Dream Water Est-ce que cette aide au sommeil fonctionne vraiment?

Les statistiques sur le sommeil sont surprenantes: on estime que 50 à 70 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'un trouble du sommeil. Près de 40% des 20 à 39 ans déclarent avoir une courte nuit de sommeil et plus de 35% des adultes disent dormir moins de sept heures par nuit..

Lorsque des millions de personnes luttent pour s'endormir, il n'est pas surprenant que les pharmacies, les supermarchés et les magasins de produits de santé offrent tous des produits d'aide au sommeil en vente libre. Le manque de sommeil est associé à de mauvaises décisions, des accidents de la route, de mauvais choix alimentaires, des sautes d'humeur et un manque de motivation, entre autres.

Qu'est-ce qu'il y a dans l'eau de rêve?

Dream Water est une aide au sommeil en vente libre qui prétend être le meilleur supplément de sommeil entièrement naturel et qui ne crée pas d'accoutumance. Il contient un mélange exclusif de trois ingrédients, qui ont tous été associés à une amélioration de la capacité à s'endormir et à rester endormi..

GABA

Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un acide aminé produit naturellement dans le cerveau. Il agit comme un neurotransmetteur qui bloque les impulsions entre les cellules nerveuses du cerveau. Pour cette raison, il est suspecté que le GABA puisse stimuler votre humeur ou avoir un effet calmant et relaxant sur le système nerveux..

En calmant le système nerveux, le GABA peut réduire le stress et l’anxiété, atténuer les douleurs et augmenter la relaxation globale. Le GABA est le neurotransmetteur inhibiteur le plus important du corps, ce qui signifie qu'il réduit l'activité des cellules nerveuses dans le cerveau et le système nerveux central, entraînant efficacement le cerveau et le corps à passer à la vitesse inférieure..

De faibles niveaux de GABA dans le corps ont été associés à l'anxiété, au stress chronique, à la dépression, à la difficulté à se concentrer, aux maux de tête, à l'insomnie et aux troubles liés à l'abus de substances..

Il est largement reconnu et accepté que le GABA produit dans le cerveau est important pour les habitudes de sommeil du corps. Parce que les niveaux naturels de GABA dans le corps sont critiques pour le sommeil, il est donc logique que les suppléments aident également..

Cependant, les scientifiques ne sont pas parvenus à un consensus sur la question de savoir si ou comment le GABA supplémentaire franchit la barrière hémato-encéphalique..

Comme pour tous les suppléments, la vraie chose (que votre corps produit elle-même) et la version du supplément sont différentes et peuvent agir différemment dans votre corps. Certaines recherches limitées étudient la relation directe entre le GABA supplémentaire et le sommeil. Une étude suggère que l'apport oral de GABA tel qu'il se trouve naturellement dans les aliments peut avoir des effets bénéfiques sur le sommeil.

Mélatonine

La mélatonine est probablement le supplément de sommeil en vente libre le plus largement utilisé dans le monde. Il est bien connu pour sa capacité à induire le sommeil et est populaire en raison de son origine en tant qu'hormone naturelle..

On pense que la mélatonine est sans danger et efficace pour une utilisation à long terme. Des centaines d'études scientifiques ont accepté la mélatonine en tant qu'alternative avantageuse aux autres somnifères en vente libre ou sur ordonnance. La mélatonine n'est pas pensé pour créer une accoutumance.

Il joue un rôle essentiel dans la régulation de votre rythme circadien ou dans l'horloge biologique qui vous indique quand vous allez vous coucher et quand vous vous réveillez. La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale du cerveau, généralement libérée la nuit. Son taux sanguin de mélatonine reste élevé pendant environ 12 heures. Une exception est chez les personnes atteintes du syndrome de la phase de sommeil retardé ou d'autres troubles du rythme circadien.

