5 choses que vous pouvez faire pour gérer le stress chaque jour
Nous faisons tous face au stress dans nos vies à des degrés divers; une partie peut être anticipée et minimisée, une autre nous prend par surprise et est inévitable, et une partie du stress auquel nous sommes confrontés est chronique et prévisible, mais n’est pas encore complètement évitable. Le mieux que nous puissions faire est de gérer le stress qui nous habite et de trouver différents moyens de le soulager. La meilleure approche consiste à adopter des stratégies qui minimisent le stress autant que possible, d'autres techniques qui nous aident à penser aux choses de manière moins stressante lorsque nous ne pouvons pas les éviter, et des stratégies supplémentaires qui renforcent la résilience peut plus efficacement faire face à tout ce qui vient à nous. Cependant, la plupart d’entre nous, bien entendu, voulons une solution miracle au soulagement du stress - une chose que nous pouvons faire chaque jour pour atténuer le stress de la routine quotidienne. Et avoir une habitude quotidienne de soulagement du stress fera une différence significative dans le niveau de stress que nous ressentons. La prise? Cette chose peut être différente pour tout le monde. Bien que les agents de soulagement du stress quotidiens ne conviennent pas à tous, il existe quelques catégories d'agents de soulagement du stress qui fonctionnent particulièrement bien pour de nombreuses personnes:
La journalisation
La recherche montre que la journalisation présente de nombreux avantages, en termes de santé physique et émotionnelle, ce qui en fait un bon investissement en temps qui peut s'intégrer facilement dans un programme du matin ou du soir, voire même être intégrée dans la journée de travail de nombreuses personnes. Vous avez de nombreuses options pour organiser votre journal. voici quelques lignes directrices pour une pratique de journalisation réussie.
Méditation
La méditation peut prendre de nombreuses formes et se retrouve dans pratiquement toutes les cultures en tant que pratique saine et même spirituelle. Que vous méditiez pendant cinq minutes ou une heure, vous retirez un large éventail d’avantages en restant cohérent et en en faisant une pratique quotidienne. Et même si une courte session peut encore apporter des avantages, une pratique à long terme peut renforcer la résilience. En savoir plus sur les avantages de la méditation et sur différents types de méditation.
Exercice
Les chercheurs en santé recommandent une dose quotidienne d’exercice pour une santé optimale et éviter les maladies telles que le cancer et l’obésité. L’exercice est également un excellent moyen de réduire le stress. Pour ceux qui vont en classe d'essorage, qui promènent leur chien le matin ou qui trouvent d'autres moyens de faire de l'activité physique, il y a de nombreux avantages pour la santé. Mais vous ne réalisez peut-être pas que l'exercice augmente la résistance au stress, alors qu'il améliore la longévité et la qualité de vie. C’est l’un des plus difficiles à prendre en charge pour réduire le stress, mais c’est l’un des plus enrichissants. Voici comment commencer avec votre programme d'exercice.
La musique
Les hôpitaux et les thérapeutes utilisent la musique pour améliorer sa santé, et vous pouvez l'utiliser pour soulager le stress. La musique peut calmer votre expérience du stress, à la fois physiquement et émotionnellement, et vous permettre de vous sentir apaisé et détendu sans avoir à lever le petit doigt. Il existe de nombreuses façons de travailler de la musique dans votre journée et vous en tirerez de grands avantages en termes de gestion du stress. (Par exemple, jouer votre musique préférée pendant vos trajets peut réduire le stress et vous permettre de vous sentir mieux quand vous arrivez.) Si vous souhaitez effectuer un changement facile qui vous laisse moins stressé chaque jour, ajoutez simplement de la musique à votre journée. Peu importe le type, autant que de savoir si vous aimez ou non, alors sautez le classique (si vous n'aimez pas la musique classique) et montez les airs que vous aimez vraiment.!
Faites quelque chose qui vous rend heureux
La recherche sur l'affect positif - être de bonne humeur - montre que lorsque les gens font de petites choses qui rehaussent leur humeur, cela crée une "spirale ascendante" de sentiments positifs qui conduisent simplement à une résilience accrue au stress. (L'explication la plus compliquée est qu'elles élargissent votre conscience de vos opportunités, votre humeur améliorée conduit à une plus grande motivation pour en profiter, et cette tendance à construire des ressources conduit à une humeur plus positive; c'est un cycle qui se perpétue de soi.) Donc, faire une petite chose chaque jour peut créer quelque chose de beaucoup plus grand qui vous aidera à surmonter le stress et à garder un sourire sur votre visage en même temps. C’est l’une des stratégies les plus efficaces pour essayer.
