Comment l'anxiété affecte la santé et la longévité

Un pneu crevé marque votre départ minutieux pour un voyage en famille. Votre ordinateur portable avale des heures de travail avec une échéance proche. Une erreur innocente dans vos calculs a provoqué un repli négatif du solde de votre compte bancaire..

De tels problèmes quotidiens sont impossibles à éviter: nous avons tous de mauvais jours et tous de très mauvais jours. Parfois, nous avons des semaines ou des mois entiers qui sont vraiment terribles. Mais la plupart du temps, l'impact sur notre vie quotidienne est temporaire. Le pneu est réparé, le travail est miraculeux lorsque nous redémarrons l'ordinateur, nous sommes en mesure de transférer suffisamment d'économies pour éviter des frais de découvert et tout va bien..

Cependant, les problèmes de la vie peuvent avoir un effet significatif sur la santé et le bien-être à long terme, en fonction de la manière dont nous les traitons. Les recherches montrent qu'une réaction excessive, une inquiétude constante et une anxiété perpétuelle peuvent réduire l'espérance de vie. Si cela décrit votre réaction habituelle aux revers quotidiens et au snafus, il peut être payant très longtemps d’apprendre à alléger et à réduire le stress..

Inquiet à mort

De nombreuses études ont établi un lien entre la personnalité sujette à l’anxiété et la réduction de la durée de vie. Les chercheurs qui ont découvert que ce trait était répandu et inquiétant ont tendance à faire en sorte que les émotions négatives réagissent toujours en cas de frustration, de perte ou de menaces d'émotions négatives. Un article de 2009 publié dans Psychologie américaine a déclaré qu '"il est de plus en plus évident que le névrotisme est un trait psychologique très important pour la santé publique. Le névrotisme est un corrélat et prédicteur robuste de nombreux troubles mentaux et physiques, dont la comorbidité".

Par exemple, dans le cadre d’une étude publiée en 2008, des chercheurs de l’Université Purdue ont suivi 1 600 hommes âgés de 43 à 91 ans pendant 12 ans afin d’examiner les résultats obtenus par les personnes aux personnalités névrotiques. À la fin de l'étude, seulement 50% des hommes présentant un névrotisme élevé ou croissant étaient en vie, contre 75% à 85% des autres groupes..

Effets sur la durée de vie

Jusqu'à présent, rien n'explique clairement pourquoi les personnes aux personnalités névrotiques ont généralement une espérance de vie inférieure à celles qui sont mieux à même de faire face aux chocs de la vie. Il existe des preuves que le névrotisme est lié à des niveaux élevés de cortisol, une hormone sécrétée quand une personne se sent menacée ou stressée. Il a été démontré que trop de cortisol abaisse le système immunitaire et affecte la santé cardiaque.

Un autre facteur dans la relation entre le neuroticisme et la réduction de la durée de vie peut être que les personnes constamment anxieuses, stressées et déprimées ont tendance à adopter des habitudes malsaines. Ils sont plus susceptibles de fumer, d'abuser de l'alcool et d'autres drogues et d'avoir des rapports sexuels non protégés, ce qui peut conduire à des conditions susceptibles de raccourcir la vie ou à des accidents, tels qu'une surdose ou un accident de voiture..

Battre le stress, vivre plus longtemps

Que vous ayez ou non ce que le médecin pourrait diagnostiquer comme une personnalité névrotique, la façon dont vous gérez des difficultés dans votre vie quotidienne peut avoir une incidence sur votre santé et votre bien-être en général. Il est donc logique de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour réduire votre niveau de stress et apprendre comment faire face aux frustrations et aux inconvénients inattendus..

Un bon endroit pour commencer est de faire d'une activité connue pour éviter le stress une partie de vos routines quotidiennes telles que le yoga ou la méditation. D'autres techniques simples de gestion du stress consistent à laisser vos sentiments sur papier en les notant dans un journal; écouter de la musique; et faire de l'activité physique régulièrement.

C'est également une bonne idée d'avoir des tactiques d'apaisement à utiliser lorsque vous vous sentez anxieux ou que la colère monte en réponse à une situation spécifique. Les exercices de respiration peuvent aider, par exemple, comme la relaxation musculaire progressive ou une simple méditation de trois minutes pour vous aider à changer de perspective. Et si tout échoue: quittez-le. Allez dehors et faites une promenade rapide. Le changement de décor peut suffire à vous aider à maîtriser la situation et à faire face à toutes les situations sans court-circuiter votre capacité à faire face, voire à raccourcir votre vie..