Pour certaines personnes, la mélatonine semble aider à améliorer le sommeil. Cependant, dans les études comparant la mélatonine à un placebo, le même bénéfice n'est pas toujours présent. La preuve que la mélatonine peut réinitialiser l'horloge biologique est mieux établie, mais une exposition adéquate à la lumière et à l'obscurité peut être tout aussi efficace..

5-HTP

Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un autre composé fabriqué dans le corps et naturellement présent dans de nombreux aliments. C'est un sous-produit de l'acide aminé L-tryptophane, qui est présent en grande quantité chez le dindon (ce qui explique en partie pourquoi les gens disent que le dindon vous rend somnolent)..

Notre corps ne produit pas de L-tryptophane de façon naturelle. Nous devons donc absorber l'acide aminé essentiel des aliments que nous mangeons. Le 5-HTP est fabriqué dans le corps après consommation et absorption de L-tryptophane.

La plupart des 5-HTP supplémentaires sont dérivés des graines du Griffonia simplicifolia plante, une plante arbustive originaire d'Afrique occidentale et centrale.

Le 5-HTP améliore le sommeil, car il aide le corps à produire plus de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui influe sur les cycles veille-sommeil de plusieurs manières, notamment par son lien avec la mélatonine. La sérotonine et la mélatonine fonctionnent en symbiose avec des niveaux de sérotonine sains essentiels au maintien de niveaux de mélatonine sains, et les deux hormones sont essentielles au bon fonctionnement de l'horloge biologique..

Les recherches suggèrent que le 5-HTP pourrait réduire le temps d'endormissement et qu'en raison de sa qualité stimulant la sérotonine, il est également pensé pour aider à lutter contre les troubles de l'humeur, le stress, la douleur et le contrôle de l'appétit.

Des bénéfices potentiels

Dream Water présente plusieurs avantages potentiels.

Induit le sommeil

Les trois ingrédients de Dream Water sont tous des auxiliaires de sommeil soutenus par la science. Ils sont tous naturellement présents dans le corps d'une manière ou d'une autre et tous influencent le système nerveux et les cycles veille-sommeil..

Favorise la relaxation

En calmant le système nerveux, en régissant la bio-horloge interne et en augmentant la production de sérotonine, Dream Water peut vous aider à vous détendre, en particulier avant de vous coucher..

Réduit l'anxiété

Le 5-HTP et le GABA ont tous deux démontré des propriétés anti-anxiété. Les recherches sur le 5-HTP suggèrent que le composé pourrait réduire le risque d'attaques de panique et de stress émotionnel. Le rôle du 5-HTP dans l'anxiété est principalement attribué à sa qualité stimulant la sérotonine.

Le rôle principal du GABA dans le corps est d'atténuer l'activité des neurones du cerveau et du système nerveux central, ce qui peut aider à soulager l'anxiété. Il est important de noter, cependant, que le GABA supplémentaire peut le faire de différentes manières (par exemple, grâce à son activité dans le microbiome intestinal)..

Les effets secondaires possibles

Le GABA, la mélatonine et le 5-HTP sont généralement bien tolérés par les adultes en bonne santé. Cependant, certains effets secondaires possibles de Dream Water sont à prendre en compte..

Peut interférer avec les cycles de sommeil

Si vous prenez Dream Water au mauvais moment ou si vous en prenez trop, cela peut interférer avec le cycle de sommeil naturel de votre corps..

Prendre Dream Water peut vous amener à vous endormir trop tôt ou à dormir trop tard, ce qui peut altérer votre cycle de sommeil à long terme.

Somnolence diurne

Tout le monde réagit différemment aux somnifères. Certaines personnes peuvent trouver que Dream Water est trop forte pour elles et provoque de la fatigue ou des difficultés à se réveiller le matin.

Dépendance au sommeil

Bien que les ingrédients contenus dans Dream Water soient naturels et supposés ne pas créer d'habitude, il est toujours possible de développer une dépendance au produit. En fait, il est possible de développer une dépendance à toute aide au sommeil, naturelle ou non..

