5 raisons pour vos crampes d'orteils

Nous connaissons tous le scénario: vous êtes au lit, sur le point de vous endormir après une longue journée lorsque vous êtes subitement surpris par une sensation de crampes aux orteils. Les crampes aux orteils s'aggravent et vous devez vous lever et vous étirer pour vous soulager. Après une courte période de temps, les crampes s’apaisent et vous restez avec un peu de douleur au pied et la vieille question: "Quelle est la cause de mes crampes aux pieds et comment puis-je obtenir un soulagement?"

Anatomie du pied et des orteils

Votre pied est composé de plusieurs os, certains petits et courts et certains longs, qui relient votre articulation de la cheville à vos orteils. De nombreux ligaments vont d'un os à l'autre. Ceux-ci fournissent la stabilité à votre pied.
Les muscles extrinsèques de votre jambe deviennent des tendons qui descendent le long de votre cheville et se connectent à divers endroits autour de votre pied pour le faire bouger. Il existe également des muscles intrinsèques entre les os longs de votre pied qui aident à former et à positionner votre pied lorsque vous marchez et courez. Sur le bas de votre pied se trouve le fascia plantaire, une bande épaisse de tissu qui forme la voûte plantaire..
Tous ces ligaments, tendons et muscles travaillent ensemble pour soutenir votre pied, faire bouger votre pied et permettre à vos pieds de faire les choses incroyables qu'ils font tous les jours. Et plusieurs fois, vous pouvez passer une journée ou une semaine entière sans problèmes. Alors, pourquoi une crampe de pied ou d'orteil arriverait-elle si soudainement??

Raisons pour Cramps Toe

Il existe de nombreux déclencheurs possibles de crampes aux orteils. La chose la plus frustrante à leur sujet est que vous pouvez avoir un ou plusieurs problèmes différents qui peuvent causer les crampes. De plus, la communauté scientifique n'a pas trouvé une seule variable qui cause systématiquement des crampes aux orteils et aux pieds..
En comprenant les causes possibles des crampes aux orteils et aux pieds, vous pouvez éventuellement trouver le traitement approprié. Les raisons pour les crampes aux orteils peuvent inclure:

Déshydratation. La théorie est que si votre consommation d'eau n'est pas à la hauteur, vous risquez de créer un déséquilibre électrolytes - potassium, magnésium et sodium, par exemple - dans vos muscles. Ce déséquilibre peut provoquer une contraction incontrôlable des muscles autour de vos orteils et de vos pieds. Fait intéressant, toutes les personnes déshydratées ne développent pas une crampe aux jambes, aux orteils ou aux pieds, ce qui peut dérouter les patients..
Le manque d'exercice. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps est utilisé et cette utilisation permet de garder nos muscles forts et flexibles. L’exercice peut également améliorer l’équilibre et permettre à votre système nerveux d’obtenir une action supplémentaire. Un système nerveux qui fonctionne correctement peut aider à garder les crampes des membres inférieurs en échec en modulant le tonus musculaire et les contractions..
Chaussures médiocres. Nos pieds subissent beaucoup d'abus chaque jour. La force qu'ils doivent absorber et dissiper est bien supérieure à votre poids corporel. Le port de chaussures mal ajustées peut causer des crampes aux orteils. Imaginez l'excès de stress que peut causer votre pied dans une paire de talons hauts (à la recherche fabuleuse) bien ajustés. Des chaussures mal ajustées mettent vos pieds et vos orteils dans une position moins qu'optimale pour leur bon fonctionnement, et ils peuvent se rebeller en faisant des crampes à tout moment..

Certaines conditions médicales. Certaines conditions médicales, telles que la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson ou le diabète, peuvent modifier le fonctionnement de votre système nerveux. Cela peut provoquer des spasmes anormaux et des sensations de crampes dans les pieds et les orteils. Parfois, les médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui provoquent des crampes dans les orteils.
Âge. En vieillissant, nos systèmes nerveux et musculaire peuvent lentement et légèrement perdre en fonction. Les personnes âgées ont moins d'eau dans leurs muscles et leurs tendons. Cela peut provoquer des contractions musculaires indésirables et une contraction des muscles autour des pieds et des orteils.

