Se plaindre du travail et créer du stress

La dure réalité de la plupart des emplois est que même les emplois les plus recherchés sont source de stress et de frustration, souvent au quotidien. Il peut sembler naturel de rentrer à la maison et d'exprimer cette frustration à celui qui est le plus proche ou le plus sympathique, et cela peut être agréable de le faire. Cependant, comme pour les salles de colère et les conflits directs avec une personne difficile, de nombreuses personnes se demandent si cette approche fait plus de mal que de bien. Mais se plaindre au travail nous permet-il d’évacuer la frustration ou intensifie-t-il notre stress??

Il existe plusieurs écoles de pensée sur le sujet. De nombreuses personnes craignent que, si elles enferment leurs sentiments négatifs au sujet du stress au travail, elles soient enclines à laisser ces sentiments sortir au mauvais moment ou à un mauvais endroit, comme dans le bureau du patron ou devant des collègues, et que se laisser aller à l'oreille bienveillante dans l'intimité de son propre domicile est une alternative plus saine et plus pratique. D'autres pensent que se plaindre est un moyen de répandre la négativité et que se concentrer sur les aspects positifs ou se distraire est un meilleur chemin vers la paix. Heureusement, les chercheurs ont analysé ces questions et peuvent éclaircir les effets de la plainte, du stress au travail et de la gestion du stress afin que vous puissiez apprendre les faits et voir ce qui est vraiment préférable pour vous..

Arguments pour se plaindre du travail

Ça fait du bien en ce moment. Un peu de se plaindre à propos de collègues, de patrons, de clients et du quotidien peut se sentir cathartique. Cela peut sembler libérateur de tout laisser sortir lorsque vous avez accumulé les frustrations pendant une journée ou une semaine entière. Avoir cette version peut être très gratifiant en soi. Si se plaindre a des conséquences négatives ultérieures, elles peuvent ne pas être aussi perceptibles que les sentiments positifs qui suivent immédiatement une séance de plainte satisfaisante.
Cela nous aide à nous sentir soutenus. Avoir quelqu'un qui écoutera et validera vos sentiments peut vous aider à vous sentir plus proche de cette personne et nous aide à nous sentir moins stressés en général, sachant que nous avons des gens dans notre vie qui comprennent ce que nous vivons et prenons soin de nous. Se plaindre de son travail peut aider un groupe à se sentir plus attaché, en particulier s'il est confronté au même stress au travail. Parfois, nous voulons simplement que quelqu'un nous donne un gros câlin et nous dise que nous faisons du bon travail, en particulier si nous ne recevons pas beaucoup de commentaires positifs sur le travail lui-même..

Cela peut mener à des solutions. Discuter des problèmes avec les autres a toujours la promesse de nous amener à des solutions auxquelles nous n’aurions peut-être pas pensé par nous-mêmes, et cela est particulièrement vrai avec le stress au travail. Il existe de nombreux cas où un collègue peut avoir une solution que nous ne voyons pas immédiatement. Il y a d'autres fois où un étranger intéressé peut trouver une réponse à laquelle nous ne pensons pas parce que nous sommes trop immergés dans le problème. Parfois, les gens se plaignent de recevoir de la sympathie ou du soutien, mais quand ils se plaignent de trouver une solution, ce type d'échange peut conduire à des résultats concrets, ce qui peut réduire le stress à long terme..
C'est plus sûr que de perdre patience. Beaucoup de gens pensent qu'ils risquent de perdre patience s'ils gardent leurs sentiments enfermés. C'est une préoccupation quelque peu valable. Personne ne veut se promener si frustré au point de perdre son sang-froid ou de dire la mauvaise chose à des moments inopportuns. Par conséquent, se plaindre et évacuer les frustrations est une voie beaucoup plus pragmatique. Cependant, se plaindre d’autres inconvénients présente un risque de frustration. Et heureusement, il existe des stratégies pour atténuer ces sentiments de frustration. Le choix ne consiste donc pas à vous plaindre en permanence ou à exploser chez vos collègues, mais plutôt à vous plaindre ou à pratiquer d'autres stratégies d'adaptation proactives..

L'affaire des plaintes au sujet du travail

Cela peut propager la négativité. La négativité, comme un virus émotionnel, est contagieuse. (Étonnamment, il en va de même de l'altruisme et de la positivité.) Cela signifie que si vous vous plaignez de manière excessive, vous pouvez propager votre mauvaise humeur, ce qui signifie que ceux qui vous entourent peuvent devenir plus négatifs et vous en faire part. La conclusion est que vous devez faire attention à combien vous vous plaignez et à qui vous le faites.
Cela peut nuire à la réputation. Vous pouvez vous sentir lié à vos collègues si vous partagez le même soutien lors d'une séance de ventilation, mais des plaintes chroniques peuvent revenir vous hanter. Vous pouvez obtenir une réputation de personne négative ou de "non-joueur d'équipe", vous pouvez vous faire des ennemis et aggraver votre expérience de travail - l'endroit même où vous vous sentez frustré. La positivité factice peut finir par s'épuiser, surtout si elle est forcée, mais faites attention à votre rendement en matière de négativité, ce n'est jamais une mauvaise idée au travail.
Ce n'est pas efficace. Bien que se plaindre puisse sembler être une libération saine pour le moment, cela peut en fait vous aggraver à long terme. Cela est dû en partie au fait que l'expression de la colère peut en réalité le rendre plus fort, pas plus faible. L'idée que vous devez évacuer la colère ou qu'elle devienne emmagasinée et soit libérée est un mythe. Se laisser refroidir, recentrer son attention et exprimer sa colère de manière non agressive peuvent tous être plus efficaces et moins destructeurs..

