5 exercices de relaxation qui peuvent aider votre adolescent à atténuer son stress

Vous pensez peut-être que votre adolescence n'a pas beaucoup de stress dans sa vie. Après tout, elle n'a pas à payer les factures, à travailler à temps plein ou à gérer un ménage occupé.

Mais la vérité est que les adolescents d'aujourd'hui sont stressés. En fait, l'enquête de 2014 sur le stress en Amérique a révélé que les adolescents sont encore plus stressés que les adultes. 

Ils s'inquiètent pour leur école, leurs amis, leurs relations amoureuses, leur argent et leur avenir. Certains d'entre eux sont confrontés à des problèmes encore plus importants, tels que l'intimidation et la dépression.

Malheureusement, les adolescents stressés se tournent vers des mécanismes d'adaptation malsains pour faire face à leurs sentiments les plus accablants. Manger avec excès, jouer à des heures interminables de jeux vidéo, éviter les devoirs ou abuser de substances ne sont que quelques-unes des mauvaises méthodes utilisées par certains adolescents pour gérer leur stress.. 

Il est important d'enseigner à votre adolescent diverses stratégies saines de gestion du stress, y compris des techniques de relaxation offrant un soulagement immédiat du stress.. 

Que votre adolescent présente déjà des signes de stress ou que vous souhaitiez lui donner des compétences en matière de prévention, voici cinq exercices de relaxation qui peuvent l’aider à gérer son stress:

1. yoga

Le yoga offre une variété d'avantages pour la santé physique et mentale, tels qu'une amélioration de la flexibilité, de la posture et de la force, ainsi qu'un sentiment de calme intérieur..

Les adolescents peuvent apprendre le yoga de différentes manières. Assistez à un cours de yoga avec votre adolescent et vous aurez l'avantage de passer du temps de qualité ensemble ou recherchez des vidéos de yoga qui vous permettront de pratiquer dans l'intimité de votre maison..

2. méditation

Inciter les adolescents à ralentir et à se concentrer sur une chose à la fois peut être un défi dans le monde numérique d'aujourd'hui. Mais apprendre à le faire par la méditation peut offrir de meilleurs avantages physiques et émotionnels. La méditation a été liée à tout, de l'augmentation du bonheur à l'amélioration de l'immunité.

Il existe plusieurs types de méditation, mais le désir de tous de calmer l'esprit est au cœur de chacun d'entre eux. Explorez des tutoriels de méditation, de méditation guidée ou des livres de méditation pour apprendre les techniques de méditation. 

Votre adolescent peut profiter d'une application de méditation. Nombre d'entre eux guideront pas à pas votre adolescent dans ses stratégies de méditation et lui proposeront des rappels pour méditer tous les jours.. 

3. respiration profonde

Lorsque les gens se sentent anxieux, ils prennent souvent des respirations superficielles et rapides, ce qui peut induire des changements physiologiques, tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, qui peuvent augmenter le stress. L'un des exercices de relaxation les plus simples implique la respiration.

Apprenez à votre adolescente à prendre de profondes respirations lentes lorsqu'elle se sent anxieuse. Quelques respirations profondes peuvent fournir un effet calmant instantané qui peut aider à réduire le stress. Recherchez des livres ou des ressources en ligne proposant des tutoriels sur les exercices de respiration..

4. images

Envisager un «endroit heureux» peut aider votre cerveau à prendre des vacances, quel que soit le stress de votre adolescent. Dites à votre adolescente d'écrire une description de son lieu heureux préféré. Ce pourrait être une cabane dans les bois, une plage de sable ou même votre cour arrière.

Demandez-lui de décrire son apparence, ses sensations, ses odeurs et ses sons - plus il y a de détails, mieux c'est. Quand elle est stressée, dites-lui de fermer les yeux et de passer quelques minutes à imaginer cette scène..

5. Relaxation musculaire progressive

Le stress peut amener les personnes à contracter leurs muscles, et plus elles se sentent tendues, plus elles deviennent stressées. Laisser partir cette tension peut être un moyen simple de lâcher le stress.

Une relaxation musculaire progressive peut sensibiliser votre adolescent à la tension musculaire. Encouragez votre adolescent à commencer à tendre et à relâcher chaque groupe musculaire, allant des orteils à la tête. Au moment où elle a fini, tous ses muscles devraient être détendus.

De nombreux didacticiels peuvent également vous guider dans la relaxation musculaire progressive. Certains adolescents aiment écouter un clip audio décrivant comment tendre et détendre chaque groupe musculaire.

Pratique des techniques de relaxation

Les adolescents ayant des aptitudes saines à s'auto-apaiser sont en mesure de gérer les réalités du monde des adultes. Quand elle saura gérer son stress, elle sera prête à faire des choses difficiles, à se relever quand elle échouera ou à relever de nouveaux défis..

Comme pour toutes les nouvelles compétences, les exercices de relaxation exigent de la pratique. Les premières fois que votre adolescente les essaie, elle peut signaler que cela n’a pas été utile. Mais avec une pratique régulière, ces compétences peuvent grandement l’aider à réduire son stress..

Apprenez et pratiquez de nouvelles techniques de relaxation avec votre adolescent. Cela ne vous aidera pas seulement à gérer votre stress, cela vous donnera également l'occasion d'essayer ensemble quelque chose de nouveau, ce qui peut vous aider à maintenir une relation saine..