Activités artistiques pour le soulagement du stress

 De nombreuses personnes aux tendances artistiques affirment que la création de leur art est un merveilleux moyen de soulager le stress. En fait, la création artistique peut fournir une catharsis pour les émotions difficiles, une distraction des pensées et des expériences stressantes et une chance d'entrer dans un état de "flux" qui peut être réparateur à bien des égards. De plus, il produit une belle œuvre d'art à la fin. 

Ceux qui ne sont pas enclins au talent artistique peuvent néanmoins encore gagner un peu de la création artistique. Les études qui examinent les effets de l'art sur le stress et l'humeur n'analysent pas le talent des sujets ou la qualité de leurs créations, mais simplement leurs effets sur la façon dont ils se sentent par la suite, et ces effets sont extrêmement positifs! Donc, si vous cherchez un excellent moyen de réduire le stress, que vous soyez un grand artiste ou non, vous pouvez essayer de vous plonger dans une activité artistique de toute façon. Voici quelques bonnes idées pour vous aider.

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Activités artistiques pour le soulagement du stress

Cultura / Liam Norris / Getty Images

 Des études montrent que l’art-thérapie, la coloration des mandalas et le dessin en général peuvent réduire l’anxiété et combattre l’humeur négative (ces études sont citées à la dernière page de cet article). Dans la plupart des études, les gens dessinent ou colorient pendant environ 20 minutes. Il n'est donc vraiment pas nécessaire d'être un artiste doué ou sérieux pour que cet agent anti-stress soit utile. aucune capacité artistique n'est requise, en fait! (Voir cet article pour plus de détails sur la recherche en art-thérapie et l'art pour soulager le stress.) Une des raisons pour laquelle dessiner et colorier peut être utile pour le stress est que l'acte lui-même nous amène au moment présent - il peut s'agir d'un exercice de pleine conscience. En outre, la création de quelque chose de beau peut être apaisante et engloutissante, comme nous le savons par la recherche sur les gratifications. Vous pouvez participer à des activités artistiques de nombreuses façons pour apaiser vos nerfs épuisés ou simplement pour approfondir votre paix intérieure et vous exprimer. Chacune a son propre attrait, en fonction de votre personnalité et de vos besoins. Voici quelques-uns des moyens les plus bénéfiques de vous mettre dans un endroit de paix.

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Créer quelque chose de beau pour atténuer le stress

Westend61 / Getty Images

 Certaines personnes sont des artistes extrêmement talentueux qui peuvent créer des dessins réalistes, des dessins animés amusants, des dessins animés puissants et d'autres œuvres d'art avec une relative facilité. D'autres ont du mal à dessiner des figures de bâton. En matière de gestion du stress, le produit final n'a pas d'importance; c'est le processus de création d'une œuvre d'art qui compte. Une étude a divisé les sujets légèrement stressés en deux groupes et a constaté que la création d'une image (plutôt que de simplement regarder et trier des œuvres d'art célèbres) soulageait l'anxiété et diminuait l'humeur négative. Dans cette étude, ils ont choisi d'utiliser des crayons au fusain, des pastels à l'huile ou même des crayons de couleur ordinaires, et les dessins eux-mêmes n'ont pas été évalués, mais uniquement le niveau d'anxiété et l'humeur des personnes après leur réalisation. Alors, que vous soyez quelqu'un qui aime déjà créer de l'art mais ne vous laisse pas le temps de le faire, ou qui doute de ses propres capacités artistiques, laissez tomber les résultats; créer quelque chose qui ne soit que pour vous dans un journal de dessin, une toile ou tout ce que vous avez à votre disposition. 

