Dessin, art-thérapie et soulagement du stress

L'art-thérapie a été largement pratiquée pendant de très nombreuses années, à la fois formellement dans un contexte thérapeutique et de manière informelle parmi ceux qui se sentent simplement mieux lorsqu'ils dessinent. Il y a des décennies, le psychologue Carl Jung avait recommandé aux mandalas de colorer (motifs circulaires pouvant contenir des symboles ou des motifs complexes) de favoriser la santé psychologique, car il avait compris que dessiner des mandalas avait un effet calmant sur ses patients tout en facilitant le traitement de leurs pensées et de leurs émotions. . Depuis lors, les art-thérapeutes recommandent depuis longtemps cette pratique et ont signalé des résultats positifs, bien que ceux-ci n'aient été démontrés par la recherche que plus tard. Bien qu'il reste encore de la place pour de nombreuses autres études sur les mandalas et le dessin, plusieurs études nous ont déjà montré d'importantes informations sur l'efficacité de l'utilisation de l'art pour soulager le stress. Voici quelques-unes des découvertes les plus éloquentes.

Créer de l'art peut minimiser l'anxiété et améliorer l'humeur

Une étude menée par les chercheurs Chloe Bell et Steven Robbins a assigné au hasard 50 adultes de 30 ans et moins à créer des œuvres d'art ou à trier une série d'impressions d'art. Avant de demander à l'un ou l'autre groupe de faire quoi que ce soit en lien avec l'art, il leur était demandé de créer un liste de 10 tâches à faire répertoriant leurs «préoccupations et soucis les plus pressants», conçue pour créer une humeur légèrement négative. et une légère anxiété que les activités pourraient alors potentiellement minimiser. Ensuite, ils ont reçu une évaluation de leur humeur et de leur niveau d'anxiété. Enfin, ils ont reçu soit du papier, des crayons de couleur, des crayons de couleur au fusain et des pastels à l'huile, ainsi que 20 minutes pour créer de l'art, ou une pile de 60 estampes et les instructions pour les trier «en fonction de leur contenu pictural» 20 minutes suivantes, selon le groupe auquel ils ont été affectés. Ces deux activités exposeraient les sujets à l'art, mais seul le premier groupe était impliqué dans l'expression créative.

Après que trois mesures de l'humeur négative et de l'anxiété aient été recueillies avant et après chaque intervention, les résultats ont montré que le groupe qui a créé les œuvres d'art a connu des réductions significativement plus importantes de l'humeur négative et de l'anxiété par rapport au groupe de trieur d'art, montrant que le simple fait de créer de l'art peut réduire considérablement l’humeur négative et l’anxiété, ainsi que certains des effets négatifs du stress. (Si vous craignez que les sujets soient délibérément stressés en pensant à leurs préoccupations les plus pressantes pour le plaisir de l’étude, les chercheurs leur ont tous demandé de créer une liste de leurs 10 souvenirs les plus positifs ou préférés avant de partir, ce qui peut être très difficile. utile en soi.)

La création de mandalas peut réduire les symptômes de traumatisme

Une autre étude menée par les chercheurs Patti Henderson et David Rosen de la Texas A & M University et Nathan Mascaro de la faculté de médecine de l’Université Emory a été menée auprès de personnes souffrant du SSPT, répartissant 36 sujets en deux groupes: ceux qui dessinaient des mandalas de 20 minutes à la fois pendant trois jours. une rangée, et ceux qui ont été chargés de dessiner un objet pour la même période de temps.

Ceux qui avaient dessiné des mandalas présentaient une diminution des symptômes de traumatisme à un mois de suivi, alors que ceux qui avaient dessiné un objet n'en avaient pas. (Il convient de noter que d’autres différences potentielles dans les groupes ont été étudiées, mais c’est la seule différence statistiquement significative; certains de ces changements attendus, tels que les différences de niveau d’anxiété chez les tireurs de mandalas et les autres, ont ont été trouvés dans des études similaires avec des sujets moins traumatisés, il est donc possible que des états de stress plus légers puissent être plus facilement affectés par le dessin.)

Il convient de noter que, dans cette étude, les participants ont été invités à créer leurs propres mandalas à l’aide de symboles représentant leurs sentiments ou émotions liés à leur traumatisme dans le cadre de la conception plutôt que de colorier des mandalas à motifs précédemment créés. Pour cette raison, il pourrait y avoir un élément supplémentaire de catharsis ici. Cependant, l'acte de colorer des mandalas est similaire en ce que le choix des couleurs et l'acte apaisant de se colorer sont les mêmes..

Les images à colorier peuvent soulager l’anxiété - Aucune compétence en dessin n’est nécessaire

Une dernière étude pertinente a été menée par les chercheurs Renee van der Vennet et Susan Serice. Dans l'étude, ils ont mesuré les niveaux d'anxiété de 50 sujets, induit l'anxiété chez les sujets en leur demandant d'écrire sur un incident effrayant du passé pendant quatre minutes, puis en mesurant leurs niveaux d'anxiété, puis en les divisant en trois groupes: un groupe qui colorait les mandalas, un autre qui a coloré un dessin à carreaux, et celui qui a dessiné librement sur du papier vierge. Chaque groupe a dessiné pendant 20 minutes avec six crayons de couleur.

Les chercheurs ont mesuré les niveaux d’anxiété avant et après les activités de dessin et ont constaté que les personnes qui pratiquaient la coloration du mandala ressentaient une réduction des niveaux d’anxiété considérablement plus importante que celles qui dessinaient un motif à carreaux ou dessinaient gratuitement sur du papier vierge. la différence entre colorier des mandalas et dessiner un motif prédéterminé (à carreaux) peut résider dans les choix créatifs en jeu, la beauté du produit final ou quelque chose de similaire. Les chercheurs ont constaté que les personnes en situation de tirage libre semblaient avoir l’air de s’arrêter pour réfléchir à ce qu’il fallait dessiner et que certaines semblaient avoir du mal à accepter le caractère ouvert de la tâche de dessin; peut-être y avait-il trop de choix avec le dessin libre, où le dessin au mandala permettait plus de concentration, de concentration et d’esprit présent. (Et parfois, avoir trop de choix peut être stressant en soi, même si les choix sont relativement insignifiants.)

Cette étude est particulièrement pertinente pour ceux qui ne sont pas tout à fait à l'aise avec leurs capacités artistiques, mais qui aiment les gribouillis et les coloriages (qui forment un grand groupe!), Et apportent leur soutien aux livres à colorier anti-stress qui sont de plus en plus populaires parmi les adultes..

Dernières pensées

C’est une excellente nouvelle pour ceux qui souhaitent soulager leur anxiété et leur stress et améliorer leur humeur. Si vous vous êtes déjà demandé si prendre quelques minutes pour dessiner peut réellement aider à réduire le stress, sachez maintenant que c'est possible. (Peut-être que c'est pour cela que beaucoup d'entre nous gribouillent instinctivement sur les côtés de nos listes de choses à faire, ou pourquoi les adolescents font souvent des dessins en classe.) Si vous vous demandez si un livre de coloriage pour soulager le stress mérite d'être essayé (comme je l'avais déjà fait), ils semblent en effet être utiles, car les mandalas utilisés dans la troisième étude étaient très similaires à ceux des livres à colorier en mandala vendus dans les librairies populaires. Il peut être utile de créer quelque chose que vous trouvez beau ou qui exprime vos émotions. Laissez donc votre enfant intérieur lâche et sortez ces crayons de couleur! Essayez des activités artistiques qui peuvent soulager le stress.