouvelles recherches ont confirmé que la douleur musculaire à l’apparition retardée est due à des déchirures microscopiques et à des traumatismes résultant d’un effort physique. L'acide lactique a toujours été considéré comme un sous-produit du métabolisme du glucose en énergie et comme un déchet qui provoque une sensation de brûlure dans les muscles..

Cependant, les recherches montrent que l’accumulation de lactate peut aider à soulager la brûlure ou les crampes musculaires créées lors d’une activité physique intense..

Entraînement au seuil de lactate et performance maximale

En s'entraînant à une intensité élevée (entraînement au seuil de lactate), on pense que le corps crée des protéines supplémentaires qui aident à absorber et à convertir l'acide lactique en énergie. Au repos et lors d'exercices de faible intensité, le taux de production d'acide lactique et d'élimination du lactate dans le sang est uniforme.

Au fur et à mesure que notre intensité d'exercice augmente, le déséquilibre provoque une accumulation de lactate dans le sang. Le seuil de lactate est atteint. À ce seuil de lactate, le débit sanguin diminue et la motricité rapide augmente. Ce niveau de performance de pointe est appelé entraînement au seuil de lactate..

Entraînement aérobie et anaérobie

Votre seuil de lactate marque la transition d'un entraînement aérobique à un entraînement anaérobie. En se référant à votre zone d’entraînement, les entraîneurs suggèrent que, pour améliorer l’endurance et l’efficacité, vous devez vous entraîner dans la zone anaérobie, qui se situe au-delà du seuil de lactate..

L'entraîneur de la course aux États-Unis, Dennis Barker, explique pourquoi cet entraînement aérobique n'améliore pas les performances, car votre corps reçoit suffisamment d'oxygène pour répondre aux exigences de l'exercice. Cependant, pendant les exercices anaérobies, votre corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène.

Atteindre ce seuil aide votre corps à devenir plus efficace en s’entraînant au seuil de lactate ou juste au-dessous. L’entraînement en anaérobie est donc essentiel pour améliorer vos performances sportives..

Fréquence cardiaque, seuil de lactate et performance maximale

Tout le monde a une fréquence cardiaque maximale. S'il est à 205 battements par minute (bpm), votre seuil de lactate serait alors d'environ 185 bpm. Cela ferait de votre zone d’entraînement aérobique entre environ 125 et 185 battements par minute.

Pour maintenir votre forme aérobique, vous travailleriez dans cette zone, dans laquelle vous seriez capable de parler confortablement. Cependant, pour améliorer votre entraînement aérobique, vous devrez vous entraîner à votre seuil de lactate ou à une distance proche de celle-ci..

En fin de compte, l’acide lactique ou la poussée vers votre seuil de lactate est en fait une bonne chose qui pourrait améliorer vos performances sportives si vous vous poussiez vers votre sommet..