Restructuration cognitive pour soulager le stress

Il existe une foule de preuves solides selon lesquelles notre façon de penser à ce qui se passe dans notre vie peut grandement contribuer à déterminer si nous trouvons ou non des événements stressants dans notre vie. Les distorsions cognitives ou les schémas de pensée défectueux peuvent avoir un impact sur nos pensées, nos comportements et notre expérience du stress..

Notre auto-conversation, le dialogue interne qui nous trotte dans la tête, interpréter, expliquer et juger les situations que nous rencontrons peuvent effectivement donner l'impression que les choses semblent meilleures ou pires, qu'elles soient menaçantes ou non menaçantes, stressantes ou… eh bien, vous voyez le tableau. Certaines personnes ont tendance à voir les choses sous un jour plus positif, tandis que d'autres ont tendance à voir les choses plus négativement, se désavantageant dans la vie. (Voir cet article sur l'optimisme et le pessimisme pour voir comment.) Mais, au fur et à mesure que notre discours intérieur se développe dès l'enfance, comment peut-on changer ces schémas de pensée habituels?

La restructuration cognitive, un processus de reconnaissance, de contestation et de modification des distorsions cognitives et des schémas de pensée négatifs peut être réalisée avec l'aide d'un thérapeute formé à la thérapie cognitive ou à la thérapie cognitivo-comportementale. Cependant, dans de nombreux cas, les résultats peuvent également être obtenus à la maison avec la bonne information et l'engagement au changement. Voici quelques conseils généraux pour changer de discours négatif sur soi-même. Pour des conseils plus spécifiques, continuez à lire.

La prise de conscience est la première étape

Il est difficile de changer quelque chose que nous ne savons pas est là. Avec de nombreuses distorsions cognitives, y compris une pensée "tout ou rien", des conclusions hâtives et un raisonnement émotionnel (plutôt que logique), il est difficile de reconnaître que des distorsions sont en train de se produire et les effets de cette pensée déformée se suivent sans à-coups. Pour être plus en mesure de reconnaître les distorsions quand elles entrent en jeu, familiarisez-vous avec cette liste et soyez à l'affût. Une fois que vous savez quoi rechercher, vous pouvez les reconnaître en vous-même et les autres, puis vous êtes prêt pour le processus de restructuration cognitive nécessaire pour remettre les choses sur la bonne voie..

Avec le temps et la pratique, ce type de restructuration cognitive deviendra une seconde nature pour défier vos schémas de pensée négatifs, et les remplacer par des pensées et des points de vue plus positifs deviendra facile..

Reconnaissez votre pouvoir

Lorsque nous ne sentons aucun choix dans une situation, cela peut créer un stress important et même conduire à l'épuisement professionnel. La déclaration, "Je ne peux pas travailler parce que je dois à nouveau faire du bénévolat à l'école des enfants", ignore le fait que les deux activités sont des choix. Ce n'est pas parce qu'un choix n'a pas été choisi qu'il ne s'agissait pas d'un choix. Changer votre "devoir" et votre "ne peut pas" en "choisir de" et "ne pas le faire" (ou des approximations plus harmonieuses) peut vous rappeler que vous avez le choix dans une situation et vous aider à vous sentir moins stressé. «J'aimerais faire de l'exercice, mais j'ai plutôt choisi de faire du bénévolat à l'école des enfants», se sent moins enfermé et semble plus amusant, n'est-ce pas? (Pour en savoir plus sur la reconnaissance des choix dans votre réalité, consultez notre ressource sur le locus de contrôle.) Bientôt, vous modifierez plus automatiquement vos distorsions cognitives et vous pourrez développer une façon de penser plus positive tout en réduisant le stress..

Réduit les épaules

Il est plus facile de relever un défi lorsque vous sentez que vous le faites parce que vous vouloir et pas parce que vous devoir. En ce sens, le mot "devrait" est un signe avant-coureur de stress, donnant à la plupart d’entre nous le sentiment qu’il ya une bonne et une mauvaise façon de faire les choses, et nous fait sentir que nous devons faire les choses d’une certaine manière quand il peut y avoir une meilleur moyen pour nous. (En savoir plus sur la façon dont les "devraient" peuvent causer de l'anxiété.) Lorsque nous sentons la pression du mot "devrait", nous voudrons peut-être nous rappeler que lorsque nous pensons que nous "devrions" faire quelque chose, nous n'avons pas toujours raison. Commencez à remettre en question votre "devrait" et assurez-vous que quoi que vous fassiez, vous le faites parce que vous voulez et sentez que c'est le meilleur chemin pour vous-même. C'est vrai pour les autres aussi.

Se concentrer activement sur le positif

Dans cet ordre d'idées, de nombreuses personnes trouvent qu'il est extrêmement utile de tenir un journal de reconnaissance - un journal quotidien de choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes -, car cela fournit non seulement une liste de bénédictions à regarder, mais aussi ces bénédictions tout au long de la journée, et cela affecte toute leur expérience du stress.

Restez dans l'ici et maintenant

Essayez de rester dans le présent, le problème spécifique, et de trouver une solution qui fonctionne. Cela peut vous aider efficacement à faire face à une variété de facteurs de stress sans être aussi submergé. (Pour plus d'informations, consultez également cet article sur les compétences en communication.)

Encore une fois, si vous avez affaire à une forme de stress plus grave ou à un trouble clinique, vous obtiendrez les meilleurs résultats avec un thérapeute qualifié. Cependant, ces techniques de restructuration cognitive peuvent être utiles pour modifier les schémas de pensée négatifs afin de soulager le stress quotidien; avec la pratique, vous constaterez peut-être un changement nettement positif dans les perspectives et une diminution de votre expérience du stress..