Quelle que soit la cause de vos crampes aux orteils, vous devriez prendre le temps de découvrir la véritable cause et de commencer à chercher de l'aide..

Comment obtenir un soulagement des crampes d'orteils et de pieds

Si vous souffrez de crampes fréquentes aux orteils et aux pieds, il existe des moyens d'obtenir un soulagement. Ceux-ci peuvent inclure:

Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté peut créer un équilibre d'électrolytes et d'eau dans vos muscles.
Porter des chaussures bien ajustées. Des chaussures bien ajustées permettent à vos pieds de bouger et de fonctionner comme ils sont supposés le faire.
Faire de l'exercice régulièrement et effectuer une variété d'exercices de force, d'équilibre et de flexibilité. L'exercice maintient vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos nerfs en état de fonctionner correctement, ce qui peut entraîner une diminution des crampes musculaires dans les orteils..
Manger une variété d'aliments sains. Maintenir une nutrition adéquate peut permettre à votre corps de disposer des nutriments nécessaires au bon fonctionnement.
Vérifiez vos médicaments pour vous assurer que les doses sont correctes. Si des problèmes médicaux vous obligent à prendre des médicaments, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien pour savoir si ces médicaments peuvent causer des crampes aux orteils. (Ne modifiez jamais vos médicaments sans l'avis de votre médecin.)

Une étude récente publiée dans la revue Médecine familiale ont constaté que de nombreuses personnes souffrant de crampes nocturnes tentent différents traitements. Les chercheurs ont constaté que seulement 20% environ des patients traitaient activement les crampes des jambes et des pieds et que 17 schémas thérapeutiques différents étaient utilisés dans cette population. Treize traitements différents non pharmacologiques auraient été utilisés par les patients. La conclusion: les personnes souffrant de crampes aux jambes et aux orteils essaient différents traitements pour leur condition. Il n'y a vraiment pas de consensus sur le traitement correct pour une personne.
Des crampes aux pieds et aux orteils peuvent survenir pour diverses raisons. Par conséquent, si vous attaquez le problème sous des angles différents, vous obtiendrez de meilleures chances de vous soulager..

Conseils de votre kinésithérapeute

Si vous avez des crampes aux pieds et aux orteils, consultez votre médecin pour vous assurer que votre problème n'est pas causé par quelque chose de grave, comme la sclérose en plaques ou la neuropathie diabétique. Les deux sont rares, mais il vaut mieux faire vérifier les choses, juste pour être sûr.
Les causes des crampes aux orteils étant très variables, votre médecin ne sera probablement pas en mesure de vous offrir grand-chose en termes de traitement. Entrez votre thérapeute physique. Visiter votre physiothérapeute peut être juste ce dont vous avez besoin pour vous soulager de vos crampes aux pieds. Pourquoi? Parce que votre kinésithérapeute est formé pour examiner toutes les causes biomécaniques et neurologiques de votre maladie. Il ou elle peut concevoir une stratégie de traitement pour vous aider à soulager vos crampes aux pieds et prévenir les futurs épisodes..
Les exercices qui peuvent être faits pour soulager les crampes aux orteils peuvent inclure:

Veau et solée s'étire
L'étirement de l'aponévrose plantaire
Exercices de renforcement de la cheville
Exercices d'équilibre

Assurez-vous de voir votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercice pour les crampes aux orteils.

Un mot de Verywell

Les crampes aux orteils peuvent varier d’une nuisance légère à une expérience douloureuse et limitant la fonction. En vous efforçant de trouver les éléments déclencheurs de votre situation spécifique de crampes aux orteils et en apportant quelques modifications simples à votre style de vie, vous pourrez vous débarrasser de vos crampes aux orteils et garder vos pieds bien.