5 choses que vous pouvez faire pour atteindre le flux

Le flux est souvent décrit comme un état mental dans lequel les personnes subissent une immersion totale et participent à une activité. Les choses semblent se passer presque sans effort et le temps semble disparaître dans cet état. Les athlètes se réfèrent souvent à cet état d'esprit comme étant "dans la zone".

"Tout disparaît autour de moi et les œuvres naissent comme si elles sortaient du vide", a déclaré l'artiste Paul Klee. "Les fruits mûrs et graphiques tombent. Ma main est devenue l'instrument obéissant d'une volonté lointaine."

Ce que Klee a décrit dans cette citation est un exemple parfait de ce que le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi appelle flux. Une immersion totale dans une tâche, une sensation de concentration totale et une perte de connaissance du monde extérieur sont les caractéristiques communes de cet état d'esprit..

Atteindre cet état de flux est évidemment une chose que beaucoup d’entre nous aimeraient accomplir régulièrement. Heureusement, le flux ne se limite pas aux seuls athlètes, artistes et interprètes d’élite. Vous pouvez atteindre cet état lors de nombreuses activités, par exemple en travaillant, en faisant de l'exercice ou en pratiquant un passe-temps. Alors, que faut-il exactement pour atteindre un état de flux?

1. Vos compétences doivent être bien adaptées à la tâche

Selon Csikszentmihalyi, le flux est plus susceptible de se produire lorsque votre niveau de compétence est parfaitement aligné sur le défi que l'activité présente. Ainsi, un coureur peut ressentir un flux pendant un marathon pour lequel il est bien préparé, ou un joueur d'échecs peut atteindre cet état lors d'une partie qui présente le défi parfait. En d’autres termes, acquérir de la pratique, de l’expérience et de l’expertise dans le cadre d’une activité augmentera les chances que vous réalisiez des flux à l’avenir..

2. L'extension de vos compétences peut conduire à un état de flux

Un léger étirement de vos compétences, ou la tentative de quelque chose d'un peu plus avancé que vos capacités actuelles, peut également favoriser un état de flux. Pour un danseur, cela peut impliquer d'essayer un mouvement qui présente un défi. Pour un graphiste, cela peut impliquer de prendre en charge un projet nécessitant l'utilisation d'un nouveau type de logiciel. Concentrez-vous sur l'ajout de nouveaux défis sur une base régulière. Non seulement vous gagnerez en compétences, mais vous constaterez peut-être que l'état de flux devient beaucoup plus facile à atteindre.

3. Avoir des objectifs clairs

Vous devez avoir un objectif spécifique pour vous concentrer sur la tâche, par exemple gagner un concours sportif, jouer un morceau de musique particulier ou terminer un projet professionnel. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez vous engager que dans une activité pour atteindre un objectif. Les personnes qui réalisent fréquemment des flux sont souvent intrinsèquement motivées pour effectuer certaines actions. En d'autres termes, ils peuvent avoir des objectifs spécifiques à l'esprit, mais ils se lancent également dans ces actions pour eux-mêmes..

4. Évitez les interruptions

Il est important de consacrer toute votre concentration à la tâche à accomplir. Le multitâche et d'autres distractions perturberont l'état du flux. Réservez un temps et un espace qui vous permettront de travailler sur un projet sans être dérangé ou distrait. Éteignez votre téléphone, votre télévision ou tout autre appareil susceptible de vous éloigner de la tâche à accomplir..

5. Il est essentiel de se concentrer sur le processus et non sur l'état final

Bien qu'avoir un objectif soit important, le flux nécessite de profiter du voyage et de ne pas se focaliser uniquement sur le produit final. Permettez-vous simplement de vivre dans le moment présent sans trop vous soucier du résultat final de vos efforts.

Réaliser un flux peut être une expérience agréable, mais il peut également avoir d'autres avantages. La recherche suggère que les avantages du flux incluent un développement accru des compétences et une performance améliorée. Devenir plus qualifié et plus capable dans une tâche peut vous aider à améliorer votre estime de soi dans ce domaine et à vous donner confiance en vous-même..