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Créez votre propre mandala symbolique

Dessin à la main d'un motif Zentangle / Getty Images

 Carl Jung était l'un des premiers partisans de la création de mandalas en tant qu'outil thérapeutique, et une légion de thérapeutes et d'amateurs d'art se sont ralliés à cette pratique depuis des décennies. Les mandalas sont des motifs circulaires qui comportent souvent des motifs et des symboles complexes. Une étude a révélé que la création de mandalas minimisait les symptômes de traumatisme chez les patients atteints de SSPT un mois après que les patients se soient livrés à cette activité à trois reprises. Créer un mandala vous permet de traiter une partie de ce que vous ressentez (si vous incluez des symboles qui représentent ce que vous avez vécu dans votre vie, les victoires que vous avez eues, les difficultés que vous avez rencontrées ou toute autre chose qui est importante pour vous). sans entrer dans «l'histoire» de celui-ci, et potentiellement déclencher la rumination. Cela vous permet également de vous enraciner dans le moment où vous créez une œuvre d'art et vous libère quelque peu de la question de savoir si les images ont l'air «bonnes» ou même réalistes. Votre mandala peut avoir l’air que vous voulez, et il peut être riche en sens ou simplement en un tas de formes et de gribouillis qui vous vont bien. Tout ce que vous avez à faire est de vous amuser. 

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Colorer un mandala (il y a des livres pour ça!)

Conception de Mehandi Mandala / Getty Images

Si créer un mandala vous semble demander beaucoup de travail, il existe un moyen plus simple. Si vous ne les avez pas déjà remarqués, il y a plusieurs livres de coloriage de mandala sur le marché et ils prennent la nécessité de tirer l'équation: vous choisissez simplement vos couleurs et créez quelque chose de beau comme vous l'avez fait avec des livres de coloriage lorsque vous étiez un enfant! Il y a un peu de créativité et un beau produit fini, mais il faut moins de décisions. Et si vous n'êtes pas à l'aise avec vos capacités artistiques, cela ne pourrait être plus simple. Il existe également des recherches sur la coloration simple des mandalas en tant qu'outil de lutte contre le stress: une étude auprès de 50 étudiants a révélé que la coloration de mandalas pré-imprimés réduisait davantage l'anxiété chez les personnes que la coloration d'un motif à carreaux ou le dessin.. 

Voici quelques livres de coloriage mandala et de coloriage soulageant le stress fortement recommandés.

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Rejoindre une classe d'art

Images de héros / Getty Images

 Si vous avez le temps de suivre un cours d'art, cela peut être une excellente option. L'une des raisons est que le soutien social d'un groupe peut être un moyen de réduire le stress en soi, et qu'une classe de soutien non compétitive peut être très enrichissante. Un autre avantage d'un cours est qu'il cimente l'activité dans votre emploi du temps. vous n'avez pas à travailler aussi dur pour trouver le temps nécessaire pour dessiner, car vous avez déjà le temps prévu dans votre emploi du temps. En outre, si vous êtes une personne qui s’inquiète de vos compétences artistiques, cela peut vous aider à améliorer vos capacités et à réduire les risques de distraction. Cependant, si un cours en cours est plus un engagement que vous n'en avez le temps, de nombreuses communautés organisent des ateliers ou des soirées uniques où les participants dégustent un verre de vin avec un cours d'art autonome. Examinez vos options et voyez ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous..

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Si tout le reste échoue… Doodle!

Catherine MacBride / Moment / Getty Images

Si vous n'avez pas le temps de suivre des cours d'art et qu'une session de dessin de 20 minutes vous semble plus que nécessaire, vous pouvez toujours embrasser votre griffonneur intérieur. Par exemple, beaucoup de gens griffonnent quand ils sont en attente plus de 10 secondes - aucun bout de papier à proximité n'est en sécurité! Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches spécifiques sur les effets des griffonnages aléatoires sur le soulagement du stress, il y a suffisamment d'informations sur le dessin et l'art, en général, pour suggérer que cela peut être au moins un peu utile, et que cela ne peut certainement pas nuire! Vous pouvez avoir un journal uniquement pour des griffonnages de 5 minutes et le garder quelque part. La nuit, vous pouvez dessiner des images rapides de cœurs, de fleurs ou de visages souriants pendant une minute ou deux au lieu de conserver une pratique de journalisation, ou en plus d'une pratique de journalisation de gratitude - embellissez simplement les marges! L'astuce consiste à laisser votre artiste intérieur sortir chaque fois que vous avez le temps, et profiter. 

Voici quelques autres pratiques de journalisation pouvant également réduire le stress..