Autres effets secondaires

Les effets secondaires des ingrédients individuels contenus dans Dream Water sont rares, mais certains effets secondaires rapportés incluent:

5-HTP: nausée, vertige, diarrhée
Mélatonine: somnolence, maux de tête, vertiges, nausées
GABA: manque d'appétit, somnolence, faiblesse musculaire, nausée

Posologie et préparation

Dream Water se présente sous deux formes: Sleep Shot et Sleep Powder. Le site Web de Dream Water dit de prendre l’une ou l’autre des formes de Dream Water lorsque:

Vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour vous endormir
Vous pouvez vous endormir, mais continuez à vous réveiller
Vous voyagez fréquemment et avez besoin de dormir pendant ou après le voyage pour vous aider avec le décalage horaire

Le Sleep Shot est une bouteille de 74 ml contenant 135 mg de GABA, 10 mg de 5-HTP et 5 mg de mélatonine. Les durées varient en fonction des besoins individuels, mais vous devriez boire un verre de Sleep Shot environ 30 minutes avant le coucher. Il n'y a pas de calories dans les Sleep Shots.

La poudre de sommeil vient en paquets individuels et portables. Vous n'avez pas à mélanger la poudre avec de l'eau, mais pour une consommation plus facile et un meilleur goût, vous devriez le faire. Chaque sachet de poudre de sommeil contient 65 mg de GABA, 7,5 mg de 5-HTP et 2,5 mg de mélatonine. Il y a 10 calories dans un paquet de poudre.

Les interactions

Les ingrédients de Dream Water peuvent interagir avec de nombreux médicaments courants. Le 5-HTP seul peut interagir avec près de 10 médicaments. Le GABA est connu pour interagir avec plusieurs médicaments, notamment les benzodiazépines (principalement utilisées pour traiter l'anxiété) et les barbituriques (généralement prescrits pour les troubles du sommeil)..

Les interactions médicamenteuses possibles avec la mélatonine comprennent les anticoagulants et les antiplaquettaires, les pilules contraceptives, les antihypertenseurs et les immunosuppresseurs..

Ce n'est pas une liste exhaustive. Il est toujours préférable de parler à votre médecin si vous prenez des médicaments et envisagez de prendre Dream Water ou l’un de ses ingrédients individuels comme suppléments..

Autres moyens d'améliorer le sommeil

Vous n’avez peut-être pas besoin de recourir à un supplément si vous avez du mal à dormir la nuit. Il existe de nombreuses techniques d'amélioration du sommeil que vous pouvez essayer, notamment:

Passer moins de temps au lit (lire, faire défiler sur votre téléphone, etc.)
Rendez votre chambre aussi sombre que possible
Gardez votre chambre à coucher au frais
Essayez des tactiques de réduction du stress
Écoutez le bruit blanc
Réduire la consommation d'alcool et de caféine
Exercice pendant la journée
Éteignez les téléviseurs et autres appareils quelques heures avant le coucher

Un mot de Verywell

Dream Water peut être une aide au sommeil en vente libre efficace. Cependant, tout le monde réagit différemment aux somnifères et aux suppléments. Il est important de noter que même si chaque ingrédient de Dream Water joue un rôle important dans notre corps, leur rôle en tant que suppléments est beaucoup moins clair..

Si vous avez du mal à vous endormir, discutez de votre situation et de vos symptômes avec votre médecin. Un médecin sera en mesure de vous aider au mieux à trouver une aide au sommeil appropriée et, si nécessaire, une prescription ou une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie..

N'oubliez pas que de nombreux facteurs influencent le sommeil, notamment le régime alimentaire et l'exercice. Une incapacité à s'endormir peut indiquer des problèmes de santé sous-jacents, ainsi que des complications pour la santé mentale..

Conseils diététiques pour un meilleur sommeil