Il peut recâbler le cerveau pour la négativité. Cela peut sembler sérieux, et c'est le cas. Toute pensée ou comportement habituel peut devenir plus facile à répéter, et se plaindre n'est pas différent de prendre un certain chemin pour travailler ou de réciter l'alphabet: plus vous le faites, plus cela devient automatique. Si vous vous plaignez habituellement du travail, il devient de plus en plus automatique de remarquer le négatif d’autres choses dans la vie et de relever les défis. Tout comme pour le conseil parental stéréotypé de ne pas faire une sale gueule ou "ça va rester comme ça", il y a un risque réel que votre attitude prenne la forme de vos schémas de pensée les plus habituels, donc les rendre positifs au lieu de négatifs peut avoir payer.
Cela peut être dangereux pour la santé. Parce que se plaindre nous place dans un état d'esprit stressé, les plaintes habituelles nous placent dans le même type de risque que le stress chronique. Lorsque l'esprit perçoit une menace (comme lorsque nous nous rappelons à quel point les choses vont mal au travail, par exemple), le corps réagit au stress et une cascade de changements se produisent qui nous aident à combattre ou à fuir. Si cette réaction physique est déclenchée de manière répétée et constante, elle peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé physique et émotionnelle. Pour ces raisons, il est inutile de laisser les plaintes devenir une habitude; apprendre différentes stratégies d'adaptation peut être beaucoup plus efficace pour soulager le stress sans conséquences négatives. Heureusement, il y a beaucoup d'options.

Que faire à la place

Se plaindre à un journal. Bien que s'exprimer à un ami puisse être mauvais pour tous les deux s'il est excessif, écrire dans un journal vos sentiments peut être très bénéfique. Les revues peuvent vous aider à gérer vos émotions et à donner un sens à ce que vous ressentez, et à vous laisser aller plus facilement. La recherche montre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être associés à la journalisation.
Cultiver la gratitude avec un journal. En ce qui concerne la journalisation, écrire dans un journal de gratitude peut avoir l’avantage supplémentaire de créer une habitude mentale de remarquer le positif de la vie et d’être reconnaissant. Ceci est un schéma de pensée qui est pratiquement l'opposé de se plaindre. Il peut donc vous aider à mieux réorganiser votre cerveau. (De plus, avec le temps, vous créerez un enregistrement de toutes les choses de la vie qui vous rendent heureux, que vous pourrez lire à tout moment.)
Se plaindre un peu, puis rediriger. Si vous avez déjà l'habitude de vous plaindre, vous pouvez vous «attraper» en train de le faire et vous rediriger ensuite en parlant de ce qui vous frustre au profit de ce qui vous plait. Ou vous pouvez commencer avec une petite quantité de ventilation pour relâcher la tension, puis vous rediriger délibérément vers des sujets plus positifs. Parfois, une petite dose de ce qui est confortable peut vous aider à adopter plus facilement de nouvelles habitudes moins bien établies..

Se plaindre à la bonne personne. Tout se plaindre n'est pas si mal. Si vous vous plaignez (gentiment) auprès de quelqu'un qui peut réellement vous aider, vous pourrez peut-être améliorer votre situation. Par exemple, si votre situation au travail est source de stress constant, parler aux ressources humaines peut vous aider à résoudre le problème plutôt que de le supporter simplement. La prochaine fois que vous vous sentirez en train de vous plaindre, demandez-vous s'il y a quelque chose à faire. Vous plaignez-vous à la bonne personne??
Se plaindre, puis dépanner. Si vous vous trouvez à vous plaindre de quelque chose que vous pouvez changer, peut-être vous sont la "bonne personne" à laquelle se plaindre, ce qui signifie que vous pouvez également transformer votre session de ventilation en une session de brainstorming et explorer ce qui est en votre pouvoir de changer. Puis laissez-vous utiliser la frustration pour motiver et faites des changements positifs quand vous le pouvez..
Pratiquer la pleine conscience. Ceux qui sont capables de rester plus longtemps dans le moment présent - cela signifie moins de stress pour les événements passés ou de s'inquiéter pour les événements futurs - sont également plus en mesure de se plaindre moins. Cela fait de la pleine conscience une habitude puissante à pratiquer. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de nombreuses façons différentes, mais une façon simple de commencer est de vous concentrer sur votre respiration, l'écouter et la ressentir, sur ce que vous ressentez dans votre poitrine, la prochaine fois que vous serez stressé par le passé ou l'avenir. Vous pouvez essayer plus d'exercices de pleine conscience à partir de là.

Pratiquez d'autres habitudes de soulagement du stress. Trouver d’autres habitudes qui soulagent le stress au travail peut vous aider à vous sentir moins contrarié par les difficultés que vous rencontrez au travail. Cela peut vous apporter plus de résilience et de bonheur dans votre vie.

Un mot de Verywell

En fin de compte, il est préférable de ne pas emporter votre travail chez vous sous la forme de plaintes après les heures normales de travail, à moins que vous ne cherchiez une solution. (Ils ont votre temps et votre énergie toute la journée, pourquoi leur en donner plus?) Il existe rarement une approche unique pour la gestion du stress, mais ces directives peuvent vous aider à décider ce qui vous convient le mieux et à le faire. Bientôt, vous vous sentirez moins tenté de vous plaindre et vous aurez peut-être moins le courage de vous